Ćwiczenia w celu wzmocnienia gluteus

Miejmy posiadać oryginalne opakowanie dla mięśni pośladkowych bez hantlami i tradycyjnych symulatorów. Z naszych porad będzie można stać się bardziej elastyczne, bardziej piękne i sylwetkę znacznie przyciągnie uwagę ludzi. Wierz mi, w naszych ćwiczeniach nic wielkiego, więc są bardzo lekkie. Spróbuj zrobić je jako prawidłowości. W najlepszym, staniesz się szczuplejsze i bardziej seksownego, a to — feat. Więc śmiało, bo wszystko jest w Twoich rękach! Czy nie zatrzymać. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie pośladków pomóc w tym.


Odbiór Coaching

Ćwiczenia w ramach którego trzeba stale utrzymywać równowagę, bardziej skuteczne działanie na mięśnie pośladków.

Zasada działania

Możesz pracować jednocześnie wszystkie mięśnie pośladków, w tym mięśni, nogi wylotowej do boku i prowadząc ją do środka. Z tego powodu będzie rozwijać nie tylko siły, ale także kardiovynoslivost. Ponadto, można spalić więcej kalorii.

Mechanika mięśni

Gluteus maximus współpracuje z dwóch pozostałych znajduje się z boku uda: średnie i małe pośladkowy gluteus. Obie zaczynają się kości miednicy i są przymocowane do górnej części kości udowej. Ich zadaniem — aby stanąć po stronie nogi.

Sprzęt

Dla tych ćwiczeń, trzeba piłkę fitness, do gumy lub bandaż elastyczny, pręta lub pasek. W tradycyjnym podejściu do treningu siłowego ruchy wykonywane są głównie w kierunku przód-tył, więc mięśnie odpowiedzialne za ruch w bok, są słabo rozwinięte. «Boczne» ćwiczenia pomagają przywrócić równowagę mięśni i poprawy wyglądu. Oprócz tego kompleksu, można też zrobić rzuca i skoki w bok lub do angażowania się w slajdzie.

1. Squat. Wzmacnia wszystkie mięśnie pośladka. Związać końce gumy amortyzatora lub elastycznego bandaża i umieścić otrzymany pierścień na kostkę. Stań prosto. Stopy rozstawione na szerokość ramion, palce skierowane do przodu. Na jego barkach leżał w słupek. Dokręcić abs i zakleszczenie tarczy. Wykonać krok w bok odczuwać opór amortyzatora. Czy przysiadów, a jeśli chcesz siedzieć na krawędzi krzesła. Możesz przechylić ciało lekko do przodu. Kolana powinny być na nogach. Wzmocnić mięśnie pośladków powrócić do pozycji wyjściowej.

2. hodowlane stopy na kuli fitness. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie ud bocznych. Umieść na ringu kostki wykonane z gumowym amortyzatorem lub bandaż elastyczny. Uklęknij przed kuli fitness, połóż się na brzuchu, położył dłonie na podłodze i ich nasilenie, należy do pozycji wyjściowej: miednica i biodra są na górze piłki, ciało tworzy linię prostą od głowy do pięt, palce skierowane na podłogę, ręce prosto, ręce są po prostu poniżej ramion, palce skierowane do przodu. Spread nogi lekko rozstawione, czuć napięcie amortyzatora. Bez zmiany położenia ciała, jak to tylko możliwe, rozłożone nogi siebie. Skarpety są patrząc na podłodze. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

3. Ołów stopy. Wzmacnia mięśnie pośladków i wszystkie mięśnie przedniej i tylnej części ud. Umieść na ringu kostki wykonane z gumowym amortyzatorem lub bandaż elastyczny. Stań z boku, aby wspierać. Stopy rozstawione na szerokość ramion, palce skierowane do przodu. Dokręcić prasę, spłaszczyć piersi. Lewa na wsparcie, w odpowiednie miejsce na udzie. Weź prawą nogę w bok, tak jak nie można przechylić ciało. Sock prawej nogi ciągnąć się. Wróć do pozycji wyjściowej, ale nie połóż prawą stopę na podłodze. Zakończenie wszystkich powtórzeń w pierwszym z jednym, potem drugą nogą.