Gimnastyka dla kobiet w ciąży 7 miesięcy

Wysiłek fizyczny nie jest przeciwwskazany w czasie ciąży, ale wręcz przeciwnie, są bardzo przydatne. Jeśli ciąża jest bez komplikacji, ćwiczenia dla kobiet w ciąży 7 miesięcy poprawi zdrowie i samopoczucie. Okazało się, że kobiety, które regularnie wykonywać ćwiczenia dla kobiet w ciąży, mniej jest dodawany do masy ciała, poczuć się lepiej, łatwiej i szybciej urodzić.


Aby ćwiczenia dla kobiet w ciąży 7 miesięcy przynieść tylko korzyści, pamiętam pewne prawa dla siebie.

Ćwiczenia konsekwentnie i regularnie — 2-3 razy w tygodniu przez około 20-30 minut. Jest to użyteczne, aby połączyć gimnastyka z kąpieli.

Po gimnastyce zrobić jakieś ćwiczenia oddechowe i ćwiczenia relaksacyjne.

Im szybciej dać sobie aktywność fizyczną w czasie ciąży, tym lepiej. Jeśli zaczynasz do gimnastyki dla kobiet w ciąży od 7 miesięcy, należy rozpocząć trening o 5 minut, stopniowo zwiększając długość sesji do 30 minut.

Obciążenie powinno być stopniowo zwiększana, należy uważać, jak się czujesz.

Zmniejszyć obciążenie podczas ćwiczeń, jeśli czujesz się źle, jeśli masz problemy z sercem lub ciśnienie, jeśli masz ciąży mnogiej, jeśli masz lub wcześniej groził poronienia, jeśli masz szwy na szyjce macicy.

Natychmiast przerwać oglądanie i jeśli w czasie okupacji zawroty głowy, zawroty głowy, czy w oczach, jeśli nie może oddychać i nie było napięcia w macicy.

Pamiętaj, że w czasie ciąży niektóre z ćwiczeń do wykonania, jest surowo zabronione, na przykład, nie można jeździć konno, zwłaszcza w drugim trymestrze ciąży, nie jest konieczne do wykonywania skoków lub nurkowanie do wody. Macierzyństwo szkodliwe jazda na rowerze, jazda na nartach, ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia z zboczu grzbietu tylnej.

Gimnastyka dla kobiet w ciąży w wieku 7 miesięcy, a nie składa się tylko z trzech głównych etapów: ćwiczenia oddechowe, większość ćwiczeń, ćwiczenia relaksacyjne zawarcia.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w wieku 7 miesięcy:

— Usiądź na płaskiej powierzchni. Rozciągnąć mięśnie krocza i odbytu do 10s, a następnie zrelaksować się je. To ćwiczenie można wykonać przy oddawaniu moczu.

— Ćwiczenie «kot stanowią» — na przemian Flex i wyprostuj się na czworakach. To ćwiczenie pomaga w bólu pleców u kobiet w ciąży.

— Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, połóż dłonie na ramionach. Podnieś ręce do góry, jakby biorąc coś na nich. Powtórz 10 razy.

— Usiądź ze skrzyżowanymi nogami. Obróć głowę w ruchu kołowego, aby zmienić kierunek.

— Ćwiczenia dla nóg: Połóż się na podłodze na boku, wyprostuj nogi. Gdy robisz wdech powoli podnieś górną część nogi, wydech — podudzie w miejscu.

— Ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni brzucha skośne. Stań na lewej nodze, trzymając się ściany lub krzesło, korby prawą nogę w przód iw tył. Zmienić stopkę.

— Wykonać ćwiczenia relaksacyjne i oddychanie.

W trakcie ciąży, to wiadomo, że zwiększa się obciążenie na nogi. Zmęczone i opuchnięte szczególnie nogi w drugiej połowie ciąży, gdy masa ciała matki oczekującej wzrasta gwałtownie. Istnieją specjalne ćwiczenia na nogi, które pozwolą im zrzucić ładunek zmęczenie.

— Siedząc na podłodze, poruszać stopami w kierunku ruchu wskazówek zegara.

— Stań na palcach, skarpety zawiesić na kilka sekund, a następnie potrząsnąć nogi.

— Siedząc na krześle, podnieść stopy z podłogi i unieś je tak wysoko, jak to tylko możliwe. Następnie naciśnij ponownie całą stopę do podłogi.

— Wstań, wdychać, rośnie na palcach, podnosząc ręce do góry. Wydech jak obniżyć swoje ramiona, ugnij kolana lekko.