Jakie ćwiczenia zrobić, aby pozbyć się bólu pleców

Zdrowy kręgosłup — jest podstawą dobrego zdrowia i normalnego funkcjonowania narządów i układów wewnętrznych. Ćwiczenia kręgosłupa, przede wszystkim na celu zapobieganie chorobom kręgosłupa, a także do jej odtworzenia. Jakie ćwiczenia zrobić, aby pozbyć się bólu pleców, dowiadujemy się z tej publikacji. Podczas ćwiczeń nie tylko odwoływać się do dużego obciążenia, w przeciwnym razie doprowadzi to do tego, że nasze zdrowie ulegnie pogorszeniu. Po tym wszystkim, z powrotem problemy nagromadzone przez lata, więc muszą być rozwiązane, stopniowo zwiększając obciążenia.
Od czego jest ból w plecach?
Ból pleców przeszkadzać ponad 60% populacji. Już w młodym wieku zaleca się to ćwiczenia dla kręgosłupa w codziennej zestaw obciążenia.
Pojawienie się ból związany z siedzący tryb życia. Wszystko to prowadzi do tego, że zmniejszenie aktywności mięśni, które wspierają kręgosłupa w pożądanym położeniu. To pociąga za sobą zmniejszenie metabolizmu i słabe krążenie w tylnym obszarze. Atrofii mięśni i więzadeł nie może prawidłowo wspierać kręgosłup, wynik jest ból w plecach i nie ma ściągniętym nerwem.
Jak stworzyć zestaw ćwiczeń na plecach?
Prawidłowo wykonać zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa, należy zbliżyć do każdego z osobna. Należy wziąć pod uwagę stan mięśni pleców i konkretnej osoby, jak również jej poziom wytwarzania. Wykonywania ćwiczeń na kręgosłup, nie powinni czuć żadnego bólu. Jeśli ból nie ustępuje, to wybrał niewłaściwą lub wykonywać ćwiczenia błędnych.
Zestaw ćwiczeń jest tak, że pierwsze wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za prawidłowe ustawienie kręgosłupa, a dopiero potem przejść do ćwiczeń, które mogą zwiększyć mobilność stawów.
Zestaw ćwiczeń na kręgosłup
Zestaw ćwiczeń dla pleców musi być sporządzona przez specjalistę terapii fizycznej. On polecam do wykonywania różnych skomplikowanych ćwiczeń, ze względu na poważne problemy z kręgosłupem. Nie zacząć wykonywać na własną rękę. Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem, mogą być pewne ćwiczenia na plecach będzie niepożądane lub należy zmniejszyć obciążenie kręgosłupa.
Zaczynając ćwiczenia dla kręgosłupa trzeba się rozgrzać. To pozwala rozgrzać mięśnie pleców i zapewniają stopniowy wzrost obciążenia kręgosłupa. Następnym krokiem jest wzmocnienie kręgosłupa i wykonywania ćwiczeń rozciągających. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie, nie rób żadnych gwałtownych szarpnięć. Rozciąga kręgosłupa powinien być w mobilności stawów.
Zwracając uwagę na mobilność kręgosłupa, trzeba przejść do ćwiczeń, aby poprawić postawę. Z tych ćwiczeń wzmocnić mięśnie, które wspierają plecy we właściwej pozycji. Tak więc, w prawo i piękną postawę produkowane który pozwala wyglądać pięknie i atrakcyjnie w każdym wieku.
Wpływ ćwiczeń na kręgosłup
Spróbuj każdego dnia, aby zapłacić za 10-15 minut na ćwiczenia dla kręgosłupa. Jeśli regularnie wykonywać te ćwiczenia, zaciski są usuwane nerwy, wzmacnia mięśnie kręgosłupa, zwiększając jej elastyczność, wraca bólu, a ruchy wydają mobilność i lekkość.
Ze względu na prawidłowe funkcjonowanie mięśni i więzadeł, przyspieszają przemianę materii i wzrostu chrząstki i kości w kręgosłupie, pobudza krążenie krwi.
Przed wykonaniem ćwiczenia, trzeba zwrócić uwagę na okoliczności, w których trzeba być bardzo ostrożnym.
