Zarządzanie ciąży u zdrowych kobiet

Planowane narodziny dziecka? Gratulacje! Teraz i czas współmałżonka, aby przejść do zdrowego stylu życia. Szczególnie ważna jest zdrowa dieta. Dopiero niedawno naukowcy udowodnili, że przyszła mama wymaga nie tylko podstawowe składniki odżywcze (składniki odżywcze), ale także szereg związków biologicznie czynnych, które rozpoczęły badanie niedawno.


Niezrównoważona dieta z braku w diecie niektórych składników odżywczych mają tak znaczący wpływ na zdrowie płodu, może być w porównaniu z wpływem czynników genetycznych. I obecnie brak jednej lub większej liczby witamin, składników mineralnych, pierwiastków śladowych i innych niezbędnych składników pokarmowych w diecie kobiet ciężarnych jest bardzo powszechne. Aby to zobaczyć, spojrzeć na statystyki. Zarządzanie ciąży u zdrowych kobiet — tematem artykułu.

Nie wystarczy? Więc dodać!

Przyszłe matki odżywianie badawcze spędzone w Petersburgu, okazało się, że tylko sześć (!) Z 100 badanych można mówić o adekwatności diecie niezbędnych składników odżywczych (biogenów). A wiele kobiet uznano brak kilku z nich. W większości przypadków brak żelaza, jodu, wapnia, cynku i chromu. Wśród dominujących witamin niedobór kwasu foliowego, biotyny, witaminy B .. W .. AD i alfalinolenovoy kwas, który jest częścią witaminy F. To ciekawe, że takie niedobory ważnych składników odżywczych znaleźć przez przypadek podczas badań przesiewowych kobiet w ciąży. Okazało się, że nie czują ich brak! Więc czy warto dać mu wartość, jeśli nie ma bezpośredniego zagrożenia dla zdrowia kobiet? Absolutnie. Po tym wszystkim, z takim ukrytym deficytu cierpi dziecko. Naruszenie zasad zdrowej, zbilansowanej diety może stanowić zagrożenie przedwczesnego porodu. niemowlęta masie urodzeniowej. Niedobór niektórych składników odżywczych w organizmie matki oczekującej w przyszłości mogą wpłynąć na zdrowie dziecka w pierwszym roku życia. Co więcej, w ostatnich latach okazuje się, że charakter diety w ciąży ma wpływ na jakość i ilość jej piersi mleko. Tak nie ma mleka! Prawidłowe odżywianie przyszła mama służy jako ochrona dla dziecka w całym jego życiu. Jakie są kroki, które trzeba zrobić w drodze do optymalnego odżywiania w czasie ciąży?

Noli nocere!

Przetłumaczone z łaciny oznacza «nie szkodzić!» To jest starożytna zasada medycyny, uczciwy w każdej chwili. Przyszła mama musiała zrezygnować z produkcji żywności, które zaoszczędzić czas na gotowanie i mają ogromny czas przechowywania. W przemyśle spożywczym nie robi bez takich dodatków do żywności, takich jak konserwanty, barwniki, aromaty, wzmacniacze smaku, zagęszczacze, emulgatory. Dla przyszłych matek nie są dozwolone. Nie należy zapominać, że wiele gotowych do spożycia genetycznie zmodyfikowane składniki są dodawane i obowiązkowe etykietowanie nie zawsze jest przestrzegane. Chociaż niepodważalne dowody na toksyczność produktów transgenicznych dla ludzi, a nie, dzieci, kobiet w ciąży i kobiet karmiących piersią należy ich unikać. Gotowe do spożycia produkcji i nawet niepożądane, ponieważ zubaża dieta w ciąży, pozbawiając go niezbędnych składników odżywczych. Kilka kiełbasek zamiast naturalnego mięsa — i będzie przegap żelaza, fosforu, ciała witaminy B12, niacynę i biotynę i pełne białka mięsa. Zamiast tego, mamy dużo tłuszczów niskiej jakości, plus dużo kalorii.

