Sposoby na poprawę nastroju i samopoczucia


Za długa zima, okno wciąż w rozkwicie i uszu, śpiew ptaków, a nastrój na zero? I wydaje się, że ciało w stan hibernacji i udał śledziona staje się stałym towarzyszem? W tym czasie, sytuacja jest zupełnie normalna …. Ale oprzeć melancholia nie jest konieczne. Jesteśmy prostych sposobów, które pomogą poprawić nastrój i dobre samopoczucie poprzez prawidłowe odżywianie. Po tym wszystkim, co jemy ma bezpośredni wpływ na nasz stan!


Po pierwsze, ważne jest nie tylko to, co jemy, ale jak to robimy.

1. Podczas posiłku, spróbuj trochę czasu, aby w pełni cieszyć się zapach i smak Twoich ulubionych potraw. Poczuj przyjemność jedzenia.

2. obrus lub niektóre naczynia obiektów musi być pomarańczowy lub żółty, przyczyniają się do pozytywnych emocji podczas posiłków. Jeśli miałeś ciężki dzień w pracy, podczas talerzy umieszczone niebieskie lub zielone, to pomoże Ci się zrelaksować.

3. Zamień swój posiłek w specjalnym rytuale, nie mówić o problemach i stresie, posłuchać łagodnej muzyki, światła piękną świecę.

4. pić 1,5 litra wody dziennie, a odwodnienie może wpływać na stan emocjonalny nie jest najlepszym sposobem. Staraj się ograniczyć spożycie kawy, herbaty i coli. Wydaje się dziwne na pierwszy rzut oka, w dużych ilościach, mają działanie depresyjne.

5. Nie opuszczaj śniadania, zapewnia niezbędną energię na cały dzień. Jeśli rano nie ma nic do jedzenia lub przejść chwyć kawy ciast rocznie, ciało nie otrzymuje niezbędnych składników odżywczych i będzie słaby. W tym przypadku, dzień będzie chciał jeść, jeść coś słodkiego i pożywne, a to wywołuje wahania cukru we krwi i energii spadków. Idealne śniadanie składa się z owoców, jogurtu lub twarogu i suszonych owoców.

6. Zamiast trzech ciężkie posiłki lepiej Plan 5-6, tj, należy dodać lekki lunch i podwieczorek, a wieczorem, wypić szklankę mleka lub jogurtu. Więc uniknąć głód i witalność będą utrzymane przez cały dzień.

Gdzie zwrócić energię?

Witaminy i składniki mineralne odgrywają ważną rolę, jeśli chodzi o pozytywne nastawienie i perspektywy radosnym! Głównym sposobem na poprawę nastroju i samopoczucia jest wystarczająca ilość tych substancji w organizmie.

Witamina C jest niezbędna do wchłaniania żelaza (bardzo ważne dla pozytywnego nastawienia), to znajduje się w owocach cytrusowych, kiwi, ananas, pietruszka, brokuły i papryka.

Witamina E i selen: pomóc organizmowi poradzić sobie ze stresem fizycznym i emocjonalnym. Źródła: olej z kiełków pszenicy, zboża, jajka, szpinak, soja, cebula, tuńczyk, pomidory.

Witaminy z grupy B pomagają uzyskać energię z cukru, który pochodzi z żywności, a zwłaszcza witaminy B12, która pomaga koncentrację i spokój. Źródła: drożdże, glony, mięso, owoce morza, produkty mleczne, jaja, kiełki pszenicy piwne.

Magnezu, wapnia i cynku — trio walczyć bluesa. Magnez to minerał znany jako anty-stres, poprawia nastrój, pomaga wchłanianie wapnia, zamienia cukier w energię. Źródła: zboża, owoce morza, ciemna czekolada, soja, migdały i orzechy włoskie. Wapń daje siły i poprawia koncentrację cynku i poprawia pamięć.

Potasowego: odgrywa ważną rolę w układzie nerwowym. Zawarte w ziemniaki, banany i inne owoce.

Żelaza: konieczne jest zasilanie tkanek ciała w tlen. Brak wywołuje zmęczenie. Źródła: małże, mięso, wątroba, szpinak, morele, owies.

