Zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży


Ciąża i poród — tezhelo proces do kobiecego ciała. Ale możemy ułatwić ten proces poprzez specjalny zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży.

Wartość wychowania fizycznego w czasie ciąży.

Podczas ciąży potrzebują specjalnych sesji terapeutycznych fizycznej, co poprawia wydolność fizyczną organizmu, zdradza poczucie witalności, jednocześnie poprawiając stan ogólny, sen, apetyt, a także tworzenie warunków dla prawidłowej ciąży, zapewniając w ten sposób pełną rozwój płodu.

Zajęcia są bardzo ważne i bezcenne w umacnianiu i zachowaniu zdrowia przyszłych matek. Obserwacje pokazują, że kobiety w ciąży w szczególnych rodzajów ćwiczeń, porody występują o wiele łatwiej i szybciej. Pomiędzy narodzinami i po urodzeniu ich rzadko obserwowane różne komplikacje.

W prenatalnych matek ostrzegł, że ćwiczenia powinny być wykonywane tylko w przypadkach, gdy ciąża wykup jest pozytywny. Specjalny zestaw ćwiczeń z pozytywnym ciąży postępowanie jest szczególnie przydatne dla kobiet, prowadzi głównie siedzący tryb życia lub nieaktywną.

Przeciwwskazania do ćwiczeń fizycznych.

  1. Choroby układu sercowo-naczyniowego, w połączeniu z zaburzeniami krążenia.
  2. Gruźlica, a także takich jak powikłania etc. opłucnej.
  3. Wszystkich chorób zapalnych, takich jak endometrioza, zakrzepowe zapalenie żył, nerki i pęcherza moczowego, takich jak Jade pielotsistit i zespół nerczycowy.
  4. Zatrucie krwi ciąży, krwawienie w czasie ciąży.

Ćwiczenia najwygodniej wykonać rano, po spania, podczas ciąży ubrania powinny być wygodne. Aby wykonać ćwiczenia podane do (ewentualnie w klinice położniczej) pokoju z dobrą wentylacją, oświetleniem, specjalnie przystosowane do takich działań. Ćwiczenia w ciąży stałego zarejestrowany w klinice położniczej, można przeprowadzić na dwa sposoby: grup szkoleniowych i indywidualnych domów. W tym drugim sposobie, przyszła mama powinna być co dziesięć dni, aby odwiedzić lekarza i powiedzieć genikologa do prowadzenia terapii fizycznej, a lekarz z kolei zapewnia kontrolę lekarską i monitoruje prawidłowe wykonanie ćwiczeń.

Specjalna technika terapeutycznych ćwiczeń fizycznych dla kobiet w ciąży, które jest dość proste, nie jest trudne do strawienia, ale skuteczne. Dobór ćwiczeń koncentruje się na typy ćwiczeń, które rozwijają oddychaniem, wzmocnić mięśnie krocza i brzucha, które są aktywnie zaangażowane w proces narodzin. Przygotowaliśmy zestaw specjalnych ćwiczeń dla kobiet z różnych kategoriach ciąży: krótszy niż 16 dni, od 16 do 24, od 24 do 32, od 32 do 36 tygodni, a podczas drugiego, trzeciego; czwarty, piąty; sześć, siedem tygodni po urodzeniu. Tak, że zawiera zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży.

Pierwszy zestaw ćwiczeń (wiek ciążowy 24 — 32 tygodni).

