Najlepszym sposobem, aby podkręcić pośladki

Często kobiety są niezadowoleni z ich wyglądu, a to wpływa na stan psychiczny ich zdrowia. Są to kompleksy, nieśmiałość, a nawet izolacji. Ale wielu nie wie, że części nastawne ciała — to jest całkiem realne zadanie. Co jest wymagane od Ciebie chęć poprawy i mało czasu przydzielona dla siebie.


Przy odrobinie wysiłku, można osiągnąć pożądany rezultat i poczuć smak życia.

Jak kobiety reagują na widok piękna męskiego ciała — prawie tak samo jak mężczyźni. Oceniając spojrzenie jest obecny we wszystkich ludzi, niezależnie od płci. I jak dowodzą badania: kobiety również zwrócić uwagę na męskie pośladki. Tak, że silny połowa ludzkości musi myśleć o swojej kondycji fizycznej.

Najlepszym sposobem, aby podkręcić pośladki — kupić siłownię. Ale złożone ćwiczenia, które są często stosowane w siłowniach, klubach fitness, pomoże Ci w znalezieniu piękny i stonowanych kształt pośladków. Szkolenia te są dość proste w wykonaniu, pozwalającej każdemu, aby uzyskać pożądany efekt. Zacznijmy Maha-belgijski. Pozycja wyjściowa: na kolanach, z naciskiem na łokciach, zaczynamy jedną nogę pod piersią, a nie skakać do pełnego wyprostu, a następnie z opóźnieniem kilku sekund. Powtórz to ćwiczenie kilka razy. To ćwiczenie uruchamia mięśni podkolanowych-kulszowego i pośladkowy wielki. Następnie, w sposób optymalny może być dołączony do kostek ładunku.


Nawet takie proste ćwiczenie jako «leżące most» został wykorzystany w tworzeniu pięknego kształtu pośladków. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach wyciągając ręce wzdłuż ciała, dłonie w dół. Podnieść pośladki, ważne jest, aby o stabilnej pozycji na nogi. Aby pozostać w pozycji przez kilka sekund i opuść miednicę, ale tak, aby nie dotykały podłogi. Powtórz ćwiczenie kilka razy. W tym ćwiczeniu są te same mięśnie zaangażowane, podobnie jak w poprzedniej.

Następne ćwiczenie jest rozwój średnich i małych mięśnie pośladków. Pozycja wyjściowa: leżąc na boku i zegnij rękę oprzeć na łokciu. Unieś nogi, kolana, aby utrzymać stały kąt uprowadzenia wynosi nie więcej niż 70 stopni. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Możesz także użyć obciążenia na kostce.

Następne ćwiczenie jest najlepszym sposobem, aby podkręcić swoje pośladki i pomóc dokładniej określić kształt pośladków, ud, jak napięcie mięśni, ciężko pracować w tym ćwiczeniu, daj krągłość pośladków. Z kolei pozwala na podkreślenie talii. Hodowlane stopy na symulatorze będzie dotknij mięsień pośladkowy średni i górny odcinek gluteus maximus. Ale pod jednym warunkiem: w ciągu biodra hodowli włączeniu będzie zmienić lokalizację tyłu symulatorze. Silna pozycja oparcia przechylić bardziej zaangażować mięsień pośladkowy średni, gdy oparcie jest w pozycji pionowej, główny ciężar jest gluteus maximus na.

Ćwiczenia z ciężarkami są bardziej skuteczne niż standardowe ruchów i są najlepszym sposobem, aby podkręcić pośladki. Masz większą wydajność z powodu dodatkowego obciążenia, dlatego efekt końcowy zadowoli cię wiele szybciej. Na szkolenie, istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą Ci w rozwiązaniu problemu. Inflacja pośladki lepiej zacząć powoli, a następnie zwiększyć obciążenie. Więc na początek, ma pustą szyi, które może wykonać głęboki przysiad, trzymając go na ramionach. Po pierwsze, należy określić szerokość ułożenia nóg, bo nie każdy może robić przysiady z szerokim lub wąskim ułożenie stóp. To zależy od konkretnej struktury ciała.
Spróbuj usiąść kilka razy w różnych pozycjach, co zmienić i wybrać odpowiednie miejsce dla Ciebie. Picking najlepszą opcję, głębokie przysiady zacząć. Ważne jest, aby promień przysiadu była jak to możliwe. Bardziej ostry kąt wyższej skuteczności. Liczba powtórzeń definiuje się — to zależy od przygotowania fizycznego, ale najlepszym rozwiązaniem 10 — 12. Te ćwiczenia mogą być wykonywane na maszynie Smitha, ponieważ większość osób z głębokim squat kątów są wyłącznie na wąskim formułowania nogi. Na symulatorze musi postępować zgodnie z instrukcjami, ale kiedy wspina się slajdów i pleców szyi. Te ćwiczenia pomogą Ci zbudować masę mięśniową na pośladkach. Jeżeli uważasz, że twoje pośladki są na tyle masywne, te ćwiczenia pomogą spełnić swoje marzenie. W zachowaniu kształtu i elastyczność pośladków będzie służyć jako kolejny ćwiczenia — rzuca z sztangą lub stempla. Pocisk wybrać cię, ponieważ wszystko zależy od przygotowania fizycznego. Kompleks zatrudnia dużą liczbę dodatkowych mięśni: mięśni miednicy, prostych i skośnych mięśni brzucha, mięśni dolnej części pleców. Główne obszary robocze są mięśnie pośladków i ścięgna. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w przysiadu. Następnie powoli biorąc krok do przodu jedną nogą, tak że przednie i tylne nogi tworzą kąt 90 stopni, podczas gdy noga powinna być z powrotem niemal dotykając podłogi. Umieścić kolano na podłodze w żadnym przypadku nie może skutek ruchu będzie zero. Dlatego też, przed rozpoczęciem ćwiczeń, spróbuj rzucić bez wagi w celu ustalenia odpowiedniej długości skoku. Najlepsza sekwencja wykonania opcji — seria ataków na jedną nogę, potem drugą. Ponieważ łatwiej jest zachować równowagę w organizmie jest w takiej sekwencji, ilość powtórzeń dostosować się, lecz idealnie powtórzenie 4 do 8 ataków.

Sporting działalności — jest kluczem do zdrowia. A kiedy wyniki szkolenia w końcu uzyskać oszałamiający wynik, można z dumą spojrzeć na siebie w lustrze. Ale zatrzymać — to duży błąd. Aby zachować kształt potrzebne stałe szkolenia. I poprawić wynik: wzrost wielkości i ciężkości ładunku. Nagrodą za wysiłki nie pozwoli długo czekać. Idealne ciało — jest wysoka samoocena i umiejętność nie waha się pokazać swoje ciało na plaży. Wybierasz się do gości w otwartym nie zrobić piękny strój rumieniec. Większą uwagę mężczyzn — wszystkie te argumenty potwierdzają słuszność dokonanego wyboru.