Pod osłoną zielonych liści

Szczególną uwagę należy zwrócić się do źródeł żywności witaminy B9, kwas foliowy. Jego nazwa mówi sama za siebie: «folium» oznacza po łacinie «liść». Kwas foliowy znajduje się w liściach zielonych szparagów, szpinak, a także awokado, marchew, melon, kantalupa, morele, dynia, buraki. Kilka mniej kwasu foliowego w żółtka jaj i roślin strączkowych. Pieczywo — pełnoziarniste, a od ciemnej mąki żytniej i szczególnego makarony wykonane z mąki pszennej nie ma wysoką zawartość kwasu foliowego, ale są uważane za ważne źródło tego. Paradoks? Wcale nie! Sezon jest zbyt krótki, warzywa liściaste i pieczywo pełnoziarniste i produkty z mąki pszennej możemy jeść codziennie, niezależnie od pory roku. Wlewu dietę w witaminy B, przyszła mama znacznie zmniejsza ryzyko, że Twoje dziecko z wad kręgosłupa i dba o prawidłową formację (w czasie), jego umysł i inteligencję. I to witaminy, matka zrobić dobrą robotę, ponieważ ma właściwość zmniejszania wrażliwości na ból, co jest ważne w czasie porodu. «Zielona Ochrona» nie opuszczę cię, a po urodzeniu, poprawi przepływ mleka.

Wyśmienitą źródła kwasu foliowego

Surówka z marchewki z czosnkiem i orzechami

Weź:

♦ 2-3 średnie marchewki

♦ ząbek czosnku

♦ Tabela 3. orzech jądra łyżki

♦ 2 łyżki. Łyżka śmietany lub majonezu

♦ sól

Przygotowanie:

Zetrzeć marchew na grubej tarce, dodać posiekane orzechy, doprawić śmietaną, które są mieszanego wbity czosnek, sól do smaku. Ta sałatka daje kwas foliowy i beta-karoten, witaminy B kompleks miedzi i cenny tłuszcz omega-6 i lotnych. Do tej potrawy można dodać rukolą — cenne źródło kwasu foliowego, witaminy C i mikroelementów mineralnych. Awokado, doprawione odrobiną soli i pieprzu (można dodać wbity czosnek), to jest przydatne i smaczne spread na chleb.


Wyśmienitą źródła witaminy B6

Plamiaka w języku hiszpańskim

Weź:

♦ 1 kg plamiaka (HGT)

♦ 2/1 szklanki mleka

♦ 1 kg ziemniaków

♦ 4 jajka

♦ 4 żarówki

♦ 200 g oliwy z oliwek

♦ 1 tabeli. łyżka masła

♦ 10 zielonych oliwek

♦ 1 tabeli. łyżka posiekanej natki pietruszki

♦ szczyptę soli i pieprzu

Przygotowanie:

Haddock pokroić w plastry w poprzek dużych, zalać gorącą wodą i pozostawić na 15 minut. Następnie pokroić na kawałki, zalać gorącym mlekiem i pozostawić na godzinę. Rozgrzej piekarnik do 240 ° C Smażyć cebulę w oliwie z oliwek, położyć na wierzchu warstwy plamiaka i gotowane w mundurkach, obrane i pokrojone ziemniaki (każde włókno trochę soli i zalać szczyt z mlekiem z ryb i roztopionym masłem). Piec w piekarniku przez 20 minut. Udekorować plasterkami oliwek dorsza, pietruszka, plasterki jaj. W tym naczyniu z wyjątkiem witaminy B6 zawiera wapń, wartościowe białka oraz witaminy B i witaminę C.

