Wiertarka pionowa

Opracowane mięśni brzucha zmęczenia pod różnymi kątami, aby umożliwić maksymalną liczbę włókien. Trenuj nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Najwięcej najbardziej skutecznych ćwiczeń dla prasy studiować swój dzień.


Zasada działania

Wzmocnienie prasy, to jest konieczne, aby współpracować z maksymalnym obciążeniem. Jeśli następnego dnia nie zaszkodzi trochę mięśni, to nie są dla nich pracował. Ćwiczenia te sprawiają, mięśnie pracują pod trzema różnymi kątami. Jako powikłanie w tym przypadku służą jako masy ciała.

Mechanika mięśni

Prasa stanowią bezpośrednie, wewnętrzne i zewnętrzne skośne i poprzeczne. Rectus, które działają mięśnie od kości łonowej do dolnych żeber, pochylił się i pomagają organizmowi jego obrotu. Są one montowane skośne zewnętrzne, które działają przekątnej od dolnych żeber do kości miednicy. Wewnętrzne skośne są ukośnie od miednicy do dolnych żeber. Głębokości poziomej poprzecznej abdominis zmniejsza się, gdy pozostały czas, ale jest to prawie niemożliwe, aby pracować w izolacji. Obsługuje wewnętrzne organy i jest zaangażowany w wydechu.

Porady trenera

Przeprowadzenie ćwiczeń, wyobraź sobie, że w każdym powtórzeniu kości miednicy i żeber spotykają się i oddalają się od siebie. Podczas wydechu mięśnie brzucha jest zmniejszona i wdechu — uwolnienie. Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu na brzuchu, przestrzegać diety i ćwiczeń intensywnie zaangażowany w cardio. Będzie można zwiększyć obciążenie, jeśli trzymać hantle o wadze 2 kg przodu klatki piersiowej, lub między nogami. Jest również możliwe, aby zwiększyć kąt ławki. Aby umożliwić maksymalną mięśni, należy stosować się do wszystkich naszych zaleceń do realizacji tego złożonego ternirovki.

Sprzęt

Dla tych ćwiczeń, musisz Ławka gimnastyczna z regulacją kąta i kuli fitness, która jest w większości sal gimnastycznych.

1. skręcanie. Ćwiczenie wzmacnia wszystkie mięśnie brzucha. Ustawić ławki pod kątem 30 stopni. Połóż się na głowie. Wyprostuj ręce na klatce piersiowej. Umieść jedną dłoń na drugiej. Trzymaj łopatki i opuść je na ramionach. Dokręcić prasę, że był przypięty do pasa na ławce. Nakładu mięśnie brzucha, unieś głowę, ramiona i łopatki. Przekręcić ciało do przodu, ciągnąc żeber do kości miednicy. Zgiecie ręce. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórzyć skręcania przez 2,5 minuty.

2. Podnoszenie miednicę. Ćwiczenie wzmacnia wszystkie mięśnie brzucha. Połóż się na ławce pochyłej ustawiony udać się. Zapięcie ręce podnóżek. Podłącz i unieś nogi pod kątem około 45 stopni. Kolana lekko ugięte. Dokręcić prasę, że był przypięty do pasa na ławce. Mięśnie brzucha podnieść nakładu nogi prosto do góry, odcinając pośladki 6-10 cm od ławki. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 14 powtórzeń.

3. Boczne skręcają na kuli fitness. Ćwiczenie wzmacnia wszystkie mięśnie brzucha. Poleżeć na kuli fitness. Kolana zgięte. Stopy płasko na podłodze trochę o szerokości większej niż szerokość barków. Ramiona, plecy i pośladki są na piłkę. Połóż prawą rękę za głowę, i chudego w lewo na podłodze. Unieś ciało tak, że tylko piłka dotknęła talię i pośladki. Jednocześnie unieś zgięte nogi lewą rozwiń ciało i rozciągnąć swoje prawe ramię w kierunku lewym kolanie. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Uruchom 25 powtórzeń najpierw z jednej a następnie drugiej.

Wykonywanie prawa

Konieczne jest ustanowienie na piłkę tak, że ramiona i łopatki leżał na wierzchu. Następnie można wykonać ruch z maksymalną amplitudą.