Aktywność fizyczna w czasie ciąży

To kończy się w czasie ciąży. Wkrótce twoje życie zmieni się na zawsze. Czekamy na «randki» z dzieckiem. Często jednak powodem tej niecierpliwości to nie tylko pragnienie, aby szybko ogarnąć, pocałunek, a dziecko do piersi, ale także bardzo silne obciążenia Mamochkin ciała w ostatnich miesiącach ciąży.


Wiele osób skarży się, że są one trudne do przeprowadzenia najbardziej podstawowe obowiązki i wycieczka do sklepu spożywczego jest męczące, a dnia pracy z nadgodzinami. Lekarze zalecają proste, ale pęd do ich realizacji, gdy masz złe — późno. Przez stres fizyczny w czasie ciąży należy przygotować niemal od urodzenia. Bo tylko przeszkoleni ciało może łatwo poradzić sobie z nagłym wzrostem obciążenia.

W tym ważnym momencie chcemy być nie tylko zdrowe, ale również piękne. Zapisz swoje formy i przygotować się do porodu, aktywność fizyczna może pomóc w czasie ciąży.

Podczas ćwiczeń wszystkie komórki naszego ciała są nasycone tlenem, aktywuje metabolizm. Dla kobiet w ciąży, jest to szczególnie ważne teraz, ponieważ wymagane tlenu do normalnej pracy wszystkich jego organów roboczych dla dwóch osób. Jeśli kobieta w ciąży porusza się trochę, że cierpi z powodu niedoboru tlenu, przede wszystkim, jej dziecko w jej brzuchu.

Trenować ciało niekoniecznie poważne sport, można wykonywać nawet elementarnego ładunku. Wszystkie kobiety w ciąży, ważne jest, aby wykonywać specjalne ćwiczenia. Nawet jeśli angażują się w zaledwie 10 minut, ale na co dzień, korzyści byłyby znaczne.

Możesz uczestniczyć w zajęciach w aerobik w wodzie. Zajęcia w wodzie jest bardzo pomocne dla nowych matek. Po pierwsze, w celu wykonywania ćwiczenia bardzo proste, gdyż nie ma wody w masie ciała w całości. Po drugie, nie jest naturalne ćwiczenia oddechu w tym mama jest zanurzona w wodzie, na krótko wstrzymywania oddechu, dziecko przyzwyczaja się do czasowego zaprzestania tlenu. Tylko ważne jest, aby utrzymać wodę w basenie, które zostały wybrane, a często czyści dobrze, lepiej nie jony chloru i srebra.

Weź jogi. Doświadczeni instruktorzy mówią, że aby nauczyć się tej techniki w bardzo lekki i każda kobieta może być w każdej chwili w czasie ciąży, ale tylko pod nadzorem trenera. Fakt, że niektóre z asan (skręcanie, zginanie przodu u stóp) jest przeciwwskazane u kobiet w ciąży. Zajęcia koncentrują się na prawidłowym oddychaniu, techniki relaksacyjne i rozwoju mięśni brzucha i krocza. Wiele z tych ćwiczeń są przeznaczone do łagodzenia kręgosłupa, które w czasie ciąży jest często martwi się o ciąży.

To jest ważne i codzienne ciąży. Sen jest konieczne (i wysłać mąż i krewni «powinno być!») Do 12 godzin dziennie. Czas ten obejmuje zarówno dziennych i nocnych sen. Odwiedź świeżym powietrzu jest również konieczne. Uniwersalny ćwiczenia za niesportowe matek — spacery i spacery na świeżym powietrzu. Oczywiście, jeśli już długie spacery cię nie stać, więc siedzieć na ławce w parku, a nawet na balkonie. Daj ciało świeże powietrze! On jest teraz potrzebują znacznie więcej tlenu niż wcześniej. Pamiętaj, że wzbogacają organizm potrzebuje witamin i minerałów, dobrego wypoczynku i utrzymanie zdrowia dla Ciebie teraz najważniejsze zadanie. I to jest ważniejsze niż problemy w pracy, i brudnych naczyń. Pamiętaj, masz urlop macierzyński, pomoc kolegów w tej chwili — swoją osobistą inicjatywę. Ty nic nie winien nikomu! Może robić prace domowe i jej męża. Działa? To jest w porządku, pracujesz i masz czasu na gotowanie i czyste, nawet w drugim trymestrze ciąży. A on sobie z tym poradzić, kilka tygodni pracy w domu jeszcze nie zabiłem.

Nie należy zapominać o pozytywnych emocji. Nie ogranicza się do czynienia z Zhyvotkov. Spotkać się z przyjaciółmi i rodziną.
Tylko trochę więcej, trochę więcej, a światło będzie twój długo oczekiwane dziecko. W ten sposób poznał świat zależy od Ciebie i od Ciebie. Przygotuj się, oczekiwania jest bardzo długi.