Produkty zawierające magnez

Dlaczego powinienem wiedzieć o zawartość magnezu w żywności?
Z braku magnezu osób rozwija się szereg patologicznych. Możemy wyróżnić następujące główne objawy niedoboru:
— Naruszenie układu sercowo-naczyniowego;
— Depresja, towarzyszył spadek w pamięci i koncentracji, zmęczenie, zawroty głowy, bóle głowy;
— Skurcze mięśni i skurcze;
— Utrata apetytu, nudności, wymioty, biegunka zaparcia zmiany.


Ostry niedobór magnezu jest rzadka, ale niewielki spadek jego zawartości w organizmie jest szeroko rozpowszechnione. Najczęściej narażone są kobiety w ciąży i po porodzie kobiety, osoby starsze, pacjenci z długotrwałego biegunka i wymioty. Dołącz do diety pokarmów, w którym jest zawarte, że jest możliwe, aby w pełni zaspokoić dzienną normę ten element, nawet jeśli na zwiększony popyt na nią.

Jakie produkty spożywcze zawierają magnez?

Dość duża liczba elementów zawartych w dostępnej i niedrogiej żywności — w gryki (200 mg na 100 g), a zad pshёnnoy (83 mg). Wiele z nich znajduje się w takiej żywności jak fasola (103 mg), groch (88 mg), szpinak (82 mg), arbuzy (224 mg), mleko w proszku (119 mg), pasty tahini (153 mg), orzecha laskowego (172 mg).
Jest to możliwe, aby zapewnić dzienne zapotrzebowanie pomocą chleb żytni (46 mg) oraz pszenica (33 mg), czarna porzeczka (31 mg), kukurydza (36 mg), kwasu (50 mg), marchew (38 mg), sałata (40 mg ), czekolada (67 mg).

Zawartość mięsa i produktów mięsnych należą: mięso wieprzowe — 20 mg, 24 mg — cielęcina, królik — 25 mg, 35 mg — szynka, kiełbasa Amateur — 17 mg, kiełbasa herbaty — 15 mg, kiełbasy — 20 mg.
Ziemniak zawiera magnez w ilości 23 mg na 100 g produktu, kapusta — 16 mg, 22 mg — buraka, pomidorów — 20 mg, szczypiorkiem i cebulką — 18 mg i 14 mg.
Stosunkowo niewielka ilość substancji znalezionych w jabłkach i śliwek — tylko 9 mg na 100 g produktu.

Możesz uzyskać zatrute po wprowadzeniu nadmiar magnezu korpus z jedzeniem?

Zawartość magnezu w organizmie powyżej normy niezwykle rzadko, gdyż nerki natychmiast usunąć nadmiar tego elementu. Dlatego też, ryzyko zatrucia, nawet w podwyższonej magnezu dotrze z żywnością jest mało prawdopodobne. Zatrucia te powstają głównie w nadmiernej dożylnym podaniu magnezu lub narkotyków z naruszeniem nerki.