Gimnastyka lecznicza w wodzie w otyłości


Aquatic rehabilitacja pomaga uporać się z problemem nadwagi i otyłości, nawet w stosunkowo zaawansowanych przypadkach tych, którzy są bardzo trudne do czynienia w normalnych warunkach z powodu nadwagi. Takie ćwiczenia mają niewiele przeciwwskazań, odzysku idzie, choć nie szybko, ale dość pewnie i skutecznie.

Hydrokolonoterapia — jak nazywa się eksperci. Podczas wykonywania sesje gimnastyczne w wodzie zmniejsza wagę i ułatwiło powolne i płynne ruchy. W takich samych ruchów rytmicznych, wymagają znacznego napięcia zasilania od rezystancji środowisku wodnym jest znacznie większa niż powietrza (odpowiednio większy i zużycia energii). W wodzie ułatwia położenia statyczne (warm water rozluźnia mięśnie, a ponadto znacznie zmniejsza ciężar ciała). Ciśnienie wody stwarza poczucie swobody i elastyczności w stopach, kolanach i biodrach. Osoba w wodzie, twoje ciało czuje się 10 razy lepiej niż bez ziemi. Tak więc, jeśli jego ciężar 60 kg, a następnie masa wody jest zmniejszona do 6 kg. W związku z tym, te ćwiczenia są odpowiednie nie tylko dla osób cierpiących na otyłość, ale także dla różnych urazów, chorób i urazów kończyn i układu krążenia.

Ponadto, w wodzie, w wyniku kompresji obwodowych naczyń włosowatych żylnych, ułatwia i przyspiesza przepływ krwi do serca, a tym samym zmniejszenie obciążenia mięśnia sercowego. Ponadto, będąc w wodzie znacznie przyspiesza transfer ciepła i poprawia metabolizm, pobudza krew i wiadomość układu oddechowego. Za pomocą różnych kąpieli i grup gimnastycznych, w środowisku wodnym, zwiększa siłę mięśni, poprawia elastyczność stawów, kolanek i zaciski skorygowanych kręgosłupa, zwiększa wytrzymałość.

Jednak nie tylko godność hydrokinesitherapy. Woda zapewnia działanie masowania i odpuszczanie, co jest bardzo ważne dla ogólnego zdrowia.

Działania w wodzie jest szczególnie atrakcyjna dla tych, którzy otyłości w połączeniu z chorobą niedokrwienną serca, nadciśnienie 1-2 stopni, ciężką niewydolnością żył, niedociśnienie, żylaki, jak również podczas ćwiczenia są trudne — stojącego na ziemi, takich jak osteochondroza i inne choroby kręgosłupa, zapalenie stawów (zmniejszenie obciążenia łożyska na nogi i kręgosłup, ruchy są ułatwione i bezbolesne).

Hydrokolonoterapia przeciwwskazane w chorobach skóry, otwarte rany i wrzody, choroby oczu, uszu i gardła, jak rwa kulszowa, nerwobóle i zapalenie nerwu w ostrej fazie, Trichomonas coleitis, choroby układu krążenia niewyrównaną kilka innych.

Poniżej znajduje się zestaw ćwiczeń dla hydrokinesitherapy. Stopniowo przyzwyczajeni do proponowanego obciążeniu, ilość powtórzeń i natężenia ruchu może zostać zwiększona. Czas realizacji pierwszego etapu (przygotowawczego) — 20-25 minut, a drugi — 25-35 minut.

Temperatura wody w klasie powinno być 24-25 stopni.

Ćwiczeń terapeutycznych w wodzie mogą być zmieniane z innymi typami fizycznej.

Zestaw ćwiczeń do wykonywania w wodzie

  1. Bezpłatny parking na początku powoli, potem w umiarkowanym tempie. Czas trwania 7 minut.
  2. Opierając się na dole nogi, trzeba wykonać okrągły ruch obrotowy szczotki najpierw w jedną, potem w drugą stronę, a następnie — skręcić w prawo i lewą stopę.
  3. Stojąc, nogi lekko rozstawione, ręce przed klatkę piersiową. Dwa sprężyste ramiona proste przestępne tyłu, obracając się w prawo. Same, jak w lewo. Powtórz 6-8 razy.
  4. Stojąc, szerokość barków nogi, ręce za głowę. Dwa sprężyste pochylenia w prawo z powrotem do pozycji wyjściowej. Same, jak w lewo. Powtórz 6-8 razy.
  5. Leżąc na plecach, trzymając się za ręce na poręczy uchwyt wierzchu. Na każdym rachunku ruchu symulacji «rower». Powtórz 30-40 razy.
  6. Stoi, trzymając ręce na poręczy. Skoków do wody, powtórz 15-20 razy.
  7. Chodzenie na palcach w wodzie, a następnie kropkę (1-2 min.).
  8. Bezpłatny parking niespiesznym tempie w (5 min.).
  9. Leżąc na jego klatce piersiowej, trzymając ręce na poręczy. Wykonać ruch nogi w płaszczyźnie pionowej (jak jeśli są pływające «crawl»). Dawkowanie — 30-40 razy.
  10. Stoi, trzymając się za ręce do wsparcia lub brzegu basenu. Skok, wygięte umieścić swoje stopy na ścianie bocznej w wodzie, a następnie powracają do położenia początkowego. Powtórz 10-12 razy. Stawka jest niska.
  11. Stoi, trzymając się za ręce na zderzakach. Wykonywanie pracy w miejscu o wysokim podnoszenie bioder 2-2,5 minuty. Kursy średnie.
  12. Bezpłatny parking na 4 minuty. Tempo jest gładka.
  13. Stojąc tyłem dotykania strony i trzymając się za ręce na zderzakach. Unieś nogi proste do przodu iw górę pod ostrym kątem. Następnie niższa. Powtórz 8-10 razy. Tempo jest gładka.
  14. Stojąc tyłem dotykania strony i trzymając się za ręce na zderzakach. Zgięte nogi dokręcić do klatki piersiowej, z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 8-10 razy. Tempo jest gładka.
  15. Bezpłatny parking na 5-7 minut.
  16. Stoi w wodzie, drżenie rąk i stóp 1-1,5 minuty (w celu osiągnięcia maksymalnego rozluźnienia mięśni).