Twój zdrowy kręgosłup: zapobieganie i leczenie pacjentów zdrowych


Naszego zdrowia zależy w dużej mierze od stanu kręgosłupa. Stan kręgosłupa zależy mięśni pleców i brzucha. Jeśli mięśnie są słabe, obciążenie może deformować kręgosłup. Odwrotnie, silne mięśnie pleców i kręgosłupa naciśnij wsparcia we właściwej pozycji, nawet przy dużych obciążeniach.


Pleców usytuowane symetrycznie po obu stronach kręgosłupa, zapewniają elastyczność i mobilność. I pozwala nam na utrzymanie prawidłowej postawy. Zastanów się, co to zależy od zdrowego kręgosłupa, zapobiegania i leczenia zdrowych pacjentów. Kręgosłup wykonuje swoje funkcje, gdy mięśnie pracują prawidłowo. Nadmierne napięcie mięśni, ból pleców, jednocześnie zmniejszając mięśnie brzucha prowadzi do nieprawidłowego położenia kręgów. Może to spowodować poważne uszkodzenie kręgosłupa.

Kontroluj swoją wagę

Każdy nowy kilogram masy ciała, to «nakushivaete» to dodatkowe obciążenie dla kręgosłupa. Nawet jeśli nadmiar tłuszczu jest równomiernie rozprowadzane po całym organizmie, wciąż jest przeciążony kręgów i krążków międzykręgowych. Co prowadzi do przedwczesnego zużycia chrząstki, nerwy i szczypanie deformacji. Nawet bardziej niebezpieczne, to sytuacja, gdy większość tych komórek tłuszczowych, gromadzą się w jamie brzusznej. Otyłość brzuszna jest najbardziej obciążona ładuje odcinka lędźwiowego kręgosłupa (kręgosłup żołądka ciągnie do przodu). Otyłość zwykle powoduje rozluźnienie mięśni brzucha. Słabe zwiotczałe mięśnie brzucha nasilać niestabilność szkieletu i dlatego możliwe skrzywienie kręgosłupa. W związku z tym skuteczny środek prewencyjny osób zdrowych pleców i leczenia kontrolować ich wagi.

Ćwiczenia dla sportu

Brak ruchu ma również ujemny wpływ na kręgosłup. Siedzący tryb życia powoduje stałe kręgi napięcia i krążków międzykręgowych. Oznacza to, że ich tkanki pochłaniają coraz mniej składników odżywczych potrzebnych do dalszego ożywienia. Jest przedwczesne zużycie kręgosłupa. Brak mobilności osłabia również mięśnie brzucha, ramion i szyi. Tracą elastyczność. W efekcie — gdy nie spełniają już swojej roli są — a mianowicie bezpiecznie wspierać kręgosłup.

Najlepszym sposobem, aby wzmocnić mięśnie i utrzymać je w dobrym stanie, jest siłownia. Aby uzyskać pożądany efekt, trzeba ćwiczyć codziennie. Najlepiej dwa razy dziennie, rano i wieczorem. W dodatku, warto przynajmniej dni zmiany sportu. Aby wykonywać różne grupy mięśni. Ale uważaj! Nie jest przydatne dla każdego ruchu kręgosłupa. Najlepsze sporty są: pływanie (rozwiązanie najbardziej wyważone), szybkie chodzenie, chodzenie na narty i rowery. Staraj się unikać skoków związanych z ćwiczeniami. Na podeście, obciążenie kręgosłupa na wstrząsy zwiększa kilkakrotnie. Również bez znaczenia gimnastycznych wyczynów. Dość proste ćwiczenia rozgrzewki. Ale w każdym przypadku, zwłaszcza jeśli chcesz intensywnie angażują się w każdej dyscyplinie sportowej, skonsultować się z lekarzem i trenerem w klubie. Musisz mieć pewność, że ćwiczenia nie zaszkodzi kręgosłupa i śledzić wszystkie czynności poprawnie. Działając bez konsultacji z ekspertami z własnej inicjatywy, a nie, aby utrzymać kręgosłup zdrowy, tylko zranić.

Sport zastąpić szybki marsz. Pod warunkiem, że będziesz się rozległe spacery regularnie, nawet w złych warunkach pogodowych. Zaletą chodzenia jest świeże powietrze (o ile oczywiście nie chodzą wzdłuż autostrady). Wykorzystać każdą okazję do zwiększenia liczby przejechanych kilometrów. Zamiast jeździć windą na drugim lub trzecim piętrze, to lepiej, aby nie spieszyć się i wspinać się po schodach. A schody spokojnie trenuje mięśnie doskonale wspinaczkowe.