Pirydoksyny dolegliwości

Przez 8 tygodni ciąży pilne witaminę B6 (pirydoksyna). Przeszkadza nudności rano, skurcze nóg, psychiczny noc. Warzywa w sezonie — najlepszym źródłem witamin. Jest to cenna dla dziecka, ponieważ przyczynia się do rozwoju ośrodkowego układu nerwowego. Już zawarte w diecie chleb pełnoziarnisty i kapusty? Świetne! W wielu z tych produktów, które nie tylko kwas foliowy i pirydoksyny. Najbogatszym źródłem nim — mięso, niektóre odmiany ryb, szczególnie keta i plamiaka, otręby, kiełki pszenicy, brązowy ryż, owies, fasola, kasza gryczana, orzechy włoskie.

Magnez dla wytrzymałości kości

W dniu 11-go tygodnia ciąży, kiedy kości dziecka coraz bardziej intensywne, szczególne znaczenie ma magnez. Ten element jest ważnym budulcem dla wzrostu kości. Naukowcy Ostatnie dane pokazują, że wzrost, waga i głowy wielkość noworodka zależy od tego ile matka magnezu zużywa w tym okresie. Magnezu jest ważny dla pracy mięśni, w tym mięśni macicy. Całe ziarna bogate w magnez i pieczywo pełnoziarniste, figi, migdały, nasiona, arbuz, ciemnozielone warzywa i banany.


Wzbogać dietę żelaza źródeł

Na 22-tego tygodnia ciąży zwiększa zapotrzebowanie organizmu przyszłej matki i dziecka w żelaza, niezbędnego do tworzenia krwi. Jego bogatym źródłem — mięso, zwłaszcza czerwone, i jajka. A także fasoli, zielonych warzyw, ciemne pieczywo pełnoziarniste, tofu, suszone owoce. Nie należy pić bezpośrednio po jedzeniu kawy i herbaty (zawierają garbniki znacznie zmniejsza poziom wchłaniania żelaza).

Omega-3 dla mózgu i wzroku

Specjalny zespół tłuszczowych omega-3 zawarte w daniach rybnych, jest ważne dla przyszłości dziecka, ponieważ w wielu aspektach determinuje rozwój mózgu i wzroku.

Danie dla drugiego trymestru

Pulpety włoski (w kuchence mikrofalowej)

Weź:

♦ 250 g mielonej wołowiny

♦ 1 jajko

♦ 50 gramów suszonych białe bułki tartej

♦ 50 g sera

♦ 1 ząbek czosnku

♦ 1 łyżeczka. łyżka suchej pietruszki

♦ 1 łyżeczka. łyżka przyprawy «Vegeta»

♦ 240 g pomidorów bez skórki

♦ sól i pieprz

Przygotowanie:

Wymieszać wszystko z wyjątkiem pomidorów i połowę startego sera. Toczyć z uzyskanej masy 12 klopsikami i umieścić w naczyniu do okrągłego 3-4 minuty w kuchence mikrofalowej. Doprowadzić do momentu prawie ugotowane, odwracając podczas gotowania. Top — plastry pomidory i ser. Piec 5 minut.

Ułamkowa mocy w trzecim trymestrze

Aby zmniejszyć zgaga, jeść małe posiłki i unikać pikantnych i tłustych pokarmów i napojów gazowanych i galaretkę. Niektóre kobiety łagodzi surowe marchewki starte zgaga, inne — jajko na miękko lub omlet parowa łyżka. Możesz starać się alkalicznej wody mineralnej bez gazu: otworzyć butelkę wody na 2 dni przed użyciem, a przed podjęciem trochę ogrzewane. Zawsze miej przy sobie jedzenie na podjadanie. Dzięki czemu będą w stanie utrzymać zbilansowaną dietę, bez przeciążania żołądek.

Pete z makaronem «Exotica»

Weź:

♦ 1 awokado

♦ 2 łyżki. łyżki soku z cytryny

♦ 50 g niskotłuszczowy ser cheddar

♦ sól

♦ mielony czarny pieprz

Przygotowanie:

Pokrój awokado na pół, wyjąć mięso z łyżką, rozgnieść je sokiem z cytryny, dodać starty ser, doprawić do smaku i wymieszać. Wypełnij pita z makaronem. Pobierz przydatne «kieszonkowy chleb». To danie zawiera wapń, kwasy tłuszczowe, witaminy SV awokado dokonać wprowadzając wapnia organizm jest bardziej dostępne dla komórek.

