Ćwiczenia schudnąć w domu


Cokolwiek dobrego nie stosować się do diety, twoja postać nie będzie harmonijny i dokręcone tylko w połączeniu z restrykcji kalorycznej diety. Ponieważ, jeśli chcesz, aby Twoje ciało było naprawdę piękne, konieczne jest, aby poświęcić czas na ćwiczenia fizyczne. Na przykład, można wykonywać ćwiczenia na utratę wagi do domu. Takie ćwiczenia przyczyniają się dodatkowych kalorii, które ma istotny wpływ na utratę wagi.

Zestaw ćwiczeń w domu

To ćwiczenie jest przeznaczony dla odchudzających pośladków i ud: Stań z nogami ramię szerokość od siebie, ręce na talii, stopa push podłodze, stoją prosto, a podczas przysiady nie starają się pochylić, oddychanie powinno być gładkie i nie przerwał. Czy 25-30 tak nisko kuca, jak tylko możesz. Liczba przysiadów należy zwiększać stopniowo. To ćwiczenie pomaga wyeliminować nadmiar akumulacji tłuszczu w udach i pośladkach.

Następne ćwiczenie — ataki na jednej nodze. Weź długi krok do przodu, ręce na jej talii. Na kolana wdech zanurzyć powrotem płacić tak niskie, jak to możliwe, a następnie powoli rosnąć do pozycji wyjściowej i wydech. Alternatywne nogi, każdy robić 30 rzuca. Z każdego tygodnia zatrudnienia zwiększa obciążenie. Poprzez ćwiczenia, hip będzie elastyczna i szczupła.

Następne ćwiczenie na klatkę piersiową. Dla niego trzeba hantle i ławki lub trzy taborety rozmieszczone wokół. Połóż się na ławce, chwyć hantle w dłoniach i podnieść je nad głową. Przy wdechu jak najwięcej rąk rasy siebie, a następnie wrócić z powrotem i dłoni oddychać. Ćwiczenie powtórz 12 razy. Nie zapominaj, że co tydzień waga hantle i obciążenia powinna zostać zwiększona. Ćwiczenie pomaga uczynić piersi bardziej stonowane i elastyczna. Następnie bierzemy sytuacja leżąc na ławce, biorąc w obu dłoniach hantle, podnieść go na piersi i powoli przydzieleniu rękę za głowę, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Oddychając utrzymać zrównoważony, unikając nieciągłości. Powtórz co najmniej 15 razy. To ćwiczenie pomaga uczynić w klatce piersiowej wysoki i mocny.

Następnym krokiem jest do pracy na pasie. Weź pół metrowym kijem w ręku, umieścić na ramionach i trzymając go na końcach, pochyla się do przodu, obrót tułowia w lewo iw prawo. Należy obracać tułów, aż zatrzyma się zmaga. Muszą być wykonane w jednym przebiegu co najmniej 25 stoki stopniowo zwiększając obciążenia. Ćwiczenia pomagają dokonać talii cieńsze, i do pewnego stopnia schudnąć.

Obszar jest najbardziej problematyczne żołądek. Najczęściej jest to z jego powodu nie możesz nosić ciasne krótkie sukienki i spódnice. Aby doprowadzić do żołądka w celu, wykonaj następujące ćwiczenie: weź pozycji na plecach, tak, że jest to możliwe do podjęcia coś ciężkiego. Zobowiązują się w ręce coś, ugnij kolana i wydech przenosi je nad głową, podczas wdychania pominąć plecy. Powtórz 10 razy. Następnie siadamy tak, że można trzymać pod nogi coś ciężkiego, zgiąć nogi w kolanach, ręce i upuścić głowę na jego piersi i zacząć robić unosi tułów. Ćwiczenie powtarza się 20-40 razy. To pomoże ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu i zmarszczki na brzuchu i rozwijać piękną nowinę. Po 14 dniach, obciążenie może być zwiększona dwukrotnie.

Aby być najbardziej skuteczne ćwiczenia przynieść powyższe dane, aby być bardziej wzruszające, szczególnie dobrze nadają się na długie spacery — wzmacniają i szczupłe nogi. Dieta powinna być jak najmniej mąki i słodkie, co najmniej raz w tygodniu należy robić dzień postu. Zaleca się, aby wziąć witamin, a także warzywa i owoce. Obiad musi być wykonywane w miarę możliwości światła tak, aby nie przeciążać żołądka w nocy. Po ćwiczeniu jest przydatna do podjęcia kontrastujące prysznic — to napina skórę i pomaga utrzymać się w dobrej formie. Działania takie ćwiczenia nie powinny być przerwane, minimalny czas trwania ćwiczeń przedmiotów — siedem tygodni. Silne czyni ćwiczenia poranne, małe, około 10-15 minut — zwiększy to efekt ćwiczeń. Może on zawierać działa na miejscu, przysiadów, ćwiczenia brzucha. Pamiętaj, że Twój sukces zależy od Ciebie!