Ćwiczenia relaksujące kontrolować emocje


Jak wiadomo: w zdrowym ciele — zdrowy duch! Ale co to jest zdrowy duch bez normalnego stanu emocjonalnego? Obecnie postęp i chaos nigdy nasze ciało narażone na różne obciążenia oraz zaburzenia psychiczne. Dlatego pewnie kroczy przez życie do przodu i do osiągnięcia sukcesu i wyżyny, nie zapomnij, aby kontrolować swoje emocje, stres i zatrzymać regularne specjalne gimnastyka relaks!

Zazwyczaj każdy z nas na co dzień mieszka stres vpostoyannom, powody, które mogą być bardzo różne: nervotrepkapo pracy, nie wszystko idzie nie tak w życiu osobistym, problemy z przyjaciółmi, itp Często mnogimiz nas bez środków uspokajających, nawet na kilka minut nie da się położyć i zadremat.Iskhodya to wszystko, jest jeszcze znaleźć alternatywne metody kotoryepomogut z tego stanu. Gimnastyka, które smozhetekontrolirovat swoje emocje — to, czego potrzebujesz!

Tak więc, jeśli czujesz przeciążenie emocjonalne, mynastoyatelno polecamy dwa lub trzy razy w tygodniu w godzinach wieczornych etotunikalny wykonać zestaw ćwiczeń. Na podstawie starożytnych technik jogi, to obyazatelnopomozhet Państwu zaledwie 20 minut, aby usunąć nagromadzone napięcie mięśni, privestisvoi myśli w całkowitym porządku i spokojny sen.

Należy zauważyć, że wszystkie poniższe ćwiczenia, zawsze być wykonywane w pozycji leżącej na łóżku lub w pozycji kanapy niskiej głośności podzvuki relaks muzyki (dla tych celów jest idealny shumdozhdya, śpiew ptaków, szelest liści leśnej lub szum fal, fale oceanu). Takzhestoit zauważyć, że kompleks ten należy przeprowadzić zgodnie z «wytycznych» myśli vashihpozitivnyh i wspomnień. Nie jest konieczne w czasie wykonywania przepełnione svoyrazum negatywne lub podwójnie myśli i uczucia!

Ćwiczenie 1

Pamiętaj, aby położyć się na plecach (tak na marginesie, jest zabronione stosowanie poduszek!), Zamknij oczy, pociągnąć prosto i równo przekazać, że są wzdłuż ciała i neskolkominut jak najbardziej równomiernie i głęboko oddychać. Nawiasem mówiąc, w tej chwili neobhodimoobyazatelno wyobrazić sobie coś, co sprawia, że ​​jesteśmy najbardziej pozytywne emocje ipolozhitelnye. Oddychaj przez nos, wydech — ustami. Gdy przeciwnie inhalacji przez usta i wydechu — przez nos!

Ćwiczenie 2

Nadal oddychać powoli, ale równomiernie, podczas gdy zdecydowanie musimy wcisnąć lewą rękę, obrazovavkulak, wytężając całą linię i psychicznie liczyć się do siedmiu. Następnie tak zhenikuda powoli, możemy odpocząć i wrócić rękę do naszego pierwotnego polozhenie.Dannoe ćwiczeń zaleca się wykonywać dwa razy dla każdej strony!

Ćwiczenie 3

Teraz skręć w lewo i wyciągnąć nogi stóp mu ją ponapravleniyu. Jednocześnie nie możemy zapominać zaangażować mięśnie łydki i yagoditsputem ich napięcie stałe. Ponownie, musisz liczyć psychicznie dosemi. Zabieg ten jest konieczny dla każdej nogi powtórzyć dwukrotnie.

Ćwiczenie 4

Powinniśmy korzystać z mięśni miednicy, ich wysiłku. W tym celu musimy podnieść miednicę imyslenno liczyć się że nasz ulubiony numer «siedem»! Ten nuzhnopovtorit ćwiczenia w wysokości trzech razy.

Ćwiczenie 5

Musimy się pochylić, to duże obciążenie ramionami Izata oderwać ich od łóżka. Aby skorzystać kakmozhno było lepiej, trzeba w momencie podnoszenia ramion sobie wyobrazić, że są sporządzone. Avot teraz na liczbę ośmiu, w pełni zrelaksować i wreszcie vozvraschaemsyav pierwotnej pozycji. Powtórz to ćwiczenie musi być nie mniej niż osiem razy.

Ćwiczenie 6

Musimy bardzo silne i znacznie rozciągnąć mięśnie szyi i etotmoment unieść głowę. Następnie do ósmej, musimy wrócić pozycję viskhodnoe. Powtórz ćwiczenie trzy razy jest zalecane.

Ćwiczenie 7

Przejść do mięśni twarzy. Podnosimy brwi i jak silneenapryagaem mięśnie czoła. Po siedmiu sekundach pełni relaksujące. Teraz namnuzhno z całej siły znacznie wąskich oczach, a po siedem sekund vernutsyav pierwotnej pozycji. Zaciska usta. Należy to zrobić tak, że nashiguby zacisnęły. W tej chwili jest to wymagane, a pozitivnopostaratsya uśmiech. Po siedmiu minutach można odpocząć. Ponownie irovno oddychać spokojnie.

Jeśli cały zestaw ćwiczeń pełni bylvypolnen poprawnie, na pewno będziesz w stanie doświadczyć kompletne i glubokoerasslablenie. I w mgnieniu oka będą mogli zanurzyć się w spokojnej i bezzabotnyyson. Więc nie bądź leniwy zapłacić sporo czasu na etotgimnastichesky kompleksu, a twój stan emocjonalny zawsze będzie stabilne i trwałe sytuacje kstressovym!