Centrum dla mamy i dziecka


Matki po porodzie próbują wrócić do dawnej formy. A najlepszym asystentem w tym przypadku — fitness. Ale to nie będzie zostawić okruszek, nawet z tatą lub babcią przez długi czas. Szczególnie w okresie karmienia piersią. Eksperci zaskoczony z tym problemem i opracowała wspólne sprawności dla mamy i dziecka.

Toning serce.

Najprostszym ćwiczeniem do wzmocnienia mięśnia sercowego jest taniec. Jest to przydatne i zabawne. Ale dlaczego tańczy w splendid isolation? Weź dziecko na ręce, przywiązany do swojej procy go i umieścić w «kangur». Po pep obejmują, ale nie są głośna muzyka. W tej sytuacji matka może trenować stopy podnosić i opuszczać ramiona, dzięki czemu głowa obrotów, a nawet taniec brzucha.

Wykonał taniec, należy wziąć pod uwagę wiek dziecka. Jeśli grudnichok, konieczne jest dalsze wspieranie głową. Nie należy się zbytnio odwrócił, a ponadto uniknąć gwałtownych ruchów. Pamiętaj, taniec powinien być zabawa dla obu partnerów. Zapewnić wolną przestrzeń wokół nich, aby uniknąć przypadkowego zranienia. To pomaga kontrolować tętno śpiew: Jeśli można śpiewać bez trudności, a następnie, przy tętnie masz wszystko w porządku.

Ćwiczenie klatki piersiowej, ramion i barków.

Nie każda matka pod łóżkiem przechowywane hantle. Zamiast nich biec do sklepu, poprosić o «pomoc» dla dzieci. Jesteś z nim grać w gry mobilne? Następnie pojawi się nogi — klasyczny rozstawionymi na szerokość barków. Aby wzmocnić triceps i biceps, można włączyć małe dziecko. Na przykład, można wziąć pod pachami dziecka i podniósł ręce do poziomu klatki piersiowej, trzymając łokcie jednocześnie z boków. Aby ramiona ulgi i Pecs Pumped Up, dziecko może podnieść się do klatki piersiowej i przedramion na całkowicie usunięte.

Można podnieść dziecko z uważnej obsługi napowietrznych, a nawet trochę losowanie. Dwa razy dziennie, dwie minuty wystarczy wzmocnić mięśnie ramion, środkowej i górnej części pleców.

Leżąc na podłodze mogą być wykonane prasy do mamy i dziecka. Połóż dziecko na klatce piersiowej i podnieść go wyżej siebie na długość ramienia. Sprawował tę funkcję przez 2-3 sekundy. Warto zrobić kilka podejść, ale nie więcej niż dziesięć ćwiczeń w każdym zestawie.

Fitness dla matek z dzieckiem jest dobre, że dziecko rozwija się stopniowo. A mięśnie, stawy, więzadła stopniowo przyzwyczaić się do zwiększenia masy ciała. Ten rodzaj sprawności wypada korzystnie ważenia, traumatyczne ramię i łokieć stawów. Ponadto, szkolenie z dzieckiem, jej matka tworzą bardzo piękne dłonie z proporcjonalnych biceps i triceps. Nogi również uzyskać dodatkowy dźwięk. Jedyną rzeczą, aby zwrócić uwagę na uczucia z powrotem.

Piękne nogi.

Przysiady są uważane za najbardziej przystępny sposób, aby wzmocnić plecy, podkręć nogi, pośladki, aby więcej ulgi, i bocznej powierzchni uda, wręcz przeciwnie mniej teksturą. Dziecko może zastąpić ciężary do ćwiczeń były bardziej skuteczne. Jeśli dziecko już wie, jak usiąść, położyć się na jego szyi. Dzieci po prostu dociskane do klatki piersiowej lub umieścić w «kangur». Nie gorliwy warto, aby uniknąć przeciążenia stawów. Wystarczy wykonać 3 — 4 zestawy, co minutę.

Wzmocnienie prasy.

W trakcie ciąży, żołądka przechodzi największa zmiana, tak że konieczne jest oczyszczenie przez długi czas. Po powrocie do domu będzie mogła położyć się i odpocząć w połączeniu z ćwiczeń. Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach i wziąć dziecko w ramionach. Teraz go poruszyć podnieść i opuścić górną połowę ciała. Jeśli dziecko jest już dość grube i utrzymać ją na ręce zbyt ciężki, umieścić go w okolicach łonowych i oderwać ostrza, głowę i ramiona z podłogi, napinając mięśnie brzucha jednocześnie. To wystarczy, aby dwa zestawy 15 razy każdy.

Sprawdź, ćwiczenia, nie spieszyć się podnieść. Unieś nogi tylko, i tak, że jego kolana były przyciśnięte do piersi i łydki równolegle do podłogi. Góry z dzieckiem i delikatnie przekręcić, aby nie upuścić cennego obciążeń, zabierania głosu w tym samym czasie podnoszenia pośladków i górnej części ciała.

Dla mamy i dziecka fitness i sport i rozrywka, i wzajemnej komunikacji. Kilka miesięcy ćwiczeń — i można być z twoje dziecko będzie wykonywać akrobatycznych. Pamiętaj, centrum fitness i zrobić matka dziecka jest równie przydatna. Nie tylko wzmacnia mięśnie mojej matki, ale także poprawia przedsionkowy aparat dziecka. Wspólne sesje dają komfort psychiczny i prawdziwą radość. A w przyszłości wspólnych badań muszą wiązać się z papieżem, brata i siostry.