Dieta śródziemnomorska

Wspaniały klimat Włoch, Grecji, Hiszpanii i innych krajach znajduje się w pobliżu Morza Śródziemnego, znana jest od dawna. Unikalne połączenie słońca, morza, powietrza i ciepła dał nam okazję cieszyć się doskonałe jedzenie, które nie tylko odżywia, ale także leczy. To jest, jak dieta śródziemnomorska.
Co jest zaletą


Dieta śródziemnomorska pozytywnie różni się od innych tym, że nie musisz się głodzić lub ograniczyć większość żywności. To nawet nie dieta, ale w sam raz, smaczne i zdrowe jedzenie, które pozwala uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
Jeśli będziemy trzymać się tej diety na 2-4 tygodni, można pozbyć 5-10 kg, ale dieta śródziemnomorska może być nowy sposób życia, który pozwoli Ci nie tylko i nie tyle, aby schudnąć, ale utrzymać się w świetnej formie. Ta dieta jest bogata w jod, wapń, witaminy, białka i zdrowych tłuszczów, a to oznacza, że ​​poczujesz przypływ energii przez cały dzień, bez bolesnych uczuć głodu między posiłkami.
Dieta śródziemnomorska nie ma przeciwwskazań i jest odpowiedni dla prawie każdego. Jedynymi wyjątkami są ci, którzy nie mają szczęście mieć indywidualny nietolerancji danego produktu. Wszyscy inni mogą łatwo zacząć jeść w każdej chwili, ale jeśli normalnej diety jest bardzo różni się od proponowanej, zmiany w diecie zaleca się wprowadzić stopniowo, aby uniknąć nieprzyjemnych objawów adaptacji do nowej żywności.

Menu

Jak już zostało powiedziane, dieta śródziemnomorska nie oznacza odrzucenia obfite i smaczne produkty. Pierwsze miłe zaskoczenie jest to, że nawet nie musiał zrezygnować z chleba i makaronu, ponieważ bez nich trudno wyobrazić sobie stolik kraje przybrzeżne ciepłe. Ale trzeba wziąć pod uwagę, że produkty mączne nie powinno być słodkie i dobre, jeśli są one wykonane z mąki pszennej.

Ponieważ większość ludzi nie żyje w najcieplejszym klimacie swoich krajach i jest daleko od Morza Śródziemnego, kiedyś jeść sporo mięsa. Ta dieta nie zabrania jedzenia mięsa całkowicie. Możesz 1 lub 2 razy w tygodniu, aby umożliwić kawałek piersi z kurczaka, gotowane na parze, ale czerwone mięso jest lepiej odmówić. Jeśli jest zbyt trudne dla Ciebie, to zwykle wieprzowiny i wołowiny może być zastąpiony przez baranka, ale z mięsa kaczki tłuszczowych lub indyka będą musiały zostać porzucone.

Podstawą diety śródziemnomorskiej są owoce, warzywa i zioła. Ich codzienna dieta powinna być dużo. Tradycyjne jedzenie na tej diecie są jakieś produkty pomidorowe, burak, kapusta, w tym morskich, marchew, dynia, gruszki, jabłka, pomarańcze, cytryny. Nie zapomnij o sałatki, pietruszka, szalotki, czosnku i innych ziół, które jest dostępne dla Ciebie. Ziemniaki jak banany i ananasy lepiej wyłączyć, ale trzeba mieć dużo winogron.

Kolejnym punktem, bez których dieta śródziemnomorska byłoby nieskuteczne — to owoce morza. Możesz wybrać dowolny wybór niskiej zawartości tłuszczu białego i czerwonego morza ryby, co chcesz. Dodatkowo, można zróżnicować swoje naczynia stołowe z krewetek, małży, ostryg oraz innych produktów morza. Powinny być na stole codziennie, z wyjątkiem dni, kiedy obiad jako danie główne wyboru mięsa.

Nie zapomnij o przyprawy. W basenie Morza Śródziemnego, oliwa z oliwek jest bardzo popularny, więc warto zastąpić masło i słonecznik. Do wytwarzania pewnych naczyń można używać oleju sezamowym. Sól i cukier, staram się jeść jak najmniej, ale nie zapominaj, czerwony pieprz, tymianek, mięta i inne przyprawy, które uczynią każdą potrawę smak bardziej intensywny. Majonez i inne sosy tłuszczowe mają wyeliminować z diety, ale za chwilę dowiesz się połączyć różne przyprawy, tak że samo danie przygotowane z różnymi sosami z oliwy z oliwek, sok z cytryny i różne zioła, będzie postrzegany w nowy sposób.

Dieta śródziemnomorska pozwala wypić kieliszek lub dwa dobre czerwonego wina wytrawnego z kolacji, ale innego alkoholu jest przeciwwskazane. Nie jest pożądane, aby nadużywać mocnej herbaty i kawy. Lepiej naucz się pić dużo wody mineralnej — do 2 litrów dziennie świeżych soków. Jeśli kofeiny trudne, możliwe jest zastąpienie tradycyjnego białego herbata i czarna kawa tylko jedzenia cukru, nie więcej niż jednej filiżanki na dzień.

Tak więc, masz możliwość, aby upewnić się, że dieta śródziemnomorska — idealny wybór dla tych, którzy nie są gotowi na to, aby stracić kilka kilogramów, aby znosić trudności i głodu w ciągu kilku tygodni. Ale, jak w przypadku każdego nowego układu zasilania, przyzwyczajenie jest ważne, a system. To prawda, że ​​taka dieta nie jest przeznaczony do wykorzystania żadnych egzotycznych potraw, więc można się przyzwyczaić do niego dość szybko. A poza tym dodatkowych centymetrów i więcej można pozbyć się toksyn.