Pomóż sobie podczas miesiączki i zespół napięcia przedmiesiączkowego

W miesiącu wielu z nas czuje się dobrze, a nastrój jest bardzo nierówna. Ten cykl miesiączkowy, a konieczne jest, aby zrobić coś … Jak pomóc sobie w trakcie miesiączki i zespół napięcia przedmiesiączkowego?
Zacząłem zauważać, że wszystkie irytujące przychodzi dzień i noc i depresyjne myśli bezsenność? W ciągu tygodnia ciągnie czekolady i wszystkie «szkodliwe»? Pamiętaj, co jest dzisiaj data? Być może wkrótce zacząć miesięcznie? Z miesiąca na miesiąc
Twój stan jest całkiem zrozumiałe: fizyczne i emocjonalne związane z prawami wahań poziomu hormonów we krwi i indywidualnej reakcji na nią.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) pojawia się u większości kobiet w okresie pomiędzy owulacji i pierwszym dniu menstruacji. Kiedy miesiąc, będzie ponownie stać zrównoważony i wesoły. Najważniejsze — dla 7 do 10 dni przed miesiączką nauczyć się kontrolować swoje zachowanie i nie poddać się hormonalnej «prowokacji».
Zespół napięcia przedmiesiączkowego występuje we wszystkich różnych sposobów: niektóre kobiety to jest «słabo zdefiniowane, a niektóre ze względu na zły stan zdrowia nie może nawet wstać z łóżka i zmuszony do newslettera.


Najczęstsze objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego ucisku podczas obejmują:
Nadwrażliwość lub powiększenie piersi; zatrzymanie płynów, obrzęk twarzy lub rąk; bóle głowy; bóle mięśni, stawów i specyficznego bólu pleców; pragnienie słone i słodkie; senność, zmęczenie, lub, wręcz przeciwnie, pobudliwości nerwowej; kołatanie serca i «fale» krwi do twarzy; wysypki na skórze. Słabe zdrowie fizyczne jest uzupełniane przez częste zmiany nastroju. Istnieje rozproszenia i zapomnienie, drażliwość zastąpiony przez uczucia depresji, płaczliwość i depresji.

Ołów blog PMS
Nie wpadaj w pułapkę zespołu napięcia przedmiesiączkowego pomaga miesiączkowego pamiętnik. Zwracając uwagę wszystkie objawy na datę w kalendarzu i początku i na końcu miesiąca, przez co najmniej trzy kolejne miesiące, będzie w stanie określić przyczynę złego stanu zdrowia i podjąć działania. Jeśli objawy PMS pozostać w całym cyklu, to należy szukać pomocy u terapeuty. Z ukrytych fobii i osobowości konflikty jeden diety lub leki ziołowe nie pozbyć. Pisząc swoje zachcianki i pragnienia najbardziej dotkliwe lub odwrotnie, niechęć do dowolnego ostre zapachy wcześniej ulubione zwłaszcza żywności, nie zapomnij, aby pamiętać, reakcja organizmu na zmiany hormonalne.

Czynniki ryzyka
Badania wykazały, że ryzyko wystąpienia zespołu napięcia przedmiesiączkowego pogarsza samych, a tylko 1% kobiet zależy od dziedziczności, czyli obecność PMS u matek i babć. Ale są czynnikami ryzyka rozwoju PMS, który można kontrolować: długoterminowa brak ruchu; stres; Niedobór witaminy B6, wapnia lub magnezu; nadmierne spożywanie kawy i alkoholu; palenia; złe odżywianie.
Zmiany nastroju, zatrzymanie płynów, tkliwość piersi i ogólnie zmęczenie związane zazwyczaj z niedoborem witaminy B6. Podczas migreny, zawroty głowy, kołatanie serca, osłabienie organizmu i pragnienie słodyczy na kilka dni przed miesiączką są spowodowane niedoborem magnezu.
Pomóż sobie w czasie miesiączki i zespół napięcia przedmiesiączkowego — przejąć kontrolę nad sytuacją. Jeśli objawy napięcia przedmiesiączkowego są bolesne i utrzymują się, mimo wszelkich środków niezbędnych do rozwiązania do ginekologa, aby pomóc. Niestety, nie jest lekiem, który jest w 100% pozbyć PMS. Do tej pory, ważne jest, aby móc kontrolować PMS, nie blokują jego objawów.

Taboo kawy
Najważniejszą rzeczą w «anty-PMS» diety — ściśle przestrzegać go, drastycznie zmniejszając spożycie tłuszczów zwierzęcych i tylko «nienaturalne». Daj preferują warzywa, owoce, orzechy, nasiona. Brzmi nudno? Ale to działa idealnie! Najtrudniejsze dla wielu kobiet — dać te dni kawy i czekolady. Ale to musi być wykonane w pierwszej kolejności. Wierz mi, ucieszyła się na pół godziny, można sprovotsiruesh bóle głowy i zły nastrój na resztę dnia. Produktów zawierających kofeinę zniszczyć witaminy B6, która bierze udział w syntezie serotoniny — hormonu odpowiedzialnego za dobre samopoczucie.

Poprawić morele nastroju, figi, śliwki, owoce czerwone i pomarańczowe (Persimmon — owoce «krytyczne dni»!), Suplementy witaminy B6, magnezu i wapnia. It «niebezpieczne» w tych dniach wszyscy są kiszone żywności w puszkach i alkohol. Mogą one powodować ból głowy i obrzęk.
Małe ćwiczenie w tym stanie, po prostu trzeba. Ćwiczenia fizyczne zwiększają produkcję endorfin we krwi, a to z kolei zmniejsza ból i zmniejsza objawy depresji. Ale po każdym obciążeniu trzeba nauczyć się zrelaksować i odpocząć, lub przekształcić się w «świnką napięcia bankowego.» Wyposażenie medytacji lub głębokiego relaksu tylko dla «krytycznych czasach». Pierwsza lekcja jest najlepiej udać się w grupie pod okiem doświadczonego instruktora. Po opanowaniu techniki, zawsze możesz go używać. Ból w dolnej części brzucha można pić wywar z imbiru, a gdy obrzęk piersi tydzień przed miesiączką wziąć olej z wiesiołka (2 kapsułki dziennie podczas posiłku).

Herbatę z rumianku pomaga i miodem, melisy i mięty. Gdy obrzęk dodaje żurawinę do picia herbaty lub owocowe napoje z jagód. Pokarmy bogate w wapń (niskotłuszczowych produktów mlecznych, sałata, pietruszka, seler), również czerpać nadmiar płynów z organizmu. Rezerwy tłuszczu ładowania nie kosztem smażonymi ziemniakami i za pomocą nakrętek (z wyjątkiem orzeszków ziemnych) i nasiona. Są one bogate w witaminy E, która zwiększa wytrzymałość i łagodzi niektóre objawy PMS. Menu powinno zawierać więcej ryby (śledź, łosoś, makrela).