Ćwiczenia rozciągnąć ciało


Kilka godzin za kierownicą, i prawie cały dzień — komputer. Zna harmonogram. Ale wciąż zastanawiam się, że ciało nie zgina głowę trudno odwrócić się i ból pleców, mimo młodego wieku, udokumentowany w paszporcie. Co robić? Znajdź trochę czasu ćwiczeń mających na celu rozciągnięcie ciała. Jakie są premie dla swoich działań? Przede wszystkim zdrowia. I zaufanie, ponieważ elastycznego ciała — to jest bardzo piękne i bardzo imponujące.

KOMENTARZ SPECJALISTA
Svetlana Pazyuk, koordynator programów grupowych klubu sportowego «Oceanium.»

Flex — szkolenia mające na celu poprawę elastyczności i rozciąganie. To pozwala harmonijnie pracy wszystkie grupy mięśni, angażując się w tej pracy na stawy i więzadła, na większy zakres ruchu. To nie przypadek, mówią zaś kręgosłup jest elastyczny, ciało młodej. Tak, większa zakres ruchu, już nasza młodzież.

W tym samym czasie brak ruchu powoduje poważne problemy zdrowotne. W szczególności, jest to jedna z przyczyn złóż soli: zmniejszone krążenie krwi i stawy stają się «drewniany». Niestety, podobnie jak wielu znanym uczucie sprawia, że ​​osoby narażone, niezdolny do działania, pozbawione możliwości, aby w pełni i komfortowo żyć.

Taśma jest również użyteczna dla tych, którzy często doświadcza stresu. Faktem jest, że w czasie psychiczny lub fizyczny stres mięśni okolicy szyi w wzmożonego są napięte. W wyniku zaburzenia przepływu krwi i nie jest niedobór tlenu w mózgu. Wynik — stałe zmęczenie, bóle głowy, drażliwość, meteozavisimost. Wreszcie, zaburzenia krwi, — jeden z czynników, który może powodować choroby zwyrodnieniowej dysku kręgosłupa szyjnego.

Osobny rekomendacja dla Flex zatrudnienia — aktywne ćwiczenia siłowe. Niestety, tych, którzy wolą angażować się w siłowni, często zaniedbują ćwiczenia rozciągające. Tymczasem nie każdy przypadek jest zalecane, aby zakończyć trening, rozciąganie — specjalne ćwiczenia mające na celu ograniczenie nadmiernego napięcia mięśni i rozluźnienie mięśni zaangażowanych w szkolenie.

Główną zasadą sprawności jest harmonijny rozwój człowieka: poprawa, ochrona i przywrócenie zdrowia. W związku z tym konieczność równoważenia obciążenia, rozwój siły, wytrzymałości, elastyczności, koordynacji. Nie można angażować się w jednym kierunku, ze szkodą dla innych, jeśli planujemy wzmocnienie zdrowia. Ćwiczenia siłowe utrzymać mięśnie w ciągłym tonu i więzadeł szczepu.

W rezultacie, mięśnie dalsze zniewala, więzadeł tracą elastyczność, zmniejszenie zakresu ruchu. W tym samym czas ekspozycji do elastycznego więzadła można porównać z efektem komunikacji masażu, pozwala więzadeł zrelaksować. A jeśli nie praktykują regularnie rozciąganie, pewnego dnia podczas treningu może uszkodzić więzadła, dla których taki stres — bardzo silnego stresu.

Istnieją różne metody prowadzenia zajęć Flex: może to być aktywne i pasywne rozciąganie. Aktywny wariant — stosowanie sprężystych ruchów, huśtawki, tutaj jest obciążenie mięśni, szeroki zakres ruchu. Dla tego zadania wymaga dynamicznej nagrzewania jest ona niezbędna do ogrzania się do mięśni.

Sposób pasywne, w przeciwieństwie do aktywnej netravmoopasna i dla tych, którzy nie mają specjalnego przeszkolenia. Ten rodzaj treningu jest szczególnie ważne w przypadku mężczyzn, jak i koordynacji ich często mniej rozwinięty niż u kobiet. Metoda ta wymaga rozsądnego podejścia, z udziałem emocji. Konieczne jest, aby skupić się na oddechu: tak, będzie w stanie rozluźnić mięśnie i usunąć ból. Jeżeli oddech jest opóźniony, oznacza to, że mięśnie są napięte. Flex nauczyć się zrelaksować, poczuć jego mięśnie. Dlatego w każdym stanie powinna pozostać przez dłuższy czas — minuta i pół czekać na relaks. Dopiero wtedy możemy zacząć rozciągnąć mięśnie. Ważne jest, że ludzie rozumieją, że w czasie okupacji, że nie jest w niebezpieczeństwie, wszystkie ćwiczenia są wykonywane w wolnym tempie i w miłej atmosferze. Wszelkie nagłe ruchy i rozrywki podczas szkolenia.

Pasywne rozciąganie pozwala nauczyć się zrelaksować i zregenerować szybsze, bardziej ekonomiczne.

Dla tych, którzy nie mogą tego zrobić, często występują problemy ze snu i odpoczynku.

Jaki jest schemat szkolenia można uznać za najlepszy? Odpowiedź zależy od tego zadania. Jeśli nie jest celem tych podziałów, konieczne jest włączenie do codziennego harmonogramu zajęć indywidualnych w godzinach porannych i wieczornych. Jeśli chodzi o poprawę praktyce wystarcza do wykonywania 02:58 razy na tydzień. Gdy wzrost obciążenia mięśni, należy zrekompensować zwiększone obciążenie dodatkowe ćwiczenia rozciągające. Zawód Flex trwa trzydzieści minut i jest dobrym uzupełnieniem innych szkoleń.

Pożądane jest, aby rozpocząć zajęcia pod kierunkiem trenera: specjalista sterowania zapewnia wysoką wydajność i brak urazów. Trener daje indywidualne zalecenia dotyczące wieku, choroby przewlekłe, ogólny stan zdrowia stawów i więzadeł, poziom sprawności fizycznej. Nie tylko odebrać zestaw ćwiczeń i określić dopuszczalną intensywność treningu, ale również wyjaśnić, co powinno być uczucie podczas ćwiczeń i ruchu, które w każdym przypadku są niepożądane.