10 PRODUKTY DLA radości

Pomarańcze. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, obronne organizmu są w dół znacznie, co wpływa zarówno fizyczne i psychiczne. W tym okresie, zwłaszcza witaminy C trzeba ładować, których brak powoduje depresję. Pomarańczy bogate w tym witaminy i kwas foliowy, i innych substancji niezbędnych do układu nerwowego.

Med. To narzędzie jest tradycyjnie używany do radzenia sobie ze stresem oraz poprawę funkcji serca. W miodzie zawiera organiczne, obfite fosforany, które regulują rytm serca i promować krążenie krwi. I bananów. Ten owoc jest bogaty w witaminę B6 jest konieczne do wytwarzania serotoniny. Mają dużo magnezu, potasu i błonnika.

Łuk. Surowego cebuli efekt pobudzający, nie wspominając już fakt, że cięcia nie jest najprzyjemniejszym procedura. Jeśli jednak dodać go do zupy lub naczyniu, odda wszystkie właściwości kojących. Luke rozluźnia mięśnie.

Sałata. W medycynie ludowej uważa się, uspokajający. W średniowieczu był używany jako substytut opium. Płyta zielona sałata z oliwą z oliwek na kolację pozwoli pokonać bezsenność.

Mleko, ser i jogurt. Produkty mleczne zawierają kwas, który zwiększa produkcję serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Aby nie przeciążać się z niepotrzebnych kalorii, wybrać opcje o niskiej zawartości tłuszczu.

Jabłka. To jest bardzo łatwe do strawienia, zwłaszcza jeśli mają pusty żołądek, równowagę cukru we krwi i pobudzony. Nic dziwnego, że angielskie przysłowie: jabłko dziennie — i nie ma problemów!

Kakao. Niektóre badania wskazują, że produkt ten zwiększa produkcję serotoniny, hormonu, który reguluje nastrój. Kakao wywołuje pozytywne emocje i aktywuje mózg.

Red ryby. Znane jest, że zawiera kwasy tłuszczowe omega-3. Naukowcy udowodnili, bezpośredni związek pomiędzy jej brak, i depresji.

Truskawki. Zawiera rozpuszczalny błonnik, który pomaga w trawieniu i reguluje poziom cukru we krwi znacznie zmniejsza podrażnienia.

Zdrowe menu.

Opcje na śniadanie

Herbata z mlekiem odtłuszczonym + 50 g Twaróg + 1 brzoskwinia

Kakao z mlekiem + 2 kiwi

Herbata z cytryną + tosty z chleba kukurydzianego miodu + 2 szt. suszone morele

Kawa z odtłuszczonym mlekiem + płatki owsiane

Herbata ziołowa + musli z mlekiem

Opcje na lunch

1 jabłko

1 jogurt o niskiej zawartości tłuszczu

1 szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego

1 banan

200 g truskawek

Opcje na obiad

Zielona sałatka z łososia oliwy z oliwek + ryż gotowany na parze z

Zupa jarzynowa z piersi kurczaka + szpinakiem, zapiekane z jabłkami

Duszona cielęcina + fasolka szparagowa + 1 pomarańczowy

Zielona sałata z cebulą + mały kawałek wieprzowiny + 1 banan

Zupa rybna z ryżem + soczewica + 2 Mandarin

Opcje przekąskę

Szklanka soku pomidorowego + 6 szt. migdały

1 jogurt + 2 szt. Ciasteczka owsiane

1 jabłko + 4 orzechy włoskie

1 szklanka sok ananasowy + 50 g sera

2 kiwi

Opcje na obiad

Sałatka z pomidorów (3 pomidory, cebula, 20 g oliwy z oliwek) + omlet z cukinią + 1 gruszka

Pstrąg pieczony z pieczarkami na parze brokuły jabłko + 1

Szpinak z szynką + cielęcina + 1 jogurt

Gulasz z cukinii z pomidorami na parze dorsz + 1 kiwi

1 kawałek kurczaka gotowane ziemniaki + + 3 szt. suszone śliwki