Kiedy nie można ćwiczyć? — Po kontuzji trzeba skonsultować się z lekarzem.
— Podczas wykonywania ćwiczeń wzmacniane ból pleców, należy natychmiast przerwać i skontaktować się z lekarzem.
Ćwiczenia na plecy
Stretching lędźwiowego
1. Ćwiczenie odbywa się na macie lub maty. Połóż się na plecach, ręce rozerwać. Wyciągnij swoje kolana do klatki piersiowej i utrzymać tę pozycję przez jakiś czas na odcinku dolnej części pleców. Następnie powoli zginać oba kolana na bok, obróć głowę w przeciwnym kierunku. Ramiona utrwalono na nośniku. Powtórz ćwiczenie dla 4 lub 5 razy.
2. Pozycja wyjściowa taka, jak w poprzednim ćwiczeniu. Rozprostować nogę, zginać inne kolano. Hooked stóp za kolanem o prostej nogawce. Nachylenie zgiętym kolanem na zewnątrz i obrócić głowę w przeciwnym kierunku, nie podnosząc ramiona. Naprawimy pozycję przez 20 sekund. Czy ćwiczenia na drugą stronę i powtórzyć 4 lub 5 razy.
3. Zaczynając ćwiczenia jest taka sama. Z tej pozycji, przynoszą swoje kolana, nie oderwać stopę wsparcia. Delikatnie cant kolana w jednym kierunku, a następnie z drugiej strony, z odwrócić głowę w przeciwnym kierunku. Ćwiczenie rozciąga grzywnę kręgosłupa. Nie przestawaj. Wykonaj 10 tras dla każdej ze stron.
Rozciąganie na środku i górnej części pleców
Pozycja wyjściowa jest nazywany «kota z powrotem.» Padnij na kolana, oprzeć się na dłoniach, kolana lekko od siebie. Pochyl głowę, zbierają się w żołądku i wyginać pleców łuk. Następnie unieś głowę i kucanie z powrotem w dół. Nie musisz bardzo zginać się w pasie. Powtórz 5 razy.
Całkowity odcinek
Pozycja wyjściowa «kota tyłu», wyciągnąć kolano do klatki piersiowej i spróbuj dotknąć kolanem w czoło, a następnie wyprostuj nogę. Wciąż ją równolegle do podłogi, nie podnieść lub obniżyć. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w wolnym tempie pięciokrotnie. Podczas ostatniego powtórzenia z wyprostował nogi przedłużyć do przodu drugą ręką z wyciągniętymi palcami. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Powtórz ćwiczenie w całości dla drugiej strony. Promuje ona prawidłowy rozkład napięcia mięśniowego i wzmocnić mięśnie pleców.
Wzmocnienie brzucha
Gdy pojawi się na ból w dole pleców, trzeba zwrócić szczególną uwagę na mięśnie brzucha. Gdy słabe mięśnie brzucha, brzuch i kręgosłup wybrzuszenia przodu. Zalecamy prostych ćwiczeń.
1. Połóż się na podłodze, na plecach, ugnij kolana, a stopy są rozstawionymi na szerokość barków. Połóż ręce za głową, łokcie leżą. Wciśnij biodra na podłogę, wdech, a następnie podczas wydechu unieś klatkę piersiową do góry. Nie powinien być zbyt wygięte. Wszystko zależy od siły, gdy czujesz, drżenie mięśni, aby zatrzymać.
2. Połóż się na plecach, ugnij kolana, umieścić stopy na podłodze. Połóż ręce za głową, łokcie dotykają podłogi. Wdech, wyciągnąć kolano do przeciwnego łokcia, podczas gdy z drugiej ręki na podłodze. Wyprostował zgięte kolana, stopy nie dotykały podłogi jednocześnie podciągnąć inne kolano przeciwnej łokcia. Ćwiczenie przypomina jazdę na rowerze, ale bez kolistymi ruchami.
