Balans ciała (Balans ciała) do odchudzania


Obecnie dość popularne jest «rozsądna ciała», gdzie i zawiera specjalny system szkoleń, który jest nazywany równowagi ciała. Taki trening wzmacnia mięśnie, rozwija siłę i elastyczność, a także przyczynia się do poprawy ogólnego stanu zdrowia i stres, co uspokaja nerwy. Instytut Fitness «Les Mills» został wynaleziony w szkolenia Nowa Zelandia ciała Balance, która w tej chwili jest jednym z certyfikatem. Jeśli szkolenie jest prowadzone w jednym z klubów, nauczyciel jest zobowiązany do uzyskania szkolenie i certyfikat, który potwierdza pewną podstawową wiedzę z zakresu technologii treningu. Tak więc obecność harmonogram szkolenia równowagi ciała może zapewnić, że prace Klub z ciałem używa tylko profesjonalne podejście.

Podstawowe zasady działania stosowane BodiBalansom

Równowagi ciała zawiera kombinację vsebya takich ruchów jak kinezyterapii, joga, pilates, wykonywane są ruchy streyching.Vse leżąc na macie lub stojącej w umiarkowanym tempie podzvuchaschuyu muzyki spokojnej charakter. Konwencjonalnie klasy są podzielone na trzy części. Dla pierwszej części czasu ruchu wykonywanego z pozycji stojącej — skręcenie kręgosłupa, który wzmacnia skośne z «trójkąt» i staticheskihnaklonov pozy. Istnieje również wypracowane mięśnie ud i pośladków w tradycyjnym pozahyogi — wojownika. Ruchy są budowane przez przelewu z jednego do drugiego, tak napięte mięśnie łatwo tolerowany niż naurokah callanetics.

W prasie i spinuosuschestvlyaetsya obciążeniem z pozycji leżącej na podłodze w drugim segmencie części trenirovki.Danny może być utożsamiane z pilantesa lekcji — «. Cobra rozciągnięcia» a «na ramię mostu», «pływanie», «sto», Trzecia część szkolenia obejmuje sebyarastyazhku i spokojny wypoczynek w pozycji leżącej. Warto zauważyć, że czasami szkolenia vnekotoryh Balans ciała znajdują się w umowach medytacji rabotyelementy.

W czasie zwiększa urokatelo ruchomości stawów, a dzięki współpracy z własnym ciężarem isokrascheniya mięśnie silniejsze mięśnie, ale grupy podstawowych mięśni rozciągnięta. Ruch Zdesvse wykorzystywane są tak dobrane, że w tym czasie był spokojny trenirovkiraskhod maksymalne kalorii. Według danych z deweloperem, jeden zanyatieBodi Balans stanie spalić około 450 kalorii. Tak więc, można stwierdzić, że takie szkolenie jest na spokojny wydatek energetyczny bohatera chempionomotnositelno.

Czym różni się od szkolenia drugogovida równowagi ciała

Balans ciała predstavlyaetsoboy płynne przejście, dynamiczny charakter nagły ruch, w przeciwieństwie do statycznej Pilates bazowej i Hatha Jogi. Lekcja BodiBalansa coś przypomina mistrzów zajęć tai chi, które są nadawane potelevizoru. W takich ćwiczeń, napięcie mięśni jest prawie nie czułem, bo tu jedna stanowią gładkie przepływów w inny sposób. Tutaj głównym urokiskoree postrzegane jako rodzaj gimnastyki relaks w czasie wykonywania wysiłku nie potrząsać biodrami, tak jak, na przykład, w kallanetike.Na następnego dnia od szkoły, możesz odczuwać lekkie bóle vmyshtsah, gdy zastanawiasz się, gdzie uczynili.

