Jak ustalić, codziennej procedurze


Jeśli cierpisz na bezsenność, nie może spać do rana, rano wstaję późno, spać w pracy i szkole, należy zastanowić się, jak zmienić tryb dnia. Można to zrobić, jeśli się pewne sekwencje. Twój organizm przyczynia się do przejścia do trybu normalnego, to będzie lepiej dla zdrowia znormalizowanego dnia, to jest kłaść się spać wcześnie i wczesnego wstawania.

Jak przejść do trybu normalnego dnia?

Po pierwsze, nauczyć się zasypiać szybciej. Idź spać osiem godzin przed żądanym windą i spróbuj zasnąć. Nawet jeśli jesteś po prostu leżąc myśleć ciało będzie przełączyć się spać wcześnie. Godzinę przed zapala się w pokoju, aby stworzyć atmosferę przywołuje sen, wyłącz telewizor i komputer, Draw zasłony, przewietrzyć pokój. Przed pójściem spać trzeba dostać się do pokoju był absolutną aksamitną ciemność, będzie to działać na ciele, a po chwili zasnąć słodki sen.

Aby rozpocząć rano wstać 30 minut wcześniej niż zwykle. Przez kilka dni, będziemy chcieli, aby spać w ciągu dnia, to lepiej znosić. Po tygodniu zaczynają budzić się bez budzika na godzinę wcześniej, a na sen i stać spać spokojnie. Przed pójściem do łóżka nie potrzebują do przejadania się, to odbija się to negatywnie na rysunku, organizm zaczyna zużywać energię do recyklingu żywności. Siła głód wcześniej wstać, nie rozkoszować się w łóżku.

Wieczorny spacer na świeżym powietrzu pomaga szybko zasnąć. Dostarczają one organizmowi niezbędne ćwiczenia, zwłaszcza jeśli masz pracę siedzącą. Nasycenia tkanek w tlen i poprawia krążenie krwi, spalić kalorie i energii, daje przyjemne uczucie zmęczenia. Nie można jeździć na rowerze lub biegać, po prostu wziąć chodzić dwa kilometry. Kolacja jest niezbędne do zorganizowania na trzy godziny przed snem, jeść pokarmy białkowe, ich przetwarzanie organizm spędza dużo energii.

Makijaż harmonogram

Musimy spisać rzeczy, które trzeba zrobić na dzień. Aby umieścić je w kolejności, w jakiej muszą wykonywać. Ten podział czasu zwiększy efektywność wszystkich działań. Nie masz czasu, aby zrobić wszystko za dnia, co musisz zrobić, i stać się pobyt późno.

Duże znaczenie ma naprzemienne aktywności fizycznej ze stresu psychicznego. Dla prawidłowego przylegania do ludzi, którzy są zaangażowani w pracę intelektualną, trzeba zwrócić uwagę na ruchy. To może być jakiś rodzaj sportu, prosta rozgrzewka, spacer przed snem. Trzeba tylko znaleźć czas na ćwiczenia, a potem spać będzie dużo łatwiejsze.

Dźwięki Natury

Każdy wie, że kiedy pada bardzo łatwo zasnąć. Ale nie tylko deszcz wpływa na człowieka. Zasada ta obowiązuje w przypadku płyt, na których nagrane dźwięki natury. Jest to głos mewy na wybrzeżu, śpiew słowika w sosnowym lesie, dźwięk dżungli lub lesie, szum oceanu, rzeki, wodospady, burze, to dostosowuje się do odpoczynku i relaksu. Musisz kupić jedną z tych płyt, i włącz go przed pójściem do łóżka.

W pełni będzie tryb normalny dnia w którym czujesz się rano, że są pełne energii i siły, stał wesoła i pełna sen.