Co mam jeść w czasie ciąży?


W dzisiejszym świecie, kobiety chcą mieć doskonały wygląd. Wszyscy jesteśmy w zależności od standardu harmonii, która jest nałożona na nas z ekranów telewizyjnych i obejmuje kolorowych magazynów. Jednak kobiety nie radzą sobie z zmian zachodzących w organizmie przez 9 miesięcy ciąży. Albo szybko przybierają na wadze, albo pogodzić się z głodu i na ryzyko ich nienarodzonych dzieci. Fakt, że jest to niezbędne do jedzenia w czasie ciąży, aby zachować kształt i stan zdrowia, i zostaną omówione niżej.


Odmawianie sobie ulubioną potrawę na kilka dni, aby rozładować ciało — jest to normalne. Ale głodny, kiedy można się spodziewać dziecka — to paranoja. Zaskakujące jest to, że wielu młodych i wykształconych kobiet, dziś wolą takie drastyczne środki, bez względu na zdrowie swoich przyszłych dzieci. Jest rzeczą oczywistą, że w trakcie ciąży nie może być stosowany do głodówki. Może to prowadzić do kobiet w ciąży brak składników odżywczych i mikroelementów, pogorszenie ciąży i zdrowia dziecka. Niemniej jednak, wiele kobiet w czasie ciąży zbyt dużo masy ciała. To jest normalne i zdrowe. Wiele kobiet są prowadzone przez wyrażenie «jeść za dwoje.» W rzeczywistości, nie powinien być «na dwa». Co trzeba zrobić, aby jeść kobiety w ciąży, nie ma potrzeby denerwować i popadać w skrajności? W istocie, wszystko, co jest bardzo proste.

W czasie ciąży kobiety powinny utrzymać dobrze zbilansowanej diety dla prawidłowego i terminowego rozwoju dziecka. Ciągłe niedożywienie matki może prowadzić do obniżonej dziecko inteligencji, załamania nerwowego, a także zagraża zbiegu realnym depresji i aborcji. Mądry wybór w tej sytuacji — aby przejść do dietetyka po poradę. Zawsze był w stanie zrobić, że dieta nie przyniesie ci taki duży wzrost wagi w czasie przyszłej ciąży. Dieta dla kobiet w ciąży może zwiększyć dzienne zużycie energii od 300 do 500 kalorii, w zależności od ciężaru początkowego. Aby pozostać w granicach normy, kobieta może przybierać na wadze 9 — 12 kg w czasie ciąży lub 1 — 1,5 kg na miesiąc.
Oczywiście, w przyszłości nie będziemy musieli używać diety utrata masy ciała! To dlatego, aby uniknąć przejadania się, zwłaszcza żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i węglowodanów. Zaleca się, aby zminimalizować wykorzystanie jasnego i ciemnego pieczywa, fast — żywność, słodycze, w tym ciastka, wyroby cukiernicze, wyroby piekarnicze. Bogate w węglowodany i tłuszcze produktów również prowadzić do przewlekłych zaparć.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci utrzymać wagę bez żadnych negatywnych skutków dla rozwoju dziecka. Przede wszystkim, chyba że przeciwwskazane może być stosowany codziennie umiarkowanej aktywności fizycznej. Bardzo przydatne są do gimnastyki i turystyka.

Jeśli rzeczywiście kobieta w ciąży spożywa zbyt wiele kalorii, powinna powstrzymać się od pewnych pokarmów:
● Wszystkie ciasta i inne słodycze nie trzeba jeść w czasie ciąży. Lepsza jest je opuścić lub przynajmniej ograniczyć ich zużycia na 1 — 2 razy tygodniowo.
● Ponadto, trzeba zapomnieć o fast food — hamburgery, frytki, hot-dogi i pizza. Możliwe jest wyłączenie ich z menu — «. Dziękuję» jedynym organem powiedzieć
● niektórych napojów, mają tendencję do wytwarzania dużych ilości kalorii. Możesz wybrać co jest dla ciebie ważniejsze: do słodzenia herbaty i cola drinka lub posiadanie zdrowego dziecka. Trzeba pamiętać, że soki owocowe mogą być również dużo kalorii. Jeśli tak, to nie jest to konieczne w czasie ciąży pije więcej niż dwóch filiżanek soku owocowego dziennie. Wszelkie soki, które zawierają nie cukier — sok jabłkowy, na przykład. Najlepiej jest pić świeżo wyciskane soki, ale robią to lepiej przez słomkę na koktajle. Świeże soki są bardzo aktywne kwasy, które niszczą zęby.
● Pokarmy bogate w szkodliwych tłuszczów -. Frytki, smażone ziemniaki, orzechy i inne torby tradycyjne przekąski, które są niezdrowe i dostarczają dużo kalorii, można zastąpić świeże owoce. Są dostępne na rynku i owoce i warzywa w postaci suchych plastry — buraki, marchew, pomidory i jabłka. Te naturalne «hrustyashki», w przeciwieństwie do innych nie zawierają tłuszczu, przekąski, bezglutenowe, bogate w błonnik, bez konserwantów i wzmacniaczy smaku. Przykładem takiego pakietu, na przykład chipsy jabłkowe jest wartość odżywcza dwóch świeżych jabłek. Produkty te są naturalne i mogą być spożywane zamiast świeżych owoców i warzyw, co zostało potwierdzone przez niezależne badania. Badania kliniczne wykazały, że suszone buraki chrupiące ma działanie ochronne przed rakiem radioterapii. Także użyteczne w leczeniu nadciśnienia i buraka chorób sercowo-naczyniowych.

Głównym zaleceniem do żywienia w czasie ciąży — Unikaj tłustych potraw. Proszę wybrać niskotłuszczowe mleko i jogurt, sery o niskiej zawartości tłuszczu, mięso i drób bez skóry. Jest to również ważny składnik diety matki oczekującej powinny być kwas foliowy i żelazo.
Kwas foliowy, witamina B9 lub odkryto zupełnie przez przypadek w późnych latach 30. i 40. XX wieku. Następnie został on zauważył, że sztucznie w niektórych ssaków anemii wyleczonych za pomocą konwencjonalnych drożdże. Badania kontynuowano aż stało się jasne, że związki zawarte szlachetnych także w wielu innych produktów spożywczych, takich jak lucerna, otręby, szpinak. Tylko w roku 1941, w końcu, kompozycję substancji izolowanej zidentyfikowano i wymienionego kwasu foliowego. To jest, po prostu, kwas liściastego (od łacińskiego filium -.list).
Witamina B9 jest żółte światło substancją łatwo rozpuszcza się w wodzie, ale jest bardzo wrażliwy na ciepło i światło słoneczne. Tak więc, musimy pamiętać, że do gotowania, pieczenia lub pieczenia żywności zawierającej kwas foliowy, co znacznie zmniejsza ich wartość odżywczą.

Pamiętaj, że organizm sam nie zawsze mówi kobieta, co do jedzenia — w czasie ciąży może zmienić preferencje kobiet w żywności i wsuń go do różnych pokus kulinarnych. Ale musimy wiedzieć, kiedy się zatrzymać i nie może sobie pozwolić na luksusy. Dieta dla kobiet w ciąży nie wymaga specjalnych ofiar — należy unikać tylko wadliwe produkty. Zwłaszcza gdy są one przetwarzane sztucznego lub ich stosowanie nie jest niebezpieczeństwo wystąpienia zakażenia bakterii lub pasożytów. Absolute Limit dotyczy w szczególności do napojów alkoholowych. Jeść rozsądnie i racjonalnie, a możesz być pewien, że nie będzie niekorzystnie wpływać na dziecko.