Metody radzenia sobie z chrapaniem

Nie chrapać. Można spokojnie powiedzieć, że wśród badanych, ponad połowa ludzi powie tej konkretnej frazy. Nawet jeśli zaprzeczają ten fakt, ale według statystