Recepty pełny obiad dla utraty wagi

Regulamin zdrowa dieta wymaga dobrego śniadania, lunche i obfitym lekką kolację. Kto nie zna tego wzoru? Ale życie jest takie, że większość z nas jest konieczne główny posiłek tylko na kolację.


Rano spieszyć, wydatki na lunch w pracy. I tylko w godzinach wieczornych można bezpiecznie jeść. W tym samym czasie, byłoby pożądane, aby zapewnić sobie i swojej rodzinie pełny obiad — smaczne i urozmaicone.

I wtedy pojawia się pytanie: jak w takich warunkach, aby zachować figurę? Czy istnieją przepisy na obiad dla pełnej utraty wagi? Okazuje się, że są. Nawet do utraty wagi, można odebrać pyszne, pożywne, ale nie odżywczą żywności.

Proponowane receptury zawierają średnio około 600 kalorii, 24% białka (37-38 g), 25% tłuszczu (21 g) i pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, 51% węglowodanów (79-80 g), 12 g włókien, wapnia, foliowy Kwas, żelazo i inne składniki odżywcze.

Różnorodność — podstawą zdrowej diety. Dlatego pełne obiad przepis na utratę wagi zawiera kilka potraw z różnych produktów. To schudnąć i utrzymać dobry nastrój.

Kolacja № 1. Łosoś z ryżem i warzywami.

  • 90 g łososia lub innej ryby gulasz czerwony sok z cytryny z dodatkiem świeżej pietruszki;
  • 100g duszone szparagi z marchwi i cebuli lub mieszanki warzyw z zielonej fasoli;
  • 40 gramów gotowanego ryżu, najlepiej brązowy.
  • Szpinak sałatka z ogórków i pomidorów.

Jeśli chcesz egzotyczne? Przygotuj sałatkę z niezwykłą szpinakiem:

  • 200 g szpinaku;
  • 50 g świeżych lub z puszki mandarynki (pomarańcze);
  • 1 mała główka czerwonej cebuli;
  • 2 łyżeczki sos włoski (niskokaloryczna).

Kolacja № 2. kurczaka z warzywami.

  • 120g piersi z kurczaka zanurzone w ubite jajko biały i piec 20 minut w temperaturze 180-200 ° C;
  • 100 g brokułów, gotowane na parze;
  • 1 średni ziemniak z pieczenia 1 łyżeczka masła i 2 łyżeczkami niskotłuszczowa kwaśna śmietana;
  • świeże warzywa i posypać szczypiorkiem.

Na deser — pieczone jabłka. Weź 1 średnia jabłko, usunąć rdzeń. W środku umieścić 2 łyżeczki miodu, 1 łyżeczka posiekanych orzechów włoskich i 1 łyżeczka rodzynek. Piec przez 45 minut w temperaturze około 180 ° C,

Kolacja № 3. Kurczak z meksykańskiego surówka.

  • 100g kurczaka moczony w ubieranie 2 łyżeczki sosu sojowego i 1 łyżeczkę oliwy z oliwek i piec w piekarniku lub na grillu;
  • 40 gramów sałaty;
  • Sos salsa 30 g;
  • 50 g ugotowanego brązowego ryżu lub kaszy gryczanej;
  • 100 g marchewki duszone z 1 łyżeczką soku pomarańczowego i 1 łyżeczka świeżego imbiru (do smaku dodać sól i pieprz).

Kolacja № 4. gulasz tofu.

  • Gotować na wolnym ogniu z 1 120g tofu 30 g marchwi, cebuli, posiekanej pietruszki 30 g 1 łyżeczka oliwy z oliwek. Dodaj 4 duże plastry pieczarki, pół gorący czerwony pieprz i sos sojowy 1 łyżeczka. Przyprawione do smaku czosnkiem, ocet, chili;
  • ozdoba — 100 g ugotowanego brązowego ryżu;
  • Tropical Sałatka: 1 kiwi, 2 łyżeczki z masy kokosowej, ½ pomarańczy, 1 łyżeczka ekstraktu rum.

Kolacja № 5. Mięso.

  • 90 g chudego mięsa, gotowane na grillu lub w piekarniku;
  • 1 średni ziemniak z pieczenia 1 łyżeczka masła;
  • 100 g świeżych tarty marchew i zielony groszek.

Miły dodatek do tej kolacji — «zielone» sałatki:

  • 200 g koperek, sałata, pietruszka, cebula;
  • ogórek;
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek do napełniania.

Kolacja № 6. halibuta z warzywami.

  • 120 g halibuta, grillowane lub gotowane na parze (garnitur i inne białe ryby);
  • 100 g zielonej fasoli gotować w bulionie z kurczaka 1 łyżeczka migdałów;
  • 50 g ryżu brązowego lub gotowane ziemniaki, pieczone w mundurkach;
  • 200 g surówka (ogórek, pomidor, papryka) z zieleni.

Obliczenie produktu receptury podane w jednej porcji. Ale te kolacje docenić całą swoją rodzinę. W przyszłości — nie bój się eksperymentować. Podłącz swoją wyobraźnię, włącz wszystkie gotowanie obiadu w czary i jeść dla zdrowia!