Ćwiczenia gimnastyczne dla osób starszych

Na każdym wieku mogą i muszą znaleźć rodzaj fitness i gimnastyki, która doskonale pasuje do swoich możliwości i pomoże doprowadzić ciało w dobrej kondycji. Ćwiczenia gimnastyczne dla osób starszych — tematem publikacji.


25-30 lat

Ostatni raz prowadził w zajęciach wychowania fizycznego? Uwaga, po 25 latach można zauważyć, że utrata masy ciała mięśnie tracą ton. W tym wieku często mają dzieci, i pragnienie, aby zmusić do normalnego bardzo na czasie!

Dla Ciebie:

Wróć do korzeni! Pamiętaj, że to, co zrobiłeś w czasach szkolnych. Start z opłatą za pół godziny dziennie. Znajdź czas dla klas na rowerze stacjonarnym, kupić DVD z zestawem ćwiczeń. Nie trzeba zagłębiać się w skomplikowane kombinacje na aerobik. Musisz liczy się każda minuta! Samo ciało pamięta pożądane obciążenie powinno rozpocząć trening. Po dniu, dodać ćwiczenia rozciągające lub prostych asan jogi.

Łatwy wiertarki

Dostać się na czworakach, dokręcić brzuch i zrobić stopę wraca, plecy proste, równolegle do podłogi. Powtórz 10 razy z każdej nogi.

30-35 lat

Ciało jest w kwiecie wieku. Wyglądasz wspaniale, ale można dodać 5/4 kg. Dysk dieta pogorszy problemy z wagą. W przypadku braku sportu w tym wieku utraconej elastyczności i równowagi.

Dla Ciebie:

Nadszedł czas na trening siłowy, trzeba utrzymać ruchomość stawów. W tych problemów wieku rozpocząć hormonów, które mogą prowadzić do depresji. Każda aktywność fizyczna będzie nastrój. Garnitur Joga masz, weź instruktora bardzo prostych ćwiczeń. Gdy nadwagę, wybrać krok aerobik, pływanie, aerobik wodny.

Proste ćwiczenia na ramiona tonowych

Siedzieć z rękami chwyć siedzisko krzesła, przesuwne, aż miednicy nie jest pod siedzeniem. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.

35-45 lat

Znasz wszystkie swoje plusy i minusy! Nadal angażować się w sport, do którego są przyzwyczajeni. Stopniowy spadek estrogenów sprawia, że ​​stawy bardziej narażone. Spróbuj zacząć angażować się w klubie fitness, nawet jeśli nigdy nie zrobiłeś tego, i traktowane jako niezależne szkolenia.

Dla Ciebie:

Sprzedam małe ciężary i wykonać ćwiczenia z wagą. Nie lazy od czasu do czasu w celu zmierzenia ciśnienia, cukru we krwi i cholesterolu. Cardio pomoże przywrócić zaburzenia krążenia. Aby obniżyć poziom cukru we krwi, jeśli ma tendencję do wzrostu, ważne jest, aby regularnie chodzić żwawo — tak, że jesteś nieco dusi, ale to samo można rozmawiać podczas spaceru. Ten ładunek. Pływanie, taniec, wchodzenie po schodach pomaga utrzymać ruchomość stawów i wzmacniać je (po raz kolejny przypomnieć, że wspólne prace domowe nie zastąpi ćwiczeń). Gdy siedzący tryb pracy w biurze może pojawić się ból pleców. Słuchaj swojego ciała, i po konsultacji z trenerem zrobić tylko te ćwiczenia, które pomogą zamiast zaostrzyć problem. Weź ćwiczenia rozciągające (Pilates), a to pomoże plecy, które znajdują potwierdzenie w formie opracowanego układu mięśniowego. Jeśli masa jest dodawana w talii, pomaga cardio. Nawet jeśli czasem stawy bolą, trzeba radzić sobie z!

Lekkie ćwiczenia dla postawy i stawów

• Usiądź na fitball, ręce chwycić piłkę, stopy na podłodze. Pociągnij w żołądku i unieś jedną nogę równolegle do podłogi. Hold i niższe, zmienić tempo. Zachować równowagę.

• Siedząc na krześle, stać na kilka chwil cala z fotela. Ręce wyciągnięte. Powtórz 10 razy.