Centrum każdego dnia: ćwiczenia dla palców i dłoni


Palce występują dużo ruchu. Ich siła zależy od sprawności mięśni, które wyginają i wyprostu Falanga. Rozwój ćwiczeń mających na celu rozwój tych mięśni, ułatwić przejście na bardziej skomplikowane ćwiczenia dla współrzędnych mięśnie ramion i obręczy barkowej.

Pierwszy ruch w każdym ćwiczeniu odbywa się w rytmie rozgrzewki, nie wkładać dużo wysiłku w każdym kolejnym powtórzeniem stopniowo zwiększa napięcie mięśni, aby maksymalne możliwe. Śledź powyższą regułę również przy wykonywaniu innych grup mięśni. Postaraj się, aby ruch o największej amplitudzie między początkowych i końcowych pozycjach.

Ćwiczenia palców nie jest szczególnie trudna, ale są one bardzo skuteczne w zapobieganiu zapalenia stawów. Mogą one pełnić kilka razy dziennie w ilości powtórzeń od 6 do 10 w pozycji stojącej.

1. Indeks lekko wygięty palec prawej dłoni chwyć górną część falangi lewego kciuka, który będzie pełnił funkcję stałego wsparcia. Następnie zginać siły palca, zapewnia odporność na kciuk, skierowany w przeciwnych kierunkach. Czy wykonywać każdy palec prawej ręki, a następnie zmienia działanie rąk, każdy palec lewej ręki wierzba Podsumowując — kciuki.

2. Wykonaj ruch, jak w poprzednim ćwiczeniu, ale trzymając kciuk lewej dłoni cztery palce prawej ręki i odwrotnie.

3. Ćwiczenia dla mięśni prostowników palców. Wyprostuj lewą rękę, palce wskazują pionowo do góry. Będzie stosowany jako nieruchomego wspornika. Zakręt palcem wskazującym prawej dłoni, a jego górne uprites Phalanx palców lub dłoni lewej ręki. Następnie, z mocą, aby go wyprostować. Powtórz ten ruch, przede wszystkim palcami prawej ręki, a następnie z rąk do rąk.

4. Wykonaj ruch, ale wszystkie cztery palce obu rąk z kolei.

5. Ściśnij w pięść lewej ręki, umieścić go na dłoni prawej ręki. Zegnij lewą rękę na przedramieniu, opierając dłoń ciśnienia prawej dłoni.

6. Czy ten sam ruch, jak w poprzednim ćwiczeniu, tylko ręce, zamknięta pięść, dłoń w dół, poszerzyć.

7. wyprostuj lewą rękę i połóż ją poziomo na wysokości klatki piersiowej, od dołu, aby przenieść ją zaciśniętą prawą rękę i chwyć go zostawił palcami. Następnie wciśnij ręce w przeciwnym kierunku podczas obracania przez jego prawą ręką. Jego lewa ręka się oprzeć. Po to zmienić położenie rąk i powtórz.

8. Squeeze w pięść lewą ręką, chwycić górną część dłoni prawej dłoni i lewy zakręt ręki tak, że kciuk dołączył.

9. Czy ten sam ruch, że Ive poprzedniego ćwiczenia tylko prawą rękę dłonią do góry, poszerzyć i zrozumieć jej lewą pięść na tylnej stronie.

Wykonywanie ćwiczeń, 8 i 9, trzymaj łokcie wygięte w przedniej części klatki piersiowej. Aby utrzymać tę pozycję, wiele wysiłku mięśnie obręczy barkowej, która zapewni dodatkowy efekt treningowy. Ruch obrotowy dłoni i przedramienia mieć pozytywny wpływ również na stan nadgarstka i łokcia stawów.

«Biceps stalowe» Comp. EV Dobrov