Jak powrócić dobry nastrój


ORGANIZMY obudził

Krok 1:. Obudź się w tym samym czasie Niespodzianka, ale aby dostać się rano o wiele łatwiejsze, jeśli ciało budzi się zwyczaj, «na maszynie». Zmusić się do łóżka w nocy i rano obudzić się w tym samym czasie. Po kilku tygodniach treningu można zauważyć, że ciało zasypia i budzi się w tym samym czasie, zupełnie niezależnie, bez pomocy budzika.

Krok 2: Jest to słowo z trzech liter Większość ludzi, wziąć prysznic przed pójściem do łóżka, więc trzeba dostosować się do rutyny rano.. Prysznicem pewnością budzi cię łatwo. Tylko nie przesadzaj z gorącym prysznicem: wysoka gorączka mechanizm powolny budzenia ciała.

Krok 3:. Włącz terapii Muzyka jest znany, aby zmniejszyć stres, poprawia nastrój i ma pozytywny wpływ na zdrowie. W celu skorzystania z dobrodziejstw muzyki, nie jesteś specjalistą wizyta koniecznie biurze: niech towarzyszy wam muzyki przez cały dzień. Zamiast trudnych pobudką lepiej jest użyć zaprogramowany odbiornik dostrojony do swojej ulubionej fali radiowej — wiele ładniejszy obudzić się przy dźwiękach spokojnej muzyki. Obudź się, odebrać muzykę do dalszego dni do smaku — do energicznego witalności, klasyczne — na rzecz pokoju.

Krok 4: Przejmij Oczywiście ładowania — to ostatnią rzeczą, myślisz, bezskutecznie próbując otworzyć oczy wczesnym rankiem.. Jednakże, jeśli rano wykonywać zwyczaj, ty sam będziesz zaskoczony, że żywotność, która tchnie organizmowi każdego ćwiczenia. Tak, proszę się nie śmiać, ładunek — bardzo miejscowe rzeczy i robi to najprostszym sposobem jest rano. Ponadto, nie będzie w stanie wykręcić pod pretekstem, że jest to konieczne, aby zmienić wiele rzeczy, jak to zwykle bywa, gdy opóźnienie ćwiczenia na wieczór. Cóż, jeśli osiągnął takie wyżyny, które mają czas rano, aby odwiedzić klub fitness, jaką przyjemność będzie doświadczenie w saunie, a zwłaszcza po tym! Dzień rozpocznie się doskonale! Jeśli wyrażenie «ćwiczenia poranne» wciąż brzmi groźnie dla Ciebie, przejdź do następnego punktu.

Krok 5:. Zasięg zwykłe rozciąganie wykorzystujące wszystkie grupy mięśni serca i pomaga znormalizować ciało, aby się obudzić i przygotować się do rytmu dnia. Może lepiej pić kawę? — Pytasz. Jednakże, w odróżnieniu od kawy, rano rozciąganie zwiększa wytrzymałość i sprężystość mięśni, poprawia żywotność, polepsza samopoczucie. Po pierwsze, napięte mięśnie nóg i zrelaksować się, a następnie delikatnie obracać rzepkę na i w lewo, aby przywrócić krążenie układu mięśniowo-szkieletowego. Powoli licząc od jednego do pięciu, odpocząć, a następnie napinając co grupy mięśni od palców do korony. To ćwiczenie zajmie około 5 do 7 minut. Po zakończeniu rano rozciąganie nagle uświadamiasz sobie, że poprawiły nastrój. Wynika to z faktu, że nasze ciało po uwalnia endorfiny — «ćwiczenie hormony nastroju», które pomogą nam rozweselić i czuć się na piłce.

