Jak wybrać symulator do domu?

Za oknem — irytujące deszczu, a w mieszkaniu — zwykle wachlarz rozrywek: telewizji, ciasto mojej mamy i do otworów odczytane przez książki … Nadszedł czas, aby przepisać skrypt tak nudne. Dodaj tę historię dynamikę i jechać! Jak wybrać symulator dla domu i mieć czas, aby schudnąć?


Cardio

Najbardziej popularne są tradycyjnie cardio, wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, a więc rozwija wytrzymałość. Trening cardio są niezbędne do redukcji masy ciała w domu, ponieważ jednocześnie rozwijać wytrzymałość i pomóc spalić setki kalorii.

Krokowy

Zamiast drogich eliptycznych trenerów wybrać stepper. Symulator symuluje chodzenie po schodach. Dobre, ponieważ zajmuje niewiele miejsca, a doskonale napina mięśnie ud i pośladków. Podczas ćwiczeń to spalić więcej kalorii: 300-350. Plan: bieżnia najmniej 30-45 minut 2-3 razy w tygodniu. Podczas lekcji są aktywnie zaangażowane układu sercowo-naczyniowego. Uwaga Należy pracować tylko kropkę, zachowania równowagi, aby zapobiec uszkodzeniu stawu kolanowego. Krokowy jest przeciwwskazany u osób z chorych stawów.

Time — money!

Można kupić wersję prostszy i kupić symulator «pulsometr», który jest w formie elektronicznej zegarek. Oprócz czasu, on rejestruje tętno, spalone kalorie i wiele więcej. Pomoże to w każdej klasie.

Rower treningowy

Trzyma dłoń między domu sporty: on doskonale wzmacnia serce, pozwalając ludziom zaangażować więcej wagi i problemów z kręgosłupem. Ponadto, ma małe wymiary. Tanie modele z buta mechaniczny lub obciążenia systemu bardziej podobny do normalnego, ale rower stacjonarny: Firmware niewiele lub wcale. W godzinę ćwiczeń na rowerze stacjonarnym jest wydawana 400-450 kalorii. Plan: Start zajęcia z wygodnym rytmem, stopniowo «rozproszonej». Program polega na optymalnym cardio 3-4 sesje w tygodniu. Trwa 15 do 40 minut, ale pamiętaj, jeśli czujesz się zmęczony, duszność lub zawroty głowy, powoli zwolnić i zakończyć pracę. Pedały mogą być przenoszone w sposób urywany, więc trening nie jest tak wygodne i bezpieczne, jak droższe modele: bóle stawów mogą czuć się wyboistą kurs. Dla osób z chorobami układu sercowo-naczyniowego na obciążenia systemu powinna być mniejsza. Wszystkie symulatory można podzielić na dwie grupy: rozwój wytrzymałości (cardio) i pracy w celu zwiększenia masy mięśniowej (treningu siłowego). Istnieje również dodatkowe wyposażenie (hantle, nożyce, bary, fitball).

Trening siłowy

Trening siłowy w domu rzadziej stosowane, zwłaszcza młodych dziewcząt, którzy nie chcą «pompa» mięśnie do tej hillocky ulgą. Ale jeśli jesteś trenerem nadal potrzebne, zwrócić uwagę na ławce dla prasy.

Ławka

Umożliwia ćwiczenia masy w prasie, klatki piersiowej i mięśnie pleców z hantlami: sępy, hantle, «naleśników». Żadna instytucja wspinaczki na podłodze nie daje taki sam efekt jak w klasie na ławce z regulacją kąta, a tym samym obciążeniem. Wybierając stół, należy zwrócić szczególną uwagę na niezawodność konstrukcji i maksymalnej wadze, że może wytrzymać. Tapicerki powinny być również wysokiej jakości, lub kilka tygodni zajęć wyściółką tylko oblezet. Plan: Wykonać zestaw ćwiczeń (skręt do prasy, prasy bar lub hantle), ale 3 serie 15-20 powtórzeń o masie 2,5 kg, stopniowo zwiększając ją. Trzy razy w tygodniu. Regulowany kąt nachylenia pozwala na zmianę poziomu stresu podczas treningu. Ten symulator jest niezbędna dla tych, którzy dbają o budowaniu masy mięśniowej. Nie należy jednak zapominać, że w szerokim pasku na rękę (plus łokcie na bok) i opuszczanie górnej części klatki piersiowej szkodliwy wpływ na stawach barkowych.

Trymer koła

Stosowany jest przede wszystkim do szkolenia prasę, ale z należytą starannością pomogą wzmocnić obręczy barkowej, ramion i pleców. Koło jest odpowiednia dla tych, którzy chcą trenować nie tylko na utrzymanie figury jak na rozwój siły fizycznej. Praca z nim bardzo ostrożnie: kiedy zaczniesz toczyć kółka, trzeźwą ocenę swojej przydatności. To jest zbyt duża amplituda «skating» w nierozwiniętych mięśniach dostać spadek, żadnych nieprzyjemnych siniaki, skręcenia i szczepów. Trymer koła łatwo zastąpić windy tułów i fitball ćwiczenia z hantlami, więc decyzja o zastosowaniu go w treningu — to kwestia gustu. Fitbol domowej siłowni jest po prostu niezastąpiony! Dzięki niemu, możesz ćwiczyć w przeprostu, prasy, rozwijać koordynację. Odpowiednie dla osób z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego.

Dodatkowe wyposażenie

Ćwiczenia hiperprzeprostna, naciśnij ręce i nogi, które są przeprowadzane na sali symulatorów złożonych i uciążliwych, choć o znacznie niższej wydajności mogą być wykonywane na fitball, używając hantle i bary. I ćwiczenia aerobowe zapewni wszystkim samo z platformy kroku aerobik. Klasy z zapasów nie zastępuje pełny trening w siłowni «core», ale regularne ćwiczenia to pomoże Ci utrzymać ogólny ton.

Obręcz

To może być proste, masaż lub zważyć. Ruch obrotowy jest utworzony talii, wzmocnienie mięśni brzucha. Skuteczne i proste ćwiczenie. Zbyt długi trening ważenie lub nieprawidłowo wybrana nagroda Ci siniaki na jej talii. Jeśli dopiero zaczynasz rozwijać domu siłownię, nie spiesz się «zapoznać» z koła trymera. Robi to łatwiejsze dla osób z dobrze wyszkolony i sprawny fizycznie.