Smaczne i zdrowe jedzenie dla ciała

Po zimie iznemozhen ciało i smaczne i zdrowe jedzenie dla ciała będzie bardzo przydatna. Nie miał wystarczająco dużo słońca i ruchu, że cierpi z powodu niedoboru witamin i świeżych warzyw, owoców. W efekcie, na wiosnę, mamy smutny obraz: matowa cera, rozcieńczona do włosów, wahania nastroju, chronicznego zmęczenia.


Specjalista w zakresie żywienia, potwierdził moje podejrzenia: zmęczenie, apatia, nerwowość, zmęczenie, obniżenie nastroju — normalna rzecz w środku wiosny. Warunki te są bezpośrednio powiązane z braku pewnych witamin i pierwiastków śladowych. Aby pozbyć się wiosna bluesa wystarczy trzymać się specjalne menu — dieta bogata w dobrym nastroju. Jednak jego skuteczność zależy od wielu czynników.

Aby rozpocząć zrezygnować z nadużywania słodyczy, ziemniaków, tłustych i fast foodów. Następnie wprowadź menu pyszne i zdrowe dla ciała, jak również produkty, leki przeciwdepresyjne: zawierają dokładnie te substancje, które zapewniają pozytywne nastawienie i przypływ energii. Należy pamiętać, że bez groźby talii!


Mięso z kurczaka

Mięso z kurczaka zawiera białko, które organizm otrzymuje tryptofanu aminokwasów. Im więcej produkty w naszej diecie z tej pozycji, wyższy poziom hormonu szczęścia serotoniny — i lepiej się czujemy. Nie lubię kurczaka? Istnieją inne źródła tryptofanu — czerwone chude mięso, indyk, jaja i zbóż.


Banany

Naukowcy odkryli w tych owoców alkaloidem Harman. Podstawą substancji meskaliny — naturalna substancja, która powoduje uczucie euforii. Chociaż banany alkaloid obecny w bardzo małych ilościach, to wystarczy sił i zwiększyć witalność pływów. Te owoce są pożywne, łatwe do strawienia, nie powodują alergii. Są one bogate w magnez i potas, a elementy potrzebne człowiekowi tych w przeciążenia emocjonalnego i fizycznego śladowe. Ale nie przesadzaj w dążeniu do szczęścia: banany są bardzo bogate w kalorie. Jeśli jeść więcej niż dwa owoce dziennie (nawet w nocy), istnieje ryzyko nadwagi.


Ryba

Olej bogate łosoś, makrela, makrela i sardynki — pyszne, niskokaloryczne i dietetyczne właściwości mają niepodważalne. Rola zapaśników z złym nastroju działają kwasy tłuszczowe omega-3 i tryptofan aminokwas zawarty w serotoniny wymagane smacznej i zdrowej żywności dla organizmu. Wiele z tłustych ryb i witaminy B6 — jest odpowiedzialny za nastrój i wzmacnia układ odpornościowy. Organizm nie może rozwijać wszystkie te substancje. W związku z tym, w celu poprawy wydajności komórek mózgu i nie dają

depresję, nie zapomnij umieścić dania z ryb na stole. Dietetycy zalecają spożywanie ich co najmniej 3-4 razy w tygodniu po 100 -150 g Wolę pieczone, duszone lub gotowane ryby — to jest zdrowsze niż smażone w cieście.


Płatki owsiane i gryki

W przeciwieństwie do ciast i słodyczy, zboża zawierają złożone węglowodany, które są wolno przyswajalne i stanowią stały dopływ energii. Oprócz witamin B i aminokwasu tryptofanu, który normalizuje układ nerwowy, w kaszek mają selen — minerał niezbędny do dobrego samopoczucia. Jeśli nasza dieta nie jest wystarczająco selen, szybko zmęczeni, a nawet rutynowe zadania wydawać się przytłaczająca. Żelazo zawarte w zbożach, jest odpowiedzialny za prawidłową cyrkulację krwi i magnezu zwiększa stres i uspokaja nerwy spalony.


Orzechy

Orzechy, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, orzechy nerkowca, sosna — zawierają substancji biologicznie czynnych, które są korzystne dla naczyń krwionośnych i ostrością umysłu. W orzechów dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych — są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórek mózgu. Witamina B6 i tryptofan dodany do naszej energii, witalności i siły. Wprowadź codziennej porcji orzechów 30-50 g — to daje siłę i będzie podnieść nastrój.


Czekolada

Ziarno kakaowe, z którego jest wykonany, czekolada zawiera magnez, który chroni nas od stresu i przewlekłego zmęczenia, i więcej — fenyloetyloamina. Jest produkowany w organizmie, gdy osoba jest zakochana i szczęśliwa. Jedzenie kawałek czekolady, możemy stymulować ośrodek przyjemności w mózgu i przyczyniają się do powstawania serotoniny. Nowo odkryte substancje podobne w skład czekolady ich właściwości narkotyczne. Zjeść kawałek — i nie możesz przestać! I na tym nie kończą, najważniejsze — aby wybrać odpowiedni czekoladę, że jest czarny. To tam najbardziej wartościowe substancje.


Ser

Według naukowców, wszystkie rodzaje serów, aby pomóc oprzeć depresję i stres, jeśli znacznie bardziej prawdopodobne, aby zjeść pyszne i zdrowe dla ciała. I to nie był przyjemny smak i delikatny aromat, które same w sobie poprawić nastrój. Ser zawiera trzy aminokwasy dobrym nastroju — tyra, fenyloetyloamina i triktamin. I wiele innych składników odżywczych: Witamina B2 wspiera system nerwowy i sprzyja tworzeniu krwi i B2 są zaangażowane w produkcji serotoniny. Dzięki zawarte w serze witaminy PP, nie poddawać się drażliwość, osłabienie i bezsenność. Dobrą wiadomością i różnorodność gatunków: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, ser Roquefort — codziennie nowe przyjemność! Stawka dzienna — 30-50 g, zależnie od zawartości tłuszczu.