Fiber dla jelit

Aby nie przeszkadza zaparcia, to w żywności, które zawierają błonnik dieta — całe ziarna chleba i innych produktów zbożowych pełnoziarnistych oraz otręby.

Buraków z orzechami

Weź:

♦ 2 buraki

♦ 1 marynowane

♦ 50 gramów orzechów

♦ ząbek czosnku

♦ 2 łyżki. łyżki nierafinowanego oleju słonecznikowego

Przygotowanie:

Na grubej tarce ruszt buraki są gotowane i ogórkiem kiszonym. Dodaj pokruszone orzechy, czosnek puree i oleju. Wszystko wymieszać. Oprócz włókien, który zawiera wiele pektyny naczynie zawiera kwas foliowy, potas, kompleks kwasów tłuszczowych, mineralne ohm-m-6, witaminę E. miedzi.

Pyszne źródła magnezu

Owoce deserowe

Weź:

♦ 1 banan

♦ 2/3 szklanki jogurtu z wypełniaczem zbóż

♦ 2 łyżki. łyżka prażonych migdałów

♦ 4 duże truskawki (mogą być mrożone)

♦ pół obrane jabłka

Przygotowanie:

Banany, jabłka, truskawki pokrojone w plastry, pozostawiając jeden truskawki do dekoracji. Wypełnij deser jogurt, Udekorować plasterkami truskawek, posypać pokruszonym migdałów. Poza koktajl magnezu zawiera wapń, błonnik, żelazo, beta-karoten, witamina B2 i serotoniny, które w przenośni nazwie Radość hormon.

Pięć Zasady drugim trymestrze

Najczęstsze dolegliwości wydają się być zakończona, a zwiększenie apetytu. Twój organizm sam w tym okresie dba o siebie i zaczyna pełniej wchłonąć składniki odżywcze. Ale jest to konieczne zasady różnorodności żywności i posiłków regularnie, aby kontynuować do wykonania. Oto kilka zasad.

Nie! Produkty rafinacji

Podobnie jak w pierwszym trymestrze ciąży, biały chleb z mąki chleba z nasion wolą, otręby, żyta, całe pszenicy. Zamiast pieczenia i cukierków buy chałwy do herbaty (źródło formacji marmolady), pektyny lub musli z wtrąceniami zbożowych, owoców i orzechów.

Drogowe — źródła witaminy D

Ciało przyszłego dziecka już potrzebuje tej witaminy. Występuje w rybach (zwłaszcza sardynki, śledź, łosoś i tuńczyk), żółtka jaj, w naturalnych całych mleka i produktów mlecznych.

Więcej wapnia, niezbędnych dla dwóch

Począwszy od 17 th tygodniu, aktywny ruch dziecka w brzuchu matki rośnie. Tak więc kości rosną szybciej i są bardziej wytrzymałe.

Pyszne nasenne

Zaburzenia snu w późnym okresie ciąży — nie jest rzadkością. Ciśnienie na przyczyny pęcherza pójść do toalety kilka razy w nocy. Pić mniej — nie rozwiązanie: ciało wciąż potrzebuje dużo płynu. Co się zasnąć szybciej i spać spokojnie? Przed pójściem do łóżka jest przydatna do picia filiżankę rumianku i mięty, lub pół szklanki ciepłego mleka z pół łyżeczki miodu. Kolacja, bogate w węglowodany, promuje nadejście snu. Dobrze zjeść kawałek piersi indyka pary z gryki na 2 godziny przed snem. Mięso i gryki zawierać witaminę B6, wraz z aminokwasu tryptofanu, witaminy PP i magnezu. To połączenie dobroczynnych składników odżywczych łagodzi stres, przyczynia się do szybkiego zaśnięcia i głębokiego snu.