Obudzić świadomość

Krok 6: Upewnij się wpis w dzienniku Teraz, gdy organizm jest gotowy na nowy dzień, to jest czas, by obudzić naszą świadomość.. Ostatnie badania naukowe wykazały, że regularne w dzienniku, w tym elektronicznych, poprawia nastrój, dostosowuje się do pozytywnych emocji i pomaga się zrelaksować. Sprawiają, że regułę, aby rozpocząć swój dzień od rekordu w osobisty pamiętnik lub blogu. Opisz trochę niedawne wydarzenia w jego życiu, przypominając nie tylko fakty, ale także najdrobniejsze szczegóły: zapachy, smaki, dźwięki, obrazy. Opcjonalnie pisać miłe, jeśli coś Cię denerwuje lub przeszkadza, opisać w szczegółach, starając się znaleźć pozytywny aspekt imprezy: Opowiedz nam o zdobyte doświadczenie, aby wyciągnąć wnioski, znaleźć rozwiązania. Ci wpis w blogu trwa 10-15 minut, podczas których mózg i świadomość obudzi i będzie wyposażony w energię na cały dzień!

ADD FUEL

Krok 7: śniadanie śniadanie Wagiszef.. Śniadanie wcześnie rano, nie wygląda na przekąskę w biegu, i najlepszy sposób na poprawę własnej energii. Pyszne śniadanie, gazety lub książki, cisza, spokój — to wszystko blednie w porównaniu z pospiesznym żucia kanapkę i powiew dziwnej cieczy. Ponadto, dietetycy dawna udowodnione, że zmuszony nieodebrane śniadanie «huzia ze sobą» niekontrolowane napady chęci jedzenia, wszystko najbardziej szkodliwe dla organizmu: słodkie bułki, fast food, tłustego jedzenia, itp Zapomnij o kanapki z masłem — lepiej jeść kiść winogron i jogurt naturalny. Winogrona zawierają dużą ilość przydatnych przeciwutleniaczy i jogurt będzie miało pozytywny wpływ na układ trawienny.

. Krok 8: Wybór między zielonej herbaty i filiżanka kawy Zielona herbata zawiera dużo przeciwutleniaczy, więc rano kubek zielonej herbaty — jest zarówno smaczne i zdrowe wybór na rozpoczęcie dnia. Co do kawy, to nie powinno być zbyt ponieść kofeiny, jednak jedna mała filiżanka świeżo zaparzonej aromatyzowanych napojów pijany wcześnie rano, jest mało prawdopodobne, aby zaszkodzić zdrowiu.

Krok 9: Staraj się pić dwie szklanki wody, zanim się z domu w ciągu dnia, nie pić tyle wody mineralnej (kilka butelek 0,5 l) i kolacja — nawet 2-4 szklanek wody.. Ta ilość wody wydaje się na pierwszy rzut oka ogromne. W istocie, ciało wymaga codziennie od 8 do 10 kubków z wodą w celu utrzymania właściwej równowagi płynu. Początkowo może trzeba iść do łazienki częściej niż zwykle, ale to tylko tymczasowe niedogodności. Wkrótce, organizm przyzwyczaja się do ilości płynów zacznie przyswajać go do wymaganego zakresu, i częste nieobecności w przystanku łazience.

Dowiedz się cieszyć godziny poranne

Krok 10: Używaj rano z korzyścią dla siebie, Nie marnuj czasu na sen — w godzinach porannych mogą być wykorzystane bardziej efektywnie.. Przed rozpoczęciem dnia jeszcze dużo czasu: obiad z przyjacielem w kawiarni, przeglądanie gazet codziennych, czytałem kilka rozdziałów nowej książki … Tak wiele ciekawych rzeczy wokół!

Krok 11: Zmiana trasy po prostu zmienić zwykłą drogą zapewni rutynową podróż do pracy urok nowości.. Monotonia zmieni sposób przyjemność niezwykłego «podróży». Bardziej efektywny sposób byłoby nie tylko zmiana trasy, ale … środek transportu. Peresyad z transportu publicznego do samochodu, z samochodu na rower, a na rowerze w metrze.

shpilka.ru