Jak nie przytyć zimą

W lecie, w upale, żołądek spowalnia produkcję kwasu solnego, dlatego nie chciał, aby schudnąć, i zaskakująco łatwe. Ale kiedy zrobiło się zimno, sok żołądkowy zaczął być znów produkowany w całości, a apetyt wraca do nadrobienia. Po tym wszystkim, zima jest do przodu — do zrobienia zapasów! Jak jeść, a co dokładnie w użyciu, my cię, jak również porozmawiać na powiedzieć: «Jak nie przytyć w zimie.»


Przygotowywać posiłki, które zmniejszą wydzielanie żołądkowe. Jedz zupy, galaretki pić, i nie zapominaj o produktach mlecznych i mleka. Wypełnij sałatka z oleju roślinnego, o niskiej zawartości tłuszczu śmietaną, jogurtem. Składnik tłuszczowy daje uczucie sytości przez dłuższy czas. Unikaj słonych, pikantnych potraw i przypraw: powodują apetyt. Zamiast tego używają świeżych ziół — pietruszki, koper, mięta, kolendra, kminek, estragon, tymianek.

Nigdzie się bez wody

W niskich temperaturach, pragnienie — rzadkie zjawisko. Chociaż woda zima czasem organizm potrzebuje nie mniej niż w lecie. Ona przynosi do tkanki podskórnej substancji niezbędnych do mobilizacji tłuszczu i wypłukuje toksyny z organizmu. Ponadto woda powoduje efekt nasycenia fałszywe, a więc nie zawiera kalorii. Zawsze miej przy sobie butelkę wody mineralnej, a od czasu do czasu zrobić kilka łyków. Twój cel — 1,5-2 litrów płynów dziennie. Jeśli pić osiem szklanek wody dziennie ciężkiej «starają się opanować co najmniej dwa jeden — rano, po raz stanął na sen poważnie odwodnionej ciała drugie, pożądane jest, aby się napić wieczorem, godzinę i pół po kolacji. Konieczne jest, aby pomóc organizmowi się wycofać. produkty przemiany materii.

Opanowanie nauki naiwny powolne żucie, Praktyka: gryza, żyć, a następnie, zamiast wysłać go do żołądka, nadal żuć, a następnie popić łykiem wody. Ścigaj się z czasem, ile czasu masz jedzenie w takim tempie, i nadal jeść w tym tempie. Zima nie jest najlepszy czas na ścisłych dietach i głodu. Poprzez zmniejszenie wartości energetycznej żywności do 1400-1600 kcal, masz więcej powolny metabolizm.

Powolna wymiana

W zimne dni, organizm przełącza się zapisać ciepła i energii, tak wiele osób chce wiedzieć, jak nie przytyć zimą. Pulse i oddychanie spowolnić utratę ciepła zmniejsza się ze względu na zwężenie naczyń włosowatych skóry i zmniejszyć pocenie się, procesy metaboliczne nie są tak aktywne, a składniki odżywcze wchłaniane lepiej niż w lecie, i mocno osadzona w warstwie tłuszczu, dzięki czemu zwiększa ryzyko typu dodatkowych kilogramów. Idź do trick: Spróbuj żuć dłużej niż jaskółki. Dietetycy mówią: jeśli wzrost żucia co najmniej jedną czwartą, uczucie pełności przyjdzie wcześniej będzie chciał uzupełnić. Możliwe jest, że może być nawet w stanie przebić się ćwierć zwykłej dawki lub trzeciej.

Za mało światła

Krótsze czas letni, tym większe ryzyko nadwagi. Światło dzienne aktywuje przemianę materii, pomaga spalić tłuszcz ciała. Aby tego mechanizmu do pracy, trzeba spędzić na ulicy co najmniej dwie godziny, a niebo musi być jasne. Zrekompensować brak naturalnego światła, w tym domu, światła w innych niemożliwych składzie widmowym światłem elektrycznym. Nie zauważysz różnicy, ale organizm nie da się oszukać: bez słońca nie spalić tłuszcz. Ale co w zimie, gdy światło jest prawie niewidoczny? Przykład z amerykańskich kobiet. Wracając z pracy, deszczowy wieczór, pierwszą rzeczą, że don specjalne słuchawki z lampa halogenowa emituje jasne światło. Naukowcy mówią: spędzić sesji fototerapii tyle druga w dzień siedzieć przez lampę halogenową z widma słonecznego, czytanie, czyli rzemiosła. Nawiasem mówiąc, w takich lekką kolację przydatne: pomaga unikać przejadania się. Tendencja do utraty wagi może być już na trzeciego do piątego dnia. Podczas jednej sesji ciała fototerapia straci tę samą ilość kalorii w godzinę w siłowni.