Ćwiczenia Odchudzanie równowagi ciała

Ćwiczenia są wykonywane w kombinacji podobnogoharaktera ściśle trzy razy w tygodniu. Każdy izuprazhneny wykonywane przez jedną minutę, a konieczne jest wykonuje ruchów pauzymezhdu dziesięć sekund. Ćwiczenia powinny być wykonywane jedna po drugiej, a vtechenie jednej minuty od ostatniego spoczynku, a następnie powtórz kruguprazhneny trzy lub cztery razy. Możesz również użyć małych treningu Namin-stepper przez dwadzieścia minut, że bardziej skuteczne działania naszhiganie komórek tłuszczowych. Warm-up może być również wykonana z pomoschyuvelotrenazhera lub wymienić go jogging lub szkolenia z wałkiem do ciasta. W czasach, które są zwolnione z pracy, trzeba wykonać cardio, takiekak taniec, chodzie do utraty wagi. Można również wypełnić te dnizanyatiyami ramach programu aerobowych wideo.

Ćwiczenie pierwsze. Powstanie «przełknięcia»

Stojąc prosto, neobhodimopostavit stopy równolegle do siebie, aby dokręcić brzucha, łopatki ktazu przodu i wziąć ramion do uszu. Ta sytuacja — jest «baza» w bilansie, więc wszystkie klasy muszą być wykonywane szczególnie ukierunkowanych nego.Sovershaya wydech, opuść ciało wymaga organizm do przełknięcia, więc chtobytelo równolegle do podłogi, a powinien mieć prawo do podnieść rękę i pravuyunogu. Stopa, która służy jako nośnik, można wyginać lekko lewym podnoszenia rukumozhno podobnych tak, aby był równoległy do ​​podłogi i utrzymać opustit.Dannuyu postawy wymaganej przez dziesięć sekund techeniiminuty powtórzono stosując tą samą stopę, po minut noga zmiana.

Wykonywania sekund. «Stoły» dynamiczne

Pose tabeli następuje: zmniejszenie ostrze w kierunku kręgosłupa, dokręcić prasowe, ręce i goleniraspolozhit prostopadle do podłogi. W tym miejscu trzeba zatrzymać nadesyat sekund. Prace te powinny czuć mięśnie pośladków i mięśni korpusa.Zatem, spadając na podłogę w pozycji siedzącej, to ma obowiązek zwrócić naciśnij pomaksimumu, zachowując lekki ton nogach i rękach. Ruch powtórzył vtechenie jednej minuty.

Trzecie ćwiczenie. «Pies»

Musisz prinyatsobachyu postawy twarzą w dół, co następuje: stopy i dłoni umieszczone Napoli, z basenu należy przedłużyć do sufitu, ramiona i plecy są wdrażane pryamaya.Mozhno dotyczą postawy uzyskanej z literą «L». Po odstaniu w dannompolozhenii dziesięć sekund powinno pociągnąć prawą nogę z podłogi i wyciągnij kurovnyu pierś. Przepis ten powinien być ustalony na desyatsekund. Następnie zmień nogi.

Ćwiczenie czwarte. Zestaw noży

Leżąc na brzuchu, privydohe trzeba wyrwać ciało z rąk na podłogę i przynieść swoje ręce za plecami, zamieniając je w triceps. I wdychać i wyciągnij ręce złożone w dłoniach voblasti głowy. Sprawował tę funkcję powinna być dziesięć sekund. Povtoryatzanyatie przez jedną minutę.

Piąta ćwiczenia. Pasek boczny i skręcanie

Leżąc na boku neobhodimosognut strony wspiera łokieć i umieścić go tak, że predplechebylo prostopadle do podłogi. Podnoszenie ciała powinny pozostać napredpleche ostoją i nogi. Uwikłania naciśnij wymaga wolną rękę do wykonywania tyagunazad, na etapie ustalania łokcia nieco za jego plecami, a następnie do przodu, przynosząc mu rękę podczas vrayon talii. Ten stojak jest konieczne do zrelaksowania się na chwilę.

Ćwiczenia sześć. Kucki, rosnące nanosochki «Sumo»

Nogi musi być jeden metr postavitshire udostępniającym skarpetki w ręku. Tłoczenie naciśnij trebuetsyaopuskatsya kucki, aż podłoga jest równoległe. Następnie można vyprygnutvverh. Powtórz ćwiczenie powinno być przez jedną minutę.