Zawsze staram się iść prosto

Dobra postawa ma pozytywny wpływ na zdrowie kręgosłupa. Prawidłowej postawy zapewnia równomierne rozłożenie nacisku na kręgi, krążków międzykręgowych i stawów. Długotrwałe nadmierne przeciążenia tych elementów kręgosłupa może prowadzić do różnego rodzaju wady, które ograniczają naszą mobilność, a nawet mogą powodować silny ból. Bad lekarze postawy rozważyć najczęstszym źródłem bólu pleców. W rzeczywistości, złe postawy prowadzi do szczepu na asymetrii mięśni i więzadeł, które wspierają kręgosłup.

Czasami przyczyną różnych krzywizny kręgosłupa stają się nieodwracalne zmiany zwyrodnieniowe. Większość z nas kojarzy zdrowia kręgosłupa tylko z ich pozycji i prosto. Jednak, jest to tylko jeden z elementów. Ważne jest również, aby stać się nawykiem, aby utrzymać mięśnie stonowanych pośladki i brzuch. Stanowią one krytyczny wsparcie dla kręgosłupa. Więcej brzucha wiszące i stają się obwisłe pośladki, gorsze ich mięśnie wykonują swoją pracę.

Unikaj podnoszenia ciężarów

Szczególnie szkodliwe dla podnoszenia ciężarów kręgosłupa. Oczywiście, wykonywania codziennych zadań, nie możemy całkowicie wyeliminować ten krok. Ale można zminimalizować negatywny wpływ na kręgosłup. Wystarczy pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Podnoszenia ciężkich przedmiotów z podłogi — squat, utrzymując plecy proste. Wszystkie ruchy są przeprowadzane płynnie. W żadnym wypadku nie można podnosić ciężkie przedmioty z tyłu i nogi zgięte prostej! Jeśli podnieść ciężar z podłogi z wygiętym grzbiecie, nacisk na kręgosłup jest podwojona! W wyniku tego, mogą rozciągać się wiązadeł, a dyski przemieszczenie. Nie można też podnieść wagę w sposób urywany. Jest częstą przyczyną bolesnego dyskopatii. Ponadto, zakupy w sklepie, rozpowszechniać ich ciężar na dwie ręce.

Wybierz odpowiednią stopkę

Nasze kobiety prawdopodobnie były jedynymi w Europie, którzy poświęcają zdrowia ze względu na atrakcyjny wizerunek. Europejki niedawno uświadomił sobie, co zdrowotnej jest najbardziej atrakcyjnym elementem płci pięknej. W związku z tym, na świecie zyskał popularność ergonomiczne buty z materiałów przyjaznych dla środowiska. I nie ma tu miejsca na wysokich obcasach! Nienormalnie wysokie buty powoduje przesunięcie wszystkich części układu mięśniowo-szkieletowego. I ostatecznie prowadzi do bolesnych pleców i stawów.

Wybierając buty pamiętać jedynie na wysokości pięty i. Podeszwy powinny być miękkie i elastyczne. Tak więc, nawet chodzenia po nierównym terenie nie wpływa na kręgosłup. Trudno jedynym materiałem nie zapewnia amortyzację podczas chodzenia po asfalcie i kostki brukowej. To często powoduje nadmierne napięcie mięśni. Wiele osób zaznajomionych z sytuacją, gdy po pracy lub na zakupy nogi dosłownie życiem! Wysokość obcasa nie może przekraczać 10 cm (4 cale). To nie oznacza, że ​​musisz zrezygnować z wysokich obcasów i przejść wyłącznie na kapcie. Po prostu nie nosić wysokie obcasy na co dzień. Zarezerwowanie go na specjalne okazje.

Nie garb

Tak szybko, jak można usiąść, nacisk na kręgosłup jest zwiększona do 150 kg! Jak sztangista, podnoszenia ciężarów … porównanie ciśnienia w pozycji leżącej na kręgosłup jest tylko 25 kilogram. Widzisz różnicę? Oczywiście, nikt nie przypomina wam zrezygnować z ulubionego fotela. Ale musisz nauczyć się, jak prawidłowo siedzieć. Jeśli garbić siedząc wygięty łuk iz powrotem, nacisk na kręgosłup jest zwiększona do 175 kg. Ciągły slouch przesuwając postawy w jednym kierunku, a następnie inny niekorzystny wpływ nie tylko kręgosłupa, ale również w mięśniach. Niektóre g
rupy mięśni znudzi, aby utrzymać kręgosłup w nienaturalnej pozycji, co zdrowe problemu kręgosłupa.

