Jak świętować Nowy Rok bez nadwagi


Pragnienie, aby być (stać się) a smukłe kobiety nie traci ani zimy ani lata. Jednak zdarza się, że zamienia się w obsesję. Jeden z tych okresów — Sylwester. Po tym wszystkim, którzy nie chcą zwalczać wszystkie na miejscu (choć gospodarstw domowych, choć koledzy — nie ma znaczenia), a jego nowy (bez nienawistnych Ti kg?) Poglądy. A ponieważ przed Nowym Rokiem nie ma zbyt wiele czasu na wojennej ścieżce z nadwagą, że nadszedł czas, aby iść. Dietetyk porady, które zostaną omówione poniżej, pomoże wszystkim, którzy cierpią w tej trudnej sprawie.


Zasada «4-ki»: eshtechasto, ale małe porcje
Weź jego asystenta, mały talerz, a dla zgodności z jego objętości jeść tylko ilość żywności, które mogą być na nim pomestitsya.Optimalno — 4 razy dziennie co 4 godziny. Okres pomiędzy snu i ostatni priemompischi powinna być co najmniej 4 godziny.

Powiedzmy firmę «nie» noc obżarstwa
Bardzo dobrze, jeśli twoje ciało spocznie na priemapischi co najmniej 12 godzin. Zgodnie z prawami natury, chelovekane przewodu pokarmowego musi pracować w nocy. W tym czasie, większość stosowanych komórkach tłuszczowych «zapasów strategicznych», które, odpowiednio, sprzyja utracie masy ciała. A co ten okres przyspieszenia procesów metabolicznych trwać dłużej, tym lepiej będzie utratę wagi poprzez zmniejszenie masy tkanki tłuszczowej.

Jedz mniej soli
Sól ma tendencję prityagivatvodu i przyczynić się do jego akumulacji w naszym organizmie, więc postać na skali pnący się. Tak więc, ogranicheniepotrebleniya soli pomoże ograniczyć niepotrzebne głośność. Jeśli absolutnie odmówić sól nie działa, możemy polecić przygotowanie potraw z użyciem soli o niskiej zawartości sodu, z których zamenenana potas. Jest to dodatkowy element obmennyeprotsessy wzmacniany w organizmie, poprawia funkcję serca i innych mięśni gładkich.

Aby nie prowokować siebie, usuń solniczka z zonydosyagaemosti, zmniejszyć spożycie produktów o wysokiej zawartości soli (solone ryby, wędliny, sery, konserwy).

Słodki — kontrola podstrogy
Produkty zawierające cukier, to nie jest w ogóle konieczne vycherkivatiz diecie, ale musi ściśle kontrolować ich zużycie. Nieszkodliwy dla rysunku można zjeść w nie więcej niż dzień 100 g produktów zawierających cukier. Jest więc konieczne, aby przesunąć stosowanie etihproduktov do 16 godz. Choć wybory i trudne, ale nie można jeść, i rolki, i cukierki, cukier i wodę pitną: pridetsyaostanovitsya się na jednej rzeczy. Krometogo, nie lekceważ jej słodkie napoje, bo to po prostu liczba lishnihkalory przewrócenia. Po wypiciu szklanki sody vsegolish, wysyłasz w ustach tak bardzo jak cztery łyżki cukru, które na pewno nie przyczynią się do utrzymania nadwagi.

Weź pristalnoevnimanie produkty tłuszczowe
Przejmij kontrolę nad wykorzystaniem oleju roślinnego. Pozvolitelnoupotreblyat dni tylko 1 łyżka tego produktu. Ograniczenia dotyczą także zastosowania ukrytych tłuszczów, estteh coś, czego nie widać gołym okiem. Ale wiedząc, że ich mniej postnyhsortah ryby i mięso w produktach w opakowaniach, których odsetek ten jest niższy niż 18punktov, można kontrolować i nadmiar absorpcji.

Rozładunku dni -Green światła
Głód i na czczo dni — to dwie różne rzeczy. W nashemsluchae pierwszeństwo należy dać mu drugie. Istnieją różne opcje dotyczące obchodzenia się (nabiał dni, warzywnych lub owocowych). Tak więc raz w tygodniu sleduetpitatsya tylko produkty, które należą do jednej z tych typów. Ale nawet tutaj istnieją ograniczenia. «Mleko» dzień wolno jeść nie więcej niż 1,5 litra jogurtu i 350 g twarogu, raspredelyayaih w równych proporcjach pomiędzy trzema głównymi posiłkami. Załóżmy na śniadanie, lunch i kolację można zjeść 100 g twarożku i pić 1 szklankę kefiru. Reszta jogurtu należy spożywać w ciągu dnia między tymi technikami.

Na dzień postu w owocach i warzywach podoydutprakticheski któregokolwiek z ich poglądów. Podczas doradztwo roślinne czczo dni, dietetycy podkreślają kapusta, cebula, zielona papryka i ogórki. Jeśli chodzi o owoce, banany są tabu, persimmons, figi i winogrona.

Max spożywane warzywa lub owoce dzień — 1 kg, to ważne jest, aby przestrzegać jeden warunek sleduetcherez jedzenia regularnych odstępach czasu (na przykład co 3 godziny) i priblizitelnoodinakovymi części objętościowych.

Pitaytesisklyuchitelno domu
Obiad lub kolacja w restauracji i kawiarni, prakticheskinevozmozhno sprawdzić ile oleju i soli były używane priprigotovlenii tych lub innych potraw. Poetomuna podczas aktywnego odchudzania powinno się jeść tylko domowe potrawy, które zostały przygotowane samodzielnie.

Tak więc, po tych wszystkich wytycznych, można beztruda kilka tygodni stracić kilka dodatkowych kilogramów i spotkać Novyygod nowy wygląd.