Chroń swoje plecy
Aby zmniejszyć obciążenie na plecach stopniowo przejść z pozycji leżącej do pozycji pionowej. Przed wstać z łóżka, skręcić w bok, usiąść, oprzeć się na jedno kolano, a następnie stopniowo wyprostował.
Nie przesadź
Oprócz regularnych ćwiczeń, aby być w formie, aby śledzić prace całego ciała i utrzymanie pożądanego poziomu siły i wytrzymałości.
Aby ocenić formę fizyczną, odpowiedzieć na pytanie: «wydech» Czy jesteś na koniec dnia? Jeśli odpowiedź brzmi tak, to powinieneś zmienić swój styl życia. I musi:
— Rzucić palenie.
— Idź do Mieszanej, pełne dieta, która powinna zawierać wszystkie jedzenie.
— Aby nauczyć się przezwyciężyć stres.
— Ogranicz spożycie alkoholu.
Na odwrocie należy dbać z góry
Najlepiej jest, aby nie czekać, aż ból pleców będzie. Jeśli z tyłu jest zmęczony, trzeba wykonać proste ćwiczenia. Czy muszą być regularnie, to nie dostaniesz liczby osób, które cierpią z powodu bólu pleców, a 60% ich populacji.
Ćwiczenia te pomagają odzyskać. Mogą one być wykonane w czasie długiej jazdy samochodem, podczas przerw w pracy na swoim domku letniskowym. Ruch należy zrobić powoli i płynnie, unikając gwałtownych stoki i pauz.
Do szyi
Usiądźmy, linia podbródka powinny być równoległe do podłogi. Odwróć głowę na bok, spojrzeć na swoje prawe ramię. Następnie przez lewo. Powtórz. Następnie opuść głowę w dół, podnieś ją, a następnie ponownie w górę iw dół. Potem, gdy przechylił głowę dotknąć ucha ramię, potem drugą. Powtórz.
Na środkowym tyłu
1. Pozycja wyjściowa: stand up, pull up brzuch, nogi są ​​rozstawionymi na szerokość barków. Zegnij łokcie na poziomie barku i ostrożnie zdjąć łokcie do tyłu. W skrajnym punkcie klatki piersiowej Arch «koła». Powtórz.
2. Zegnij ręce w łokciach na wysokości ramion. Skręć łagodnie w prawo, z powrotem do pierwotnej pozycji. Lekko w lewo, a kredyty w pierwotnym położeniu. Powtórz.
3. Ręce celu podniesienia pułapu, palce wyprostowane. Po pierwsze, wyciągnąć z jednej strony, a z drugiej strony, jakby chciał dotknąć sufitu. Powtórz 10 razy.
Na pasie
Wstawaj, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce na talii. Kciuk umieszczone po obu stronach kręgosłupa. Delikatnie garbić wstecz «, aby zatrzymać», nacisnąć jej kciuk. Powtórz.
Porady gospodyni
Przyczyną bólu pleców podczas wykonywania prac w domu:
— Nie spędzają dużo czasu ocierając cokoły. Po raz zrobić tylko część zadania.
— Nie próbuj samodzielnie przenieść ciężkie meble.
— Sprawdź, łóżko, w kucki lub na kolanach.
— Za pomocą odkurzacza lub mopa, nie leń się we właściwym miejscu, w pobliżu nie rozciągać daleko, ugnij kolana, zrobić krótki ruch.
— Jeśli trzeba stać przez dłuższy czas, umieść jedną stopę nieco wyżej nawzajem. Bądź świadomy, jak prawidłowo podnosić ciężary, siedzą i stoją.


Teraz wiemy, jakie ćwiczenia robić, aby pozbyć się bólu pleców, ale nie trzeba ich przeprowadzenia przez ból. Nie zaczynaj choroby stale oglądać swoje zdrowie. Coraz wizyty u lekarza, ale on może polecić Ci jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby nie zranić plecy. Przed rozpoczęciem kursu skonsultować się z lekarzem. I to dotyczy osób w każdym wieku. Poprzez takie ćwiczenia rozwinięte mięśnie wesprzeć kręgosłup w prawidłowej pozycji i znacznie zmniejszyć negatywny wpływ na jego codziennych obciążeń.