Ćwiczenia dla rekonwalescencji po porodzie

Każda kobieta chce mieć płaski brzuch i po porodzie jest szczupła. I dalej od urodzenia, więc to pragnienie staje się silniejszy. Oczywiście, stały brak snu i zmęczenie, wyczerpanie organizmu i siły do ​​zaangażowania się w nie wystarczy. Ponadto, cały czas można poświęcić na opiekę nad dziećmi i domem, ale nie obecnie. Wielu ludzi zadaje pytanie: «Jak opiekować się sobą i jednocześnie dla dziecka?». Jest rozwiązanie — Ćwiczenia z dzieckiem.


Ćwiczenia dla dwojga.

Nie masz prawo do zakupu abonamentu do klubu fitness, do zasilania swoich mięśni w stanie aktywnym. W pierwszym okresie na tyle codziennie, ale głównych regularnych i dobrze wykonane gimnastyki w domu. W pierwszych miesiącach po urodzeniu należy okresowo na rozgrzanie mięśni jest.

1. Rozgrzewka


Weź dziecko na ręce i nogi szeroko, a potem z głębokim wdechu przez nos powoli squat, tak aby nogi były zgięte w kolanach prawie pod kątem prostym (początkowo mogą być trudności, ale po kilku dniach można łatwo dotrzeć do tej pozycji). Zanurzyć się w tej pozycji przez 2-3 sekundy i powoli wydechu wyprostuj nogi. Nie spiesz się. Ważne jest to, że nie czujesz bólu podczas ćwiczeń. Pamiętaj, że ćwiczysz, zwłaszcza dla zdrowia. Szczupła sylwetka jest tylko zewnętrzną manifestacją.

Powtórz 15-20 razy.

2. Pochyl głowę do przodu


Połóż się na podłodze i ugnij kolana. Dziecko powinno pozostać tak, aby uda były palmy plecach. Wyprostuj ostrze podczas wdechu podnieś głowę i ramiona w stronę dziecka. Uwaga pozycję brodzie — nie wolno mu dotknąć piersi. Odczekaj kilka sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej, wydech usta. Relaks na minutę i powtórz.

W sumie, zrobić to 12 razy.

3. Biodra górę

Pierwsza opcja. Początkowe położenie jak w poprzednim wysiłku. W tej lekcji będziemy trenować mięśnie odcinka lędźwiowego. Trzymać dziecko pod pachami, weź głęboki oddech i zakładać się uda, jak to możliwe. Inkubować lukę minut (w umyśle może liczyć od 5 do 10) i swobodnie opadać na dno płuc oddychaniem.

Powtórz 12 razy.

Druga wersja tego ćwiczenia. Umieść dziecko blisko, i robić, zmienić pozycję na stronie. Podpierać na jednym ramieniu i na drugim miejscu wzdłuż pnia. Wyprostuj nogi i krzyż stopę (jak w strzelaniu). Unieś biodra i starać się utrzymać całe ciało w jednej linii. Trzymaj się na około dwie sekundy, a następnie delikatnie powrócić do leżącej na boku.

Powtórzenie 10 razy z jednej strony, i 10, a następnie w drugim.

4. Pobieranie mięśnie brzucha


Ćwiczenia w tej grupy mięśni musi być wykonywane na zakończenie całego ćwiczeń odzyskiwania, ponieważ są one bardzo intensywne, lecz równocześnie najbardziej przyjemny wszystkich szkolenia.

Pierwszy wariant. Ponownie, położyć się na plecach, ugnij nogi w kolanach i doprowadzić do żołądka. Umieścić swoje dziecko na łydki i przytrzymaj go za rękę. Następnie doprowadzić nogi w górę, ale tak, że dziecko nie jest przesunięty na klatce piersiowej.

Wykonaj te 12 wynurzenia.

Opcja druga. Kid, która ucieszyła się, położyć się na plecach, a nie stawać na nim na kolanach. Zegnij łokcie, tak aby z powrotem stworzyć prostą linię bioder. Następnie powoli obniżają się do twarzy niemowlęcia. Pamiętaj, że w tym ćwiczeniu nie zwalniają kolana z podłogi. Ważne jest, aby bez trudu z powrotem do pozycji wyjściowej.

Sdelat 12 stoków.

5. Czas na odpoczynek


Po serii ćwiczeń fizycznych należy dać ciału odpocząć. Weź położenie pokazane w strzelaninie, zamknąć oczy i głęboko oddychać. Na początku możesz podczas relaksu senność, ale jest to normalna reakcja. Z biegiem czasu, poczujesz spokój bez przyklejania spoczynku.