  1. Oryginalny lokalizacja: stojącej, ręce na pasie. Przy wdechu zginać łokcie do tyłu, podnieść głowę, tułów lekko zakręt. Na wydechu, powrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz dla co najmniej trzy do czterech razy.
  2. Oryginalny lokalizacja głównej recepcji, ręce na pasie. W cichej mundurze oddychania umieścić jedną nogę do przodu i na boki, a następnie wygiąć go w kolano, druga noga powinna być na palcach. Po powrocie do pozycji wyjściowej (aby utrzymać ciało w pozycji pionowej, plecy proste). Powtórz przemian dwa, trzy razy na każdą nogę.
  3. Wstępna lokalizacja: ręce na jego pas, głównej trybuny. Na wydechu, pochylać się ku przodowi, inspiracji, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Czynność powtarzać trzy albo cztery razy.
  4. Oryginalny lokalizacja: stojącej, stopy rozstawione na szerokość ramion. Nachylenie lewej nogi, z rozluźnienia mięśni obręczy barkowej. Następnie wdech, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz kolejno trzy lub cztery razy w każdym kierunku. To ćwiczenie jest wykonywane z nogi lekko ugięte w kolanach.
  5. Oryginalny lokalizacja: stojącej, szerokość barków, nogi ręce zgięte w łokciach na piersi. Obróć tułów w lewo, rozkładając ręce od siebie. Następnie wydech, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Alternatywnie powtórzyć dwa lub trzy razy w każdym kierunku.
  6. Wstępna lokalizacja: leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce są umieszczone wzdłuż tułowia. Unieś miednicę chowa odbytu. Na wydechu opuść miednicę, zrelaksować mięśnie krocza. Czynność powtarzać trzy albo cztery razy.
  7. Wstępna lokalizacja: leżąc na plecach, ręce wzdłuż tułowia. W spokojnym oddechu podniósł nogę, pochylając lekko w kolanie po powrocie do pierwotnej pozycji. Przemian powtarza się dwa lub trzy razy każdą nogę.
  8. Pierwotne Lokalizacja: posiedzenie, nogi rozszerzone, koncentrują się na ręce za nim. Spokojne, regularne oddychanie zgięte nogi w kolanach, a następnie rozcieńczone kolana, a następnie połączyć je, a następnie można wrócić do pierwotnej pozycji. Czynność powtarzać trzy albo cztery razy.
  9. Chodzenie na minutę w umiarkowanym tempie (ręce i ciało są zrelaksowane, głębokość oddychania).

Drugi zestaw ćwiczeń (wiek ciążowy 32 — 36 tygodni).

  1. Oryginalny lokalizacja biurku, ręce na pasie. W spokojnym oddechu postawić jedną nogę do przodu i na boki, zginać w kolanie (inne stopy na luku toe), potem prosto, powrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz 2-3 razy na przemian z każdej nogi. W tym ćwiczeniu, aby utrzymać ciało w pozycji pionowej poleciłbym, plecy proste.
  2. Oryginalny lokalizacja: Połóż się na plecach, położył ręce na boki, dłonie w górę. Włącz ciało w lewo, podczas gdy miednica spróbować zostawić w miejscu prawą rękę umieścić po lewej stronie. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Czynność powtarzać trzy razy kolejno do każdej ze stron.
  3. Oryginalny lokalizacja: Połóż się na plecach, ugnij kolana i ręce w dół po bokach. Podczas wdechu unieś miednicę i ewentualnie wiązać z odbytu. Podczas wydechu opuść miednicę i zrelaksować mięśnie krocza. Ćwiczenie powtórz trzy lub cztery razy.
  4. Oryginalny lokalizacja: położyć się na plecach, ręce wzdłuż ciała, aby zorganizować. W spokojnej i regularnego oddychania prawej stopy podnieść, lekko ugięte w kolanach, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz trzy razy z rzędu każdej nogi.
  5. Oryginalny lokalizacja: Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała przedłużona. Spokojne, regularne oddychanie ugnij kolana, dostosowania ich do żołądka, a następnie, trzymając nogi, ramiona, kolana rozpuścić w ręku, po łącząc kolana i powrócić do pierwotnej pozycji.
  6. W ciągu 30 sekund, spacer w umiarkowanym tempie. Ten tułów, ramiona rozluźnione, spokojne oddychanie.

Ten kompleks ćwiczenia nie tylko wzmacnia ogólny stan zdrowia fizycznego matki oczekującej dziecka, t. E. kobiety w ciąży, ale również przyczynić się do poprawy pracy.