Program ćwiczeń Pilates


Podstawowym środkiem utrzymania postać w idealnym stanie, wiele gwiazd nazywa Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron i Ilze Liepa — nie jest to pełna lista gwiazd fanów tej unikalnej technice. Unikalne połączenie elementów jogi, metody Pilates sztuk walki i treningu siłowego pozwala szybciej niż jakikolwiek inny rodzaj zdolności do osiągnięcia idealnej figurze.

Czym wyróżnia się metody Pilates? — Pytasz. Ale zanim zaczniemy historia Pilates jest wymienić wszystkie wyniki, które można osiągnąć za pomocą tej techniki ćwiczeń.

Być może najważniejsze — dowiesz się pozytywny stosunek do życia. Masz pełne zaufanie i poczucie harmonii ciała i ducha. Twoje ruchy będą jasne i precyzyjne, gładka i nie wybredna. To prawda, że ​​kuszące? Teraz zdrowia. Pilates pomaga wzmocnić i ustabilizować kręgosłup lędźwiowy, a w przypadku choroby lub urazu Pilates jest w stanie złagodzić ból.

Ci, którzy mają zawód związany z długo siedzi przy biurku lub komputerze, Pilates może pomóc złagodzić obciążenie mięśni szyi, karku i ramion. Ale wielu ludzi interesuje w pierwszej kolejności jest to, że Pilates pomaga raz na zawsze rozwiązać problem nadwagi. Jak to się mówi, jeśli to harmonia, harmonia w całym.

Wydaje się, że mówimy o Pilates niedawno. Jednak technika opracowana przez Józefa dawno Hubertus Pilates, którzy poprzez własne wysiłki i niekończących się treningów przekształcił się ze słabych i chorych dzieci w atletycznej nastolatka. Na początku ubiegłego wieku w Anglii Pilates nawet pracował w legendarnym Scotland Yardu, był trenerem samoobrony w detektywów. Opracował system — jest to sukces synteza sztuk walki, jogi, medytacji i baz. Pilates to system stosowany w rehabilitacji rannych żołnierzy podczas I wojny światowej. Ale prawdziwą sławę przyniósł jego metody, co dziwne, na grypę 1918 roku, kiedy tysiące zginął od epidemii mieszkańcy Anglii, ale żaden z tych, którzy są szkoleni metodą Pilates.

Po przeprowadzce do Nowego Jorku, pilates i jego żona Klara zaczęła aktywnie promować swoją technikę w kręgach baletowych, w wyniku używając otworzył George Balanchine studio ćwiczeń Pilates pierwszej rodziny. Dziś sprzęt Pilates jest używany w niemal wszystkich amerykańskich szpitalach do odzysku pacjentów po urazach lub operacjach ortopedycznych.

Istotą Pilates jest do przestrzegania podstawowych zasad i techniki «złotych zasad»:

Zasada koncentracji. W celu połączenia się z ciałem i duchem, konieczne jest jednocześnie z wykonywaniem wizualizacji jest to spełnienie, że jest stworzenie wizerunku, jak wykonywać ćwiczenia. Według autora techniki, za pomocą dwustronnej stężenie (wewnątrz i na zewnątrz) mięśnie są aktywowane nieświadomie.

Zasada sterowania. W Pilates nie możemy pozwolić na zaniedbania lub błędu. Wszyscy zaangażowani w ćwiczeń, mięśnie muszą być optymalnie wykorzystana. Ponadto uczucie wzrosła uwagę na wdrożenie lubisz programowanie ciała dla optymalnej wydajności podczas kolejnego długiego okresu czasu.

Dokładność regułą. Ćwiczenia powinny być wykonane do maksimum na pewno: jakości i świadomie. Wykorzystując uwagę na ćwiczenia, nieświadomie przekazać taką samą maksymalną uwagę na jakość i życiu codziennym.

Oddycha normalnie. W celu centrum korpusu stabilne, to jest konieczne zastosowanie boczną piersiowej oddychania. Ponadto, dzięki tej świadomego oddychania, gdy wydział piersi rozciąga się na boki i plecy, rozciągamy i cienkie mięśni międzyżebrowych i górna część ciała staje się większą mobilność.

Prawo do centrum. Joseph Pilates Założyciel Metoda nazywa środku ciała pomiędzy klatce piersiowej i miednicy «pauerhauzom.» Miał na myśli czterech grup mięśni brzucha — poprzecznych, skośne, głęboko leżące mięśnie, wyciągnij kręgosłup, mięśnie dna miednicy. Wszystkie one tworzą naturalny gorset mięśnie wspierające kręgosłup, i sprawia, że ​​mój żołądek dokręcone.

Ogólnie gładka, ciągłość i płynność ruchu. Wszystkie ćwiczenia Pilates są miękkie i gładkie, koncentruje się na tym, że przy najmniejszej sile mięśni i najniższym napięciu w celu znalezienia i utrzymanie optymalnej postawy.

Tutaj, w zasadzie, i wszystkich. Można się tylko do części Pilates i rozpocząć budowę nowego siebie. Ćwiczenia tego systemu proste, ale w celu osiągnięcia pożądanych rezultatów, trzeba zacząć je pod okiem trenera. I co ważniejsze — w regularnych odstępach, co najmniej trzy razy w tygodniu. Eksperci twierdzą, że po pierwszej lekcji, nie poznacie się.