Relaks jako metody radzenia sobie ze stresem

Stres staje się integralną częścią życia miasta. Konsekwencje stresu są bardzo szkodliwe dla zdrowia i urody kobiet. W związku z tym, konieczne jest, aby poradzić sobie ze stresem. Nie nadużywać narkotyków. Istnieje wiele prostych i skutecznych technik relaksacyjnych. Na przykład, relaks jako metody radzenia sobie ze stresem jest bardzo popularny na całym świecie.


Odpocząć i odzyskać w krótkim czasie pomaga relaksu. Pod łaciński termin relaxatio medycznej zrozumieć relaksu lub ostrego obniżenia tonu mięśni szkieletowych do pełnego unieruchomienia. Mamy tu zobaczyć go jako głęboki relaks mięśni, wraz z usunięciem psychicznym w wyniku konkretnych technik psychofizjologicznych. Świadome Relaks jest integralną częścią większości psychiatrycznych, psychoterapeutycznych i hipnotycznych technik. To stało się powszechne w zdrowie nauk wschodnich (Zen, sztuki walki, qigong, jogi, medytacji i innych systemów).

Rozluźnienie mięśni jako metoda przeciwdziałania codziennego stresu nabyła wielką wagę. Po stresie sprawdza co drugi pracownik biurowy. Znajdziesz wiele książek i broszur, które obiecują pomóc w pewnym stopniu odpocząć. Jednak lekarze powinni angażować się pogańskie wschodnie praktyki relaks, więc nie stać się pacjentem poradni psychologiczno-neurologiczne. Nie stosować techniki «naukowe», które obejmują określenia «czakry — mantrę — Nirvana — Atman — Avatar — aura — cienkie marginesów — niezbędne ciało». Ponadto ściśle uniknąć recepty relaksacyjny kadzidło lub picia żadnych ekzotichestkih «zwiotczający mięśnie». I zrezygnować słuchając dźwięku medytacja «leki», które mogą wprowadzić w trans medytacyjny człowieka. Dla medycyny, zalecenia te nie mają nic wspólnego. Butelka piwa, kieliszek wódki lub koniaku, ściśle mówiąc, nie są rozluźniające i leki przeciwdepresyjne. Te «leki» oznacza się w małych dawkach, w zupełnie innej sytuacji.

W centrum medycznym teorii rozluźnienia mięśni, potocznie mówiąc, jest w następstwie skazania. Aby zrelaksować ciało, trzeba kojący wpływ na psychikę i relaksu psychicznego prowadzi do rozluźnienia mięśni. Na przykład, doskonały mistrz techniki relaksacyjne amerykańskiego prezydenta Johna F. Kennedy’ego. Podczas przemówienia z podium swojego politycznego przeciwnika, żeby mógł odpocząć, był w stanie spać spokojnie w fotelu przez 15 minut, aby obudzić się wypoczęty i pełen energii do debaty politycznej. Oznacza to, że przed relaks na konieczność podjęcia świadomej decyzji o nic się nie martwił i zająć stanowisko zewnętrznego obserwatora, dla wszystkich w czasie obojętność i bierność.

Ćwiczyć relaks w domu powinny wybrać się w cichej, wygodne i ciche miejsce. Równie ważne jest wygodne temperatury i słabe oświetlenie. Aby zagłuszyć inne dźwięki, można skorzystać z tzw «biały szum» (takich jak komputer efektów dźwiękowych — szum wodospadu, bulgotanie potok). Konieczne jest przyjęcie najwygodniejszej pozycji. Lepiej usunąć ciasną odzież i biżuterię niewygodne. Pozycja «leży» na całkowite rozluźnienie mięśni szyi nie używać poduszkę i obrócić głowę w bok. Konieczne jest zamknąć oczy i zacząć wybranej metody relaksu.

Najbardziej prosty i skuteczny relaks w miejscu pracy — «oddychanie brzuszne» (oddychanie brzucha) Odłącz telefon i zapytać kolegów podczas wypoczynku nie przeszkadza. Do 10 oddechów (korzystnie dwa zestawy po 10 cyklach z przerwami) w następujący sposób:

• Powoli wdech przez nos, aż brzuch ma ograniczeń co do «puchnąć»;

• przytrzymać przez kilka sekund, oddech;

• wydech powoli przez nos lub usta, nie jest z płuc wydech powietrza.

To rozluźnienie ćwiczenia nie tylko promuje dotlenienie krwi, ale także w ogóle promuje rozwój odpowiednich technik oddechowych. Eksperci doradzają, aby skorzystać z tej techniki w momencie silnych emocji, panika, złość, podniecenia, przed podjęciem ważnych decyzji. Jednak, bez względu na metody i techniki relaksacyjne użyć, należy stosować się do ogólnych zasad:

• powinny być rozpatrywane na co dzień w pierwszych dwóch miesiącach, to można zmniejszyć intensywność stopniowo do 2 razy w tygodniu;

• Zaleca się, aby zrobić w pierwszym miesiącu do 20 — 30 minut, 2 razy dziennie. W drugim miesiącu 20 minut, 1 raz dziennie. Następnie, po osiągnięciu pewnego poziomu zajęć relaksacyjnych umiejętności ostatnich 10 — 15 minut;

• Najlepszy czas na okres relaksu: przed snem, przed jedzeniem, po przebudzeniu;

• lepsze rozwiązanie na co dzień w tym samym czasie;

• z pełnym żołądkiem nie powinny być zaangażowane w pełny relaks uniemożliwia proces trawienia.

• pozytywne efekty relaksu można znacznie zwiększyć kosztem wysokiej jakości masażu.

Wybór relaks jako metody radzenia sobie ze stresem, można poprawić swoje zdrowie i zapisz naturalnego piękna.