Jak radzić sobie z ciągłym uczuciem głodu


Żywność, dla wielu ludzi — jeden z najbardziej ekscytujących przyjemności. Przyjemność dla przyjemności i chcą się go w kółko. To jest to, co powoduje, że ludzie często jeść i dużo, co prowadzi ostatecznie do ciągłym uczuciem głodu. Większość już dawno zapomniałem co prawda, głód, po prostu się emocjonalnie uzależniona od jedzenia, więc pytanie, jak radzić sobie z ciągłym głodem i emocjonalne jedzenie, jest aktualne.

Sekrety zwalczania głodu kompulsywne

  • Naucz się rozpoznawać swoje fizjologiczny głód.
  • Możesz zrobić dziennik żywności, w której do rejestrowania czasu i ilości pokarmu.
  • W walce z ciągłym uczuciem głodu pomoże wyraźny diety i ścisłego przestrzegania. Należy bezwzględnie tłumić wszelkie próby zjeść harmonogramy.
  • Zwiedzanie, towarzyskich z przyjaciółmi, chodzić do kina, ogólnego sprzątania mieszkania, słuchając ulubionej muzyki, oglądając stare zdjęcia — to wszystko i więcej będzie odwracać uwagi od ciągłych myśli o jedzeniu.
  • Gdy powstała chęć rzucić się na jedzenie, można pozwolić sobie na to, ale tylko po trzy produkty «zdrowe». Na przykład, przed upragnioną czekolady jeść jogurt, jabłko i marchew. Zazwyczaj te «doradcy zdrowia» wystarczy, aby osiągnąć ten głód.
  • Zdrowy sen — warunek konieczny do zwalczania częste ataki głodu. Od dawna wiadomo, że zaburzenia snu sprawdzone mogą zwiększyć uczucie głodu na skutek spadku poziomu nadwozia leptyny (leptyny — hormonu regulującego apetyt sygnalizacji w mózgu sytości).
  • W celu walki uczucie nienasycony głód był łatwiejszy, trzeba pokonać stres, ponieważ kontrola stresu na jedzenie jest często utracone. W stresujących warunkach zwiększa ilość kortyzolu (hormonu stresu). Zwiększona ilość tego hormonu we krwi aktywuje fizjologiczną potrzebę słodkich i słonych potraw.
  • Każda osoba korzystająca z wrodzoną system, który kontroluje uczucie sytości. Ale zdarza się, że w organizmie są zaburzenia genetyczne, w którym mózg przestaje odbierać sygnały o nasyceniu i osoba cierpi z powodu ciągłego głodu. Jeśli prześledzić rzadką chorobę genetyczną, nie rozpaczaj — Dziś medycyna pracuje nad oparte narkotyków enzymów, które pomagają radzić sobie z tym problemem.

Stała głód łatwiej będzie pokonać, jeśli używamy kilku sztuczek:

  • Przepłukać usta wodą tak często jak to możliwe i pożądane, jeśli jest to mięta;
  • Można żuć łyżeczkę mleka odtłuszczonego;
  • między wargi i nos są punkty akupunktury, z naciskiem na środkowym palcem, że w ciągu kilku minut głód tłumił;
  • rano zaleca się wziąć chłodny prysznic, a następnie stać się sproszkowanego surowca na ręczniki,
  • możesz zrobić dla siebie przybliżoną diety dziennie, korzystnie nie więcej niż 1000 kalorii, która powinna obejmować węglowodany pochodzenia roślinnego;
  • dwa razy trzy razy w tygodniu powinny być zawarte w diecie potrawy z ryb;
  • Posiłek powinien być 5-6 jednorazowa w ciągu dnia;
  • należy spróbować użyć sałatki warzywne z dodatkiem roślin strączkowych, które przyczyniają się do szybkiego nasycenia i poprawy trawienia;
  • Staraj się chodzić po posiłku, zamiast przed posiłkiem.