Brak ruchu

W lecie, łatwe do wykonania codziennie biznesowe harmonię najmniej — 10 tysięcy kroków, ale gdy robi się zimno i deszczowo, ulicy nie wydała i spędzać czas na komputerze lub przed telewizorem. Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda (USA), szacuje się, że co godzinę, codziennie odbywają się w ekran, zwiększa ryzyko otyłości 12,5%. Ale w chłodnej porze roku możemy siedzieć oglądanie telewizji średnio cztery do sześciu godzin dziennie i nadal ma zwyczaj żucia na coś, lub połączyć show z kolacją. W takich przypadkach, ludzie jedzą 1,5-2 razy wyższe niż zwykle, bo przestać kontrolować siebie.

Mniej jesz, tym więcej kalorii organizm ekstrakty z skromne jedzenie, które karmić go, a więcej tłuszczu stawia w rezerwie. Wolę białka żywności — ser i chude mięso, takie jak pierś z kurczaka. Produkty te pozwolą zachować masę mięśniową, co zmniejsza w czasie zimnej roku o 1-2% ze względu na fakt, że idziesz do siedzącego trybu życia i starają się zrekompensować brak ruchu nie jest ćwiczenia sportowe i głód (mięśnie rozproszyć pierwsze ).

Kilka owoców i warzyw

Weź witaminy kompleksów harmonii — ich skład musi zawierać kwas askorbinowy i sprzężony kwas linolowy, spalacz tłuszczu 1 -karni-ting, koenzym Q10 i witaminę B. I nie zapomnij o tkance! Posiada bogate brokuły, sałata, kapusta, kalafior i brukselka, groszek i inne rośliny strączkowe, dynia, rzodkiewki, rzepy, jabłka, pigwy, morele, śliwki i figi (choć te ostatnie lepiej nie angażować too kalorii). W przeglądarce musi być minimum 25 g (2 łyżki. L.) błonnika dziennie. Potrzeba żywności robi się na tym, jak celuloza mikrokrystaliczna, powodując uczucie pełności w żołądku. Umieść 07:55 tabletek na porcję (100-150 g) mielonego mięsa i ryby, kotlety warzywne, puree. Albo po prostu wziąć tę dawkę Pulp trzy razy dziennie na 20 minut przed jedzeniem, piciem 1/3 szklanki wrzącej wody, soku lub jogurtu. W zimne dni, jemy wystarczająco dużo owoców i warzyw, mniej witaminy otrzyma potrzebne do spalania tłuszczu i błonnika, który odgrywa rolę substancji balastowych. Napełnianie żołądka, włókno tworzy wrażenie sytości przez długi czas, ale nie tylko absorbowane przez organizm, lecz przeciwnie, hamuje wchłanianie i zmniejsza wchłanianie tłuszczu i słodka, stabilizuje poziom cukru we krwi i cholesterolu.

Twoje działania

  • Aby sprostać dziennego kursu — 10 tysięcy kroków zjedzonych kalorii — stosowane na dzień, mniej korzystanie z transportu.
  • Zapomnij o windzie: do wejścia i zejścia schodami — wielką szansę podchodząc coraz spalić dodatkowe kalorie.
  • Nie idź na krzesło z kołami do podjęcia niezbędnych dokumentów, korzystać z każdej okazji, aby przejść dodatkowy metr.
  • Nie zamówić obiad w biurze: dzień przerwa jest potrzebna do ogrzania.
  • Przestępując z nogi na nogę, gdy mycie naczyń czy ubrania żelaza.

Długa noc

Wszystko zjedzone po zachodzie słońca, ciało leżało w tłuszczu — takie są prawa fizjologii. Gdy pogoda robi się ciemno wcześnie i olśni późno na jedzenie w ciągu dnia nie ma zbyt wiele czasu! I ze względu na sezonowe biorytmy zmianowych związanych z przejściem na czas zimowy, maksymalnej produkcji melatoniny i leptyny — hormonów, które regulują apetyt — na nocnej zmianie, więc zamiast spania, człowiek spożywa. Zjeść lekką kolację do 19:00 i iść do łóżka, nie później niż 22:00. W zima się w ramionach Morfeusza polega na godzinę dłużej, a tylko trzeba wziąć sen na co najmniej osiem godzin. Staraj się wyspać. Naukowcy odkryli: jeśli spać cztery lub siedem godzin sześć dni z rzędu, oso
ba automatycznie podnosi poziom cukru we krwi, a organizm zaczyna energicznie przełożyć je na tłuszczu, w chłodnej porze roku, mechanizm ten jest umieścić dosłownie o pół obrotu.