Jedzenie przed treningiem — w siłowni

Szklanka soku lub smażone kok? Lepiej jest wybrać coś łatwego, energetyzujący. Zalecamy, by stać przed wysiłkiem wykonywać, aby były skuteczne, a Twoje samopoczucie lepsze. Jedzenie przed treningiem — w siłowni — Przedmiotem artykułu.


Przed treningiem

Wszystko zależy od tego, co masz zamiar zrobić. Można wypić 1-2 szklanki wody lub mieć nic, jeśli planujesz tylko średniej intensywności ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, jogging jogging, jazdę na rowerze. Jeśli będzie to dynamiczne ćwiczenia, wybrać pełne węglowodany, takie jak płatki owsiane z warzywami. Jednak po potrzebna jest przerwa posiłek: co najmniej 30 — 40 minut, jeśli można spożywać węglowodany (takie jak jeść ryż lub płatki owsiane z warzywami), oraz 60 — 90 minut — jeśli jedzenie było bogate w białko (takie jak kurczak z ryżem i surówką). Węglowodany są wchłaniane przez organizm szybko, a uzyskane z nich energii, można przeznaczyć na ćwiczenia. Kolejna sprawa — tłuszcze i białka: produkty, w których są one zawarte, będziesz strawienia dłużej i nie dokonanie przerwy po posiłku przed treningiem, aby czuć, gdy senność. Jeśli przejdź sportowych w godzinach popołudniowych, w każdym razie, nie poddawaj się na kolację — w rzeczywistości jest to główny posiłek dnia. A obiad powinny być pełne. Tylko w ten sposób można uzupełnić utraconą energię i odnowić siłę ciała. Jadalnia jest zalecane przez 60 — 90 minut przed treningiem. Jeśli normalnie jeść nie jest to możliwe, i jesteś głodny, przekąsić coś. Zacznij trening na czczo nie jest warte, po prostu szybko wyczerpane siły i proces spalania tłuszczu nie mają czasu, aby rozpocząć. Należy jednak unikać słodyczy i fast foodów, lub podczas zajęć mogą odczuwać senność lub zmęczenie. Słodycze i soki owocowe podnieść poziom cukru we krwi, a następnie odcięcie niższy, co zajmuje Ci energii. W przyswajaniu przez organizm białka szybko żywności lub żywności ma co najmniej 3-4 godziny.

Podczas treningu

Pamiętaj, aby pić wody niegazowanej. Jest to bardzo ważne, ponieważ wewnętrzna HydroBalance w dużym stopniu zależy od stanu systemu nerwowego i mięśniowego. Jeśli okres szkolenia nie jest aktywnie uzupełnienia zużyciu dostarczającego płyn w organizmie, może się odwodnić i w rezultacie brak energii i zmęczenie. W siłowni lub wybrać się na spacer fitness z butelką wody mineralnej jeszcze w temperaturze pokojowej, w trakcie zatrudnienia pić małymi łykami. Zapomnijcie o słodkich napojów, nawet jeśli słyszał, że używają oni więcej energii. W rzeczywistości tak nie jest: glukozy wyniki dolotowe w wahań poziomu cukru w ​​organizmie, zakłócając mózg i mięśnie. Muszą uzupełnienie zapasów i minerały: magnez, fosfor, sód, potas. One tak jak woda wpływa na mózg i mięśni, ale w proces szkolenia wydalane potu. Przywróć zawartość może, jeśli małe ilości wody mineralnej do picia napoje izotoniczne lub specjalnych.

Po treningu

I teraz można jeść wszystko i jak najszybciej. Teraz jest najlepszy czas na posiłek, ponieważ po treningu szybko wchłania organizm składników odżywczych. Po 30 minutach trawienia spowalnia o 20%, a godzinę — połowę. Co można sobie pozwolić? W pierwszej kolejności, pełne posiłki, bardzo smaczne i zdrowe jedzenie — warzywa, chude mięso lub ryby, gotowane na parze lub z grilla. Nie opieraj się na smażone, tłuste, marynowane. Fast food i nie zawiera żadnych cennych substancji, a jego spożycie może zanegować wyniki treningu.