Jak wykonywać ćwiczenia rozciągające

Piękno i elegancja ruchu niektórych kobiet daje elastyczność układu mięśniowo-szkieletowego, osiągnięty przy stałym treningu. Ruch szeroki amplitudy przeprowadzono w sporcie, w dodatku do tych wartości estetyczne może zwiększyć wytrzymałość mięśniową i zmniejsza ryzyko zranienia. Opracowanie niezbędnych stopień elastyczności jest możliwe w określonych ćwiczeń rozciągających.


Elastyczność może być postrzegana jako specjalna właściwość układu ruchu, która określa mobilność poszczególnych części ciała. Ćwiczenia rozciągające mogą zwiększyć elastyczność, ponieważ osiągnięto maksymalną możliwą zakres ruchu. Są aktywne elastyczność, co przejawia się w swoich własnych mięśni wysiłków i elastyczność, pasywny obserwowane w wyniku oddziaływania sił zewnętrznych na napędzanej części ciała. Wykonywać ćwiczenia rozciągające powinny być obowiązkowe, gdy zapewniające zwiększenie zakresu ruchu. W tym celu w trakcie ćwiczeń należy spróbować naciągnąć jak najwięcej, a następnie całkowicie pocięte włókna mięśniowe. W celu osiągnięcia rozciąganie skutecznie wykonywać ćwiczenia zwykle stosowanych do zwiększenia wytrzymałości, ponieważ nie zapewniają one maksymalny zakres ruchu.

Kiedy ćwiczenia rozciągające przedstawił szereg pozytywnych zmian fizjologicznych. Na przykład, podczas rozciągania kręgosłupa osiąga się przez zwiększenie przestrzeni międzykręgowej, poprawia krążenie różnych działach zmniejsza stopnia naruszenia włókien nerwowych. Wykonywać specjalne ćwiczenia rozciągające mogą również zmniejszyć ból odruch.

Dla tych, którzy docenili wymienionych korzyści zdrowotne wynikające z tej techniki, to będzie z pewnością zainteresowany informacji na temat, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia rozciągające. Aby to zrobić, to nie jest konieczne, aby uczestniczyć w kije, ponieważ ten typ aktywności fizycznej jest zupełnie możliwe w domu. Jednak przed rozpoczęciem treningu rozciągania, należy zwrócić uwagę na niektóre cechy ich wydajności. W szczególności, bezpośrednio przed takim ćwiczeniu należy odpocząć, zapomnieć o szkoleniu na temat spraw bieżących i skupić się wyłącznie na ćwiczeniach. Takie podejście zapewni skuteczność aktywności fizycznej i można skupić się na osiągnięciu maksimum rozciąganie, sprzyjając powstawaniu elastyczności.

Aby dowiedzieć się, jak prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia rozciągające, szczegółowe spojrzenie na złożone obok rozwoju elastyczności:

1. Podaj ciała podatne pozycję na płaskiej powierzchni ciała stałego (najlepiej na podłodze). Podnieś ręce i umieścić je wzdłuż ciała, spłaszczyć dłonią. Nogi są blisko siebie, wyciągnąć skarpetki. Dla tego zadania, rozciągają się, najpierw z jednej strony, a z drugiej strony, a następnie wykonują te same ruchy kończyn dolnych. Spróbuj rozciągać mięśni z tyłu tak, aby zapewniały różne części kręgosłupa.

2. Leżący na płaskiej powierzchni, umieszczenie nogi w taki sposób, aby dotykał sobą w tym samym czasie dolna część nogi, stopy i pięty. Ciało powinno być ściśle poziomej. Ręce w dół po bokach, dłonie w dół. Polędwiczki naciśnij mocno do podłogi, ale bez zbędnego stresu. Aby rozwiązać ten powinien być okresowo rozciągnąć, jednocześnie relaksując się i napinając mięśnie, osiągnięcia rozciąganie kręgosłupa.

3. Połóż się na brzuchu, nogi wyciągnął, tak aby odległość między palcami pozostaje około 10 — 15 centymetrów. Na ręce i położył głowę wykonywać ruchy, które zapewniają przedłużenie.

4. Bądź na ścianie, dotykania szyi twarz, ramiona, obcasy. Podczas wdechu, podczas wykonywania ćwiczeń umieścić swoje ręce do góry, wstrzymaj oddech mało. Spróbuj przenieść ciało rozciąganie w górę, ale nie oderwij pięty od podłogi. Podczas wydechu, rozluźnij mięśnie i opuść ręce.

5. Stały, wyciągniesz swoje ręce i umieścić je na wysokości klatki piersiowej, dłonie. Przeprowadzenie głęboki oddech, podnieść prawą rękę nad głowę, jednocześnie obracając ją za nadgarstek. Podnieś głowę i spojrzeć na odwrocie strony. Lewa ręka tym razem ciągnąć w dół. Następnie wydech i rozluźnienie. Powtórz ćwiczenie rozciągające, z rąk do rąk.

Po zakończeniu tego kompleksu powinien leżeć na plecach lub brzuchu, zrelaksować się i odpocząć. Te ćwiczenia rozciągające mogą być wykonywane w dowolnym czasie — rano po spanie w przerwach w ciągu dnia pracy lub wieczorem przed snem. Przy odpowiednich, regularnych procedur takich fizyczne skutki zdrowotne nie jest długo czekać. Ponadto, twoje ciało będzie nabyć większą elastyczność, zapewniając ruchy pełne wdzięku.