Najbardziej skuteczne ćwiczenia na werandzie korekcji

Schylać — jest jednym z najbardziej popularnych typów nieprawidłowej postawy. Kręgosłup piersiowy podczas ganku prawie stoi się i jego głowa pochylona do przodu w tym samym czasie. Klatki piersiowej w różnych wad postawy lekko spłaszczone, obniżone ramiona, wypukłości brzucha. Nie trzeba dodawać, taka zmiana jest bardzo negatywny wpływ na wygląd każdej kobiety. Dlatego ci, którzy dbają o swoją sylwetkę, lub którzy mają już takie naruszenia z pewnością przyda się uczyć o środkach zapobiegawczych słabej postawy i praktyki najbardziej skutecznych ćwiczeń dla korekcji ganku.


Przede wszystkim należy zauważyć, że zapobieganie Powstanie i rozwój schylać znacznie lżejsze i łatwiejsze niż do czynienia z korekcja pojawił się już naruszenie. Najważniejsze dla tworzenia pięknej szczupłej figury jest okres od dzieciństwa do wieku dorastania. W tym czasie, szkielet nadal w dużym stopniu podlega zmianom, które są określone przez styl życia, terminowego i prawidłowego żywienia, aktywności fizycznej, narażenia na świeże powietrze. Podczas treningu sesje do mebli zapobiegania pokorną powinny ściśle przestrzegać wzrost.

Jeśli w czasie znajdziesz się w znaki efekt «okrągłym tyłu», nie należy rozpaczać. Istnieje dość skuteczne ćwiczenia do korekty ganku.

Tak więc weźmiemy pod uwagę bardziej złożone ze specjalnych ćwiczeń, aby poprawić efekt «okrągłe plecy.»

1. Połóż się na brzuchu, unieś ręce w górę i założył ręce. Rotten pnia, skręcić w pierwszą w lewo a następnie w prawo. Zegnij lewą nogę, utrzymując ją z podłogi i spróbuj dotknąć kolana lewy łokieć. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie prawą stopę.

2. Usiądź, rozkroku bezpośrednie, ręce rozciągają się po bokach, dłonie. Weź dwa skuteczne sprężyste ruchy ramion do tyłu. Następnie trasa ćwiczenia obracając tułów w prawo i do przejścia do skupienia się na rękach. Spróbuj dotknąć czołem podłogi.

3. Połóż się na podłodze, skręcić w prawo. Podnieś prawą rękę do góry, w lewo ciągnąć wzdłuż tułowia. Powoli unieś tułów z naciskiem na podłodze w jego prawej ręce, lewą ręką podnieś. Powtórz ćwiczenie dla korekcji werandzie leżącej na lewym boku.

4. Stań na lewym kolanie, prawa noga się na bok i umieścić na skarpety. Ręce siebie. Czy dwa skuteczne sprężyste ruchy ramion z powrotem do przystanku. Pochylić się do przodu, obrócić tors do prawej i lewej strony, dotknij palec prawej stopy, jednocześnie zabrać prawej stronie. Weź dwa sprężysty ruch prawą ręką, podczas gdy pozostałe pozycji przechylonej. Następnie popełnić ten sam ruch w przeciwnym kierunku.

5. Do następnego ćwiczenia w kompleksie dla korekcji werandzie siedzą «orientalne», zginanie kolana naperekrёst się. Prawej stronie zgina tyłu, po lewej dźwigu. Lean w prawo i podjąć skuteczne ruch amortyzację w zboczu. Powtórz ruch w drugim kierunku.

6. Stań na rękach i kolanach na podłodze. Ustaw prawą nogę do przodu w tym samym kierunku wyciągnij lewą rękę i spróbować dotknąć jego czoła w prawym kolanie. Następnie wykonaj ten sam ruch z drugą nogą.

7. pozycja wyjściowa do następnego ćwiczenia — stojącej, rozkroku. Zaproś pochylił się do przodu, ręce dotykać podłogi. Odwróć głowę i tułów w prawo, wyciągnij prawą stronę, zgodnie z lewej strony z podłogi i kierując spojrzenie na prawej ręce. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ten sam ruch w przeciwnym kierunku.

8. W pozycji stojącej wyciągnij ręce do góry, należy wykonać trzy okrężne ruchy z rękami w przedniej części prawej, potem w lewo, jednocześnie drobne ruchy ciała.

Każdy z wykonywania tego kompleksu w ciągu jednej lekcji, które powinny być podjęte pięć razy. Pamiętaj, że dzienna wydajność zestawu ćwiczeń będzie najbardziej skuteczny rodzaj aktywności ruchowej w celu skorygowania Stoop.