Powrót postać po ciąży

Zależy Ci na tyle o co twoje dziecko było w porządku. Teraz nadszedł czas, aby zadbać o powrocie dawnych form do ciała. Te proste ćwiczenia na siłowni kulkę pomoże Ci odzyskać figurę po ciąży.


Teraz masz milion powodów, by kontynuować zajęcia fitness: noworodek jesteś zadowolony z uśmiechem, trzeba okresowo obserwuje się wahania nastroju, codziennej rutyny całkowicie malowane. I dbać o ich kształtów ciała — ostatnia myśl, która przychodzi do głowy … Co jeśli proponujemy zestaw prostych ćwiczeń, które wzmocnią mięśnie (zwłaszcza osłabione mięśnie brzucha), poprawiają nastrój i łagodzenia bólu pleców? Nasza tajna broń — piłki gimnastyczne.

Potrzebę zrównoważenia ten nieskomplikowany pocisku, podczas gdy ćwiczysz, zmuszając wszystkie mięśnie ciała zaangażowanych w pracę. Pracy nie tylko duże mięśnie, ale również małe mięśnie ciała, płetwy. To poprawia ogólną kondycję fizyczną, rozwija siłę, równowagę i koordynację. Te sześć ćwiczenia obejmują stabilizatory mięśni ciała — na brzuchu i plecach, ze szczególnym naciskiem na prasie. Jest to optymalny program do badania mięśni brzucha po porodzie.

Wykonaj 8 powtórzeń każdego ćwiczenia, stopniowo zwiększając do 15, ze wzmocnieniem mięśni ciała, aby odzyskać figurę po ciąży. Weź 3-5 razy w tygodniu, na przemian 2-3 dni z lekkim cardio wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, takie jak spacery, pływanie czy taniec z dzieckiem.

Lekarze zazwyczaj zaleca powstrzymanie się od sportu przez sześć tygodni po porodzie. Przed wykonaniem tej czy innej skomplikowane, skonsultować się z lekarzem.


Dobre kształty form

Rozgrzej się przez 5 minut, łatwo skoki na piłce, podnieść swoje biodra i ramiona w kółko. Chowa się mięśnie brzucha w celu ustabilizowania ciała, wzmocnienie mięśni rdzenia.

Dodać do ostygnięcia, rozciąganie wszystkich mięśni, a następnie zrelaksować, leżąc na plecach przez kilka minut, oddychając powoli.


Z piłką na rzecz figury

Weź piłkę w swoich rękach. Spread nogi szeroko, rozwiń skarpetki i kolana na zewnątrz. Pociągnij żołądek, dokręcić pośladki. Wdech, wydech, powoli ugnij kolana, kierując kość ogonową w dół. W tym samym czasie podnieść piłkę proste ręce w górę. Zrób wdech i powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Wzmocnione ramiona, górna część pleców, wewnętrzne ud i pośladków.


Superwoman

Połóż się na brzuchu na piłce, kolanach i rękach — szerokość ramion na matę siebie. Przeciągnij koronę przodu. Wdech, wydech, podnosząc lewą rękę i prawą nogę do przodu, do tyłu. Trzymać. Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Wydech. Wykonywać inne ręce i nogi. Wzmacnia plecy, pośladki i plecy.

Podnoszenie nogi w kierunku do pierwszego rodzaju postać

Stań na lewej nogi, uda, leżą na murawie. Prawa ręka na prawym udzie, brzuchu dokręcić. Podnieś nogę, pobyt, zachowując linię prostą od ramienia do dołu. Wróć do pozycji wyjściowej. Dodać wymaganą liczbę powtórzeń i stronach przełącznika. Twardnieje uda zewnętrzne.


Most

Połóż się na plecach, nogi i pięty — na piłkę. Ręce — wzdłuż korpusu. Wdech, wydech i ścisnąć pośladki i biodra i unosząc tył. W górnym położeniu korpus tworzy linię prostą od ramienia stopy. Przytrzymaj, a następnie powoli opuść do pozycji wyjściowej. Wzmacnia mięśnie pleców pośladków i nóg.


Rewers Crunch na rysunku

Połóż się na plecach, nogi zapięcie piłkę. Ręce wzdłuż ciała. Napinaj mięśnie brzucha, pleców resztę na podłogę. Oddychać, oddychać. Użyj naciśnij przycisk, aby podnieść piłkę uwięzione nogi. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, upuszczenie piłki na podłodze i trzymając naciśnij napięcia. Wzmacnia mięśnie brzucha.


Doug syrenka dla pięknej figury

Stań na lewej nogi, prawej nogi do boku. Lewa dłoń na piłce, a prawą — na prawym udzie. Oddychaj. Wydech, wyciągnąć mięśnie brzucha i położyć się na piłkę lewym udzie. Podnieś rękę do góry, tworząc łuk. Trzymać. Wróć do pozycji wyjściowej. To wzmacnia i rozciąga mięśnie tułowia.