Winowajcą jest często zła pozycja mebli. Prawo urządzić miejsce pracy. Należy zwrócić uwagę na to, jak można siedzieć, zwłaszcza jeśli spędzasz za biurkiem długi czas. Wysokość stołu powinna być taka, że ​​nie musi się schylać podczas pracy. Wysokość krzesła powinna być na tyle na uzyskanie stopy wygodnie dotrzeć do podłogi. A stawy biodrowe i kolana były zgięte pod kątem 90 stopni. Oparcie krzesła (krzesło, fotelik samochodowy) powinna być na poziomie projekcji sacrum i na wysokości kręgów piersiowych lekko wklęsły. Idealnie składane powinny być odchylana w dół pod kątem 5 stopni.

Jeżeli podczas pracy na komputerze, monitor powinien być umieszczony w przedniej części twarzy. Jeśli monitor powinien znajdować się w bok, na przykład, tak aby nie zakłócać komunikację z klientami co najmniej raz na trzy miesiące, aby zmienić go z jednego rogu stołu do drugiego. Lokalizacja Klawiatura powinna być poniżej łokcia. Ustawić go tak, że podczas pisania kąt między ramieniem a ramieniem była większa 121 stopni. Przestrzeganie tych ustawień będzie chronić od bólu w ramionach i szyi. Jeśli to możliwe, kupić podkładki żelowej. Wyeliminuje to ciśnienie na zakończeniach nerwowych nadgarstka, która jest zwykle spowodowane gdy położenie rąk na powierzchni ciała stałego. To może prowadzić do podrażnienia nerwów i powodować ból nie tylko nadgarstka, dłoni i całego ramienia.

Zdrowy sen wzmacnia kręgosłup

W łóżku spędzić 6-8 godzin dziennie. W czasie snu, trzon musi znajdować się w odpowiednim położeniu, a ramiona — rozluźnione. Jeśli łóżko w którym śpisz, nie jest odpowiednio wyposażony, może powodować bóle pleców, a nawet uszkodzenia rdzenia. Najważniejszym elementem jest materac. Nie powinien być zbyt miękka lub zbyt twarde. Najbardziej właściwą pozycję kręgosłupa zapewniają tak zwane materace ortopedyczne. Są one znacznie droższe niż tradycyjne, ale nasze ogólne zdrowie jest bezcenne! Przy wyborze materaca należy zwrócić na jakość i renomę producenta.

Ponadto, stan zdrowia kręgosłupa zależy od pozycji w czasie snu. Najbardziej naturalnym postawa, to sen na boku z ugiętymi kolanami — stwarza zarodka. Kręgosłup nie jest przeznaczony przez naturę do snu na plecach. Jeśli już rozwinął nawyk, i nie możesz zasnąć, a następnie dołączyć w kolanach małą poduszkę. W ten sposób można zmniejszyć nacisk na kręgosłup. Najbardziej niezdrowe jest spanie na brzuchu — szczególnie dla kobiet (ze względu na «nadzwyczajne» anatomiczne). Ta postawa jest często przyczyną złego stanu zdrowia w godzinach porannych, jest «napięta» ból pleców i szyi. Dlatego należy walczyć zwyczajem bezlitośnie!

Ustawić siedzenie w samochodzie

Nawet w wygodnej pozycji siedzącej w swoim ulubionym fotelu przed telewizorem, ma większe obciążenie kręgosłupa. Teraz wyobraź sobie, co nasze doświadczenie kręgi przeciążenia podczas jazdy po drogach krajowych! Dlatego też, nawet jeśli spędzić trochę czasu w samochodzie, twój koń żelaza powinny być idealnie dopasowany do anatomii. Pamiętaj, aby dostosować wysokość siedziska i oparcia. I tak, że kolana są lekko ugięte, uda są poziomej powierzchni ziemi, a nie utrudniać dostępu do kierownicy. Dzięki dźwigni zmiany biegów i pedały powinny z łatwością dotrzeć bez dodatkowego wysiłku. Jeśli oparcie siedzenia nie jest dopasowana do wysokości wypukłości kręgosłupa lędźwiowego, położyć poduszkę lub pociągnąć specjalny przypadek.

Robienie tych prostych wskazówek pomoże zachować zdrowy kręgosłup, ci zapobiegania i leczenia zdrowych pacjentów. Bądź zdrowy!