Aerobik w wodzie — aerobik w wodzie


Wodny aerobik — ćwiczenia fitness w wodzie. W tym ćwiczeniu należy użyć klasyczny ruch aerobiku: kroki, skoki, stoki, itp Nie jest aerobik w wodzie przez 10 lat. A pomimo tak imponującym okresie jest nadal bardzo popularne.

Główne zalety aerobik w wodzie

1) Nie ma ograniczeń

Robi aerobik w wodzie może być wszystko. Jeśli nie są zaangażowane w przydatności ze względu na obecność przeciwwskazań na zdrowie, czy to co najmniej kontuzji kolana, albo ból pleców, ćwiczenia w wodzie — to jest twój sposób na piękne i zdrowe ciało.

2) A wielkie wyniki sprawności:

  • utrata masy ciała;
  • redukcja i zapobieganie cellulitowi;
  • wzmocnienie układu odpornościowego;
  • poprawa wszystkich układów i narządów: serca, płuc, nerek, etc.

Widoki


Wszystkie zajęcia z aerobiku wodnego może być taka sama jak zwykłych klas, podzielona przez poziom szkolenia udział: dla początkujących i zaawansowanych, dla profesjonalistów. Zauważ, że jeśli nigdy nie grał sportu lub zrobić go przez długi czas, a następnie wybrać szkolenia dla początkujących (dla początkujących). Szkolenie to nie więcej niż 45 minut trwa i pozwoli ciało stopniowo przygotować dla niego nowy świat fitness.

Taniec Workout

Aqua-Mix — lekcja, w której będą Państwo mieli okazję spróbować i tańczyć tango i taśmę, ale tylko pod wodą.
Aqua-Latynosi — lekcja, która pozwala zanurzyć (dosłownie iw przenośni) w namiętne ruchy salsa, merengue i rumby.

Trening siłowy

Zazwyczaj te zajęcia są określane zasilania, co w tłumaczeniu na język angielski oznacza «moc», i może być skierowany na co dźwięk w całym ciele i jego poszczególnych części (brzuch, uda, itp).

Trening drużyny

W tych lekcjach przerwy trener udział w zespole lub par (zespołu, Pokój). Zazwyczaj te lekcje są naprawdę zabawne i zjednoczyć grupę. Jeśli w prawdziwym życiu nie ma wystarczającej komunikacji, chcesz poznać nowych znajomych i przyjaciół, takie szkolenie jest dla Ciebie.

Akcesoria

Aby dodać do elementu aqua-aerobiku treningu różnorodności, a jednocześnie poprawić swoje wyniki, w klubach fitness użyciu specjalistycznego sprzętu do aqua aerobik. Może to być specjalne hantle, taśmy, ciężarki, laski, pływanie pokładzie.

Dla tego rodzaju aqua aerobiku jak Aqua-Box, Aqua-Kik, czyli szkolenia z elementami sztuk walki i boksu, oferują nawet specjalne rękawice. Noszenie tych rękawic, poczujesz się jak prawdziwy Lara Croft.

Zestaw ćwiczeń

Ćwiczenie 1.
Bieganie po szyję w wodzie. Pozycja wyjściowa — stopy na szerokość barków, ręce po bokach. Sprawdź, obracając ramiona, najpierw w rękach, a potem łokcie, i wreszcie, w ramionach. Ręce, jeśli wszystkie obroty powinny być zawsze pod wodą.
Wykonaj 10-15 razy.

Ćwiczenie 2. Obróć tułów.
Bieganie po szyję w wodzie. Pozycja wyjściowa — stopy na szerokość barków, ręce na pasie. Na wydech, obrócić korpus w lewo, powraca oddech pierwotnego położenia, a następnie obrócić się po drugiej stronie.
Wykonaj 10-15 obrotów w każdym kierunku.

3. kopnięcia ćwiczeń.
Bieganie do ramion w wodzie. Pozycja wyjściowa — stopy razem, ręce na pasie. Wykonaj mahi stopę pracujące na 45-90 stopni w następujących kierunkach: do przodu, do tyłu, na boki.
Wykonaj 10-15 huśtawki (w jednym kierunku).
Uwaga! Dopiero po wykonaniu wszystkich huśtawki w jednym kierunku, należy przejść do ataku na następujących. Zmiana nogi pracy następuje dopiero po wszystkie duchy we wszystkich kierunkach są wykonane.

Ćwiczenie 4.
Bieganie do ramion w wodzie. Pozycja wyjściowa — stopy na szerokość barków, ręce na pasie. Dokonywanie «Plie»: oddech robi przysiady, kolano podczas oglądania ściśle od siebie. Na powietrze wraca do swojej pierwotnej pozycji.
Wykonaj 10-15 razy. Gdyby nie było siły jeszcze zrobić 10-15 razy to samo ćwiczenie, ale squat trzy razy z rzędu.

Ćwiczenie 5. Lunges.
Bieganie po pas w wodzie. Pozycja wyjściowa — stopy razem, ręce na pasie. Zginanie kolana, rzuca się na wszystkich czterech kierunkach: do przodu, w lewo, w prawo i do tyłu.
Wykonaj 10-15 ataków (w jednym kierunku).
Uwaga! Dopiero po wykonaniu wszystkich ataków w tym samym kierunku, należy przejść do ataku na następujących. Zmiana nogę pracy ma miejsce dopiero po wszystkie powtórki we wszystkich kierunkach są wykonane

Ćwiczenie 6. masaż brzucha.
Bieganie do ramion w wodzie. Pozycja wyjściowa — opuść ręce do brzucha, palce zacisnęły się do zamka. Dokonywanie ręce w górę iw dół huśtawki. W rezultacie, żołądek powinien zawsze naciskać fali wody. Ostrzejszy i szybciej będzie jechać ręce, tym większy efekt osiągniemy.
Wykonaj 1-3 minut.

Ćwiczenie 7. masaż talii.
Bieganie do ramion w wodzie. Pozycja wyjściowa — opuść ręce do tułowia, palce zaciśnięte, łódki w kształcie palmy. Dokonywanie ramiona w przód iw tył huśtawki. Tak więc z lewej i prawej ręce mogą poruszyć się w jednym i w różnych kierunkach.
Wykonaj 1-3 minut.

Chcesz się nie tylko piękne ciało, ale również dużo zabawy? Potem do przodu do wody!