Ectomorph, mesomorph, endomorph — skąd wiesz kim jesteś?

Athletic


Męska budowa ciała mogą być trzech typów — endomorph, mesomorph i Ectomorph. Zdjęcia pomogą ustalić, kto jest kim. Jest z tym dystrybucja powinna być wybrana program treningowy i dietę, jeśli to konieczne, ustaw mas. Ponieważ informacja ta jest niezwykle ważna dla osób zaangażowanych w kulturystyce i chce osiągnąć lepsze wyniki. Rozważmy każdy typ bardziej szczegółowo.

Ectomorphy

Przez Ectomorphs to cienkie mężczyzn z wąskimi kostek i nadgarstków, małej objętości mięśni i praktyczny brak tłuszczu.

  • Typowe cechy ectomorph:
  • wąskie ramiona, talia i biodra;
  • obwód 15-17,5 cm nadgarstek;
  • długość górnych i dolnych kończyn;
  • niski odsetek tkanek organizmu;
  • trochę mięśni na ciele;
  • Przyspieszony metabolizm (ludzie mają dużo, ale waga nie jest zwiększana).

Z tej konstytucji Głównym problemem dla ectomorph — to masy mięśniowej. Ze względu na fakt, że mają one przyspieszonego metabolizmu wszystkich kalorii do pożywienia są spalane w krótkim czasie. W celu zbudowania mięśni, jedzenie ectomorph powinien być bardziej pożywne niż mężczyzn Mesomorphs lub Endomorphs. Zaleca się, aby podjąć specjalne suplementy z witaminami i tłuszczów omega-3. Ponadto korzystne jest zastosowanie zyskała koktajlowe. Aby mięśnie nie zostały zniszczone, ważne jest, aby jeść przed snem. Czas trwania programów szkoleniowych ectomorph nie powinien przekraczać 1:00, w tym rozgrzewka. Wielką zaletą ectomorph — jest to, że problem z nadwagą nie przeszkadza mu, i suszenie będzie dużo łatwiejsze w porównaniu do innych typów ciała. Znamiennym przykładem gwiazd kulturystyki ectomorph jest Dexter Jackson i Frank Zane.

Mesomorph

Mężczyźni mają tendencję mesomorph atletyczną budowę od urodzenia. Ten typ jest idealny dla kulturystów, ponieważ Mesomorphs — właściciele dużego szkieletu natury — łatwo zdobyć masę mięśniową i spalać tłuszcz łatwiej.

Typowe cechy mesomorph:

  • Obwód nadgarstka od 17,5 do 20 cm;
  • ramion, talii i bioder mają średnią szerokość;
  • normalny metabolizm;
  • tłuszczu, choć to jest, ale nie jest łatwo przejść przez odpowiednią dietę;
  • mięśnie doskonale reagować na stres i szybko rośnie.

Cechą charakterystyczną jest to, że jego mesomorph mięśnie zaczynają szybko rosnąć po treningu siłowym. Jest to szczególnie ważne dla początkujących. Ale złe odżywianie może się i nadmiar złogów tłuszczu, które jednak pozostawią po cardio. Znani przykłady mesomorphs — jest Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alex Shabunya.

Endomorph

Endomorphs mają rundę, «grube» i myagonkoe ciała, niski wzrost i silne na charakter kończyn dolnych. Konstytucja daje im szans w ćwiczeniach dla dolnej części ciała.

Typowe cechy endomorphs:

  • nadgarstek obwód 20 cm;
  • ramion, talii i bioder szerokie;
  • Nogi są zazwyczaj krótsze niż ciało;
  • powolny metabolizm;
  • Często występuje nadwaga, jeśli jest źle jeść.

Zaletą Mesomorphs — w szybkim budowaniu mięśni. Ale złogi tłuszczu rośnie tak szybko, bo często ci ludzie wydają grube. Aby zmniejszyć ilość tłuszczu, mesomorph powinny respektować prawo diety, bogatej w białko i uciekać się do ronda i cardio. Z nie są potrzebne takie Athletic suplementy. Przykład kulturysta-mesomorph — Jay Cutler.

Ectomorph, mesomorph, endomorph — jak określić swój typ?

Przede wszystkim, powinniśmy wiedzieć, że ten tytuł «czystych» typów ciała — jest niezwykle rzadko, częściej różnorodność form meshanye. Aby ustalić, kim jesteś w konstytucji ciała, pomiaru nadgarstek, ocenić szerokość ramion, talii i bioder, długość ramion i nóg w stosunku do tułowia. Przeanalizować, czy to było łatwe do przybierania na wadze, kiedy byłeś 17-20 lat. Program szkolenia powinien być wybrany dopiero po określeniu Twojego typu ciała. Dieta dla Ectomorph, mesomorph i Endomorphs zbyt wiele inaczej. Zawsze należy pamiętać, że pożądany efekt można osiągnąć, jeśli zawsze aspirować i wytrwać w swojej bramki!