Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej w czasie ciąży


Podczas ciąży nie zawsze jest zmiana kształtu piersi kobiety. Jest to spowodowane przygotowania do karmienia. Wiele kobiet obawia się, że ich piersi po porodzie straciła swoją elastyczność. Wiele matek po porodzie nawet odmówić nakarmić dziecko. Ale to jest mylące, ponieważ niezależnie od tego, czy jest karmić piersią swoje dziecko, czy nie, kształt piersi będą jeszcze zmienić. Fakt, że ma wpływ na kształt stanu mięśni piersi, która podpiera piersi. Aby piersi w czasie ciąży i po urodzeniu dziecka nadal w świetnej formie, trzeba zachować mięśnie klatki piersiowej stonowanych. Rozważmy kilka ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej w czasie ciąży, ponieważ silny gorset mięśni nie pozwoli chylić pierś.

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej w czasie ciąży

Kobiety w ciąży do wykonywania dobrze mieć specjalną matę stabilności. Przed rozpoczęciem ćwiczeń, należy rozgrzać: chodzenie w miejscu, obrócić miednicę i ramiona, unosząc kolana.

Stopy należy umieścić na szerokość barków, ugnij łokcie powinny być na wysokości klatki piersiowej, aby przypisać do boków. Przed podłączeniem do dłoni, kciuki do góry. Naciśnij siły dłoni siebie i powoli, bez osłabienia napięcia podnoszenia ramienia do twarzy, a następnie powoli opuść do żołądka. To ćwiczenie przebicie pięć razy. Z pozycji wyjściowej napędu zaciskając dłonie powoli z lewa na prawo, starając się nie poruszać ramionami.

Innym ćwiczeniem jest wykonywany z pozycji siedzącej. Przedłużyć ramiona do przodu i zegnij łokcie na wysokości klatki piersiowej, łącząc przedramię. Wygięte ramię wznosi się powoli, a następnie w dół, z amplitudą 20 centymetrów. W tym samym czasie, staraj się nie poruszać ramionami i ciała, w miarę możliwości trzymaj łokcie blisko ciała. Po powoli i stopniowo rozcieńczyć wygięte ramiona w łokciach na boki. Na kilka sekund ustalić pozycję, a następnie powrót ramienia do pozycji wyjściowej.

Inne ćwiczenia dla kobiet w ciąży w celu wzmocnienia mięśni klatki piersiowej

Powinno być na kolanach i oprzeć się na dłoniach. Stanowisko kolana i ręce hip-szerokość barków. Odsłonić ramiona do przodu, przesuwając środek ciężkości na rękach. Powoli ugnij ręce, podczas gdy prosto tułowia. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Usiądź i skrzyżować nogi. Na dużej scenie ciąży zrobić to będzie trochę trudne. Wyprostuj plecy, i zgromadzi ostrze. W rękach chwycić piłkę (mały) i przytrzymać go przed nim. Robi wydech, ściśnij piłkę tak bardzo, jak to możliwe. Podczas wydechu, rozluźnij ramiona. Czy trzy zestawy 10 razy. W pierwszym podejściu, utrzymać kulkę w jamie brzusznej, na drugim podejściu — na wysokości klatki piersiowej, a trzecia — z głowy.

Być proste i wyciągnij ręce od siebie. Po swobodnie i szybko Rugi zakręt w łokciach i «rzut do przodu przedramię. Jednocześnie unieść szczotki. Ruchy te są skutecznie wzmocnić mięśnie klatki piersiowej.

Ćwiczenia do zwiotczenia mięśni klatki piersiowej i wzmocnić mięśnie szyi. To ćwiczenie jest dobre dla kobiet w ciąży, aby wykonywać ćwiczenia, które są używane hantle. Stań prosto, zginać do przodu. Powrót kiedy powinno to być proste. W tej pozycji, zaczynają Mahi rąk z boku na bok.

Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach. Stań ze stopami hip-szerokość barków. Weź mały hantle w rękach i podnieść się powyżej piersi. Rozpuszczają się powoli w parze, a następnie przycisnąć je z powrotem. Powtórz to ćwiczenie 15-20 razy.

Trzymając hantle, windę, a następnie opuść barki. Kiedy podnoszenie ciężarów utrzymać ramiona równolegle do podłogi, a łokcie powinny być lekko ugięte. Musimy robić to ćwiczenie na 2 zestawy 10 powtórzeń.

Usiądź na krześle lub piłkę, wyprostuj plecy. W rękach hantle i po kolei ręcznie w zginać kolan. Należy zachować ostrożność, tak że dłonie są blisko ciała. Wykonaj 2 serie 15 powtórzeń.

Przeciwwskazań do wykonywania wszelkich ćwiczeń w okresie ciąży, jeśli nie jest groźba przerwania ciąży, gdy stanie przedrzucawkowym i jeśli zatrucie łożysko przodujące niska. Również z krwawienia, złe samopoczucie, zawroty głowy, temperatury, choroby przeziębieniach. Od siódmego miesiąca ciąży ćwiczenia nie powinny być prowadzone intensywnie.

Jeśli kobieta w ciąży będzie regularnie przeprowadzać takie ćwiczenia klatki piersiowej w trakcie i po ciąży będzie miała piękną formę.