Zdrowych stawów, kości i mięśnie

«Nie byłoby kości i mięsa narastet» — mówi przysłowie. Jednak tylko ludzki szkielet wydaje się silna: niezdrowa dieta, siedzący tryb życia, złe nawyki, a nawet psychologiczne wynik państwa w spadku gęstości kości i poważne obrażenia. Innym przysłowie, «One Day»: «Podczas gdy grzmot wybucha — chłop nie będzie krzyża». Mamy tendencję do zwrócić uwagę na swoje zdrowie, tylko wtedy, gdy organizm daje o sobie znać ostry ból lub przewlekłe dolegliwości. Zdrowych stawów, kości i mięśnie — to gwarancja dobrego zdrowia przez wiele lat swojego życia.


Myśląc o żywieniu i aktywności fizycznej, nie jesteśmy już sobą cel, aby schudnąć w lecie, niż dbać o zdrowie w przyszłości. Jednak zachęcające statystyki: ponad 25% amerykańskich respondentów twierdzi, że nadwaga dla nich — nie jest głównym powodem, dla iść na siłownię. W pierwszym miejscu, w którym chce się utrzymać doskonałą ochronę zdrowia i przez wiele lat. Ale stan kośćca w wieku 20-30 lat, według tych samych statystyk odzwierciedla jedność. Do pewnego wieku, nie mamy z nim problemy: oprócz tego, że po długim dnia roboczego zanoet schabu, lub chodzić na piętach były nieudane lądowanie «wysokiej» i dyslokacji. Jednak terminowe zapobieganie może uratować nas od poważnych problemów później i uniknąć osteoporozy.

Kości są jak mięśnie: od aktywności fizycznej, stają się mocniejsze, a w przypadku ich braku atrofii. Jeszcze wystarczające spożycie wapnia w sposób bierny życia nie chroni przed utratą kości. Ludzki szkielet składa się z 206 kości i stawów 230. Powstawanie szczytowej masy kostnej następuje w wieku około 25-30 lat. Następnie gęstość kości zaczyna maleć. Jeśli przegrasz to w dużych ilościach, będzie rozwijać osteoporozy. W rzeczywistości, on nazywa «chorobą ostatniej dekady», ale nie jest tak w całości. Jest to część naturalnego procesu starzenia się, że jest to absolutnie normalne. Ale teraz trzeba myśleć o tym, jak zapobiegać osteoporozie rozwijać. Masz okazję, aby wzmocnić swoje kości przez odpowiednio przygotowanego diety i ćwiczeń fizycznych.

Siedzący tryb życia

Zdrowia kości, jak również dowolny, części organizmie powinien być utrzymany. W celu uczynienia ich bardziej trwałe, należy ćwiczyć i wykonywać ćwiczenia fizyczne. Bezpieczeństwo. W celu utrzymania zdrowego szkielet, to nie jest konieczne zastosowanie slozhnosochinennogo zestawy ćwiczeń. Wystarczy podać 30-35 minut cardio codziennym obciążeniem średnim natężeniu. Garnitur spacery, jogging, jazda na rowerze i tenisa. Jak wiadomo, samo aktywny tryb życia zwiększa ryzyko urazów kości. Najczęstsze z nich — to skręcenia i stłuczenia. Dieta bogata w witaminy i minerały, może pomóc wzmocnić kości i szkieletu.

1.Moloko i produkty mleczne. Zawierają one najwyższą ilość wapnia. Co więcej, produkty te, bez osoba nie może otrzymać żądaną ilość dietetycznego wapnia.

2.Zelen (pietruszka, koper, itp). Jest bogaty w ważnych witaminy C, B1, B2, K, E i zawiera cenne minerały, takie jak wapń, żelazo, potas, fosfor, które w rzeczywistości — kompleks mineralnych i witamin.

3.Morskaya ryby, jaja, wątroba i przepiórcze jaja są bogate w witaminę D, która zwiększa wchłanianie wapnia i wzmacnia system odpornościowy.

4.Moloko, mięso, jaja i zbóż. Zawiera fosfor, który jest niezbędny dla harmonijnego rozwoju normalnego mózgu i kości.

5.Chernaya porzeczka, dzika róża i cytrusy. Niedobór kwasu askorbinowego prowadzi do zaburzeń syntezy kolagenu tkanki kostnej, więc wpisz w diecie produktów bogatych w witaminę C.

6.Zheleobraznye potrawy, ryby i soja. Produkty te są bogate w aminokwasu takiego jak lizyna. Bierze udział w tworzeniu kości i tworzenia funkcji konserwacji i naprawy tkanek.

Brak wapnia w ciele

Ostatnie badania wykazały, że kobiety obecnie zużywa około 400 miligramów wapnia na dzień, podczas gdy zalecana minimalna dla kobiet w wieku 19-49 wynosi 1000 mg. Do zapobiegania osteoporozie i kości wzmocnienia wystarczy zastąpić niektóre produkty na te, które zawierają więcej wapnia i fosforu, jak są one głównymi składnikami kości. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy aktywnie uczestniczą w zajęciach sportowych. Suplementy mineralne, tylko w razie potrzeby. Bezpieczeństwo: Jeśli lubisz mleko — wasze problemy są rozwiązane. A nawet produktów tłuszczu zawiera tyle wapnia. Nie pij mleko — to w diecie innych produktów firmy koktajli mlecznych, takich jak jogurt, ser, mleko. Ale śmietana i masło nie dać się ponieść: są one znacznie niższe zawartość wapnia. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do ich zdrowych stawów, kości i mięśni, możesz to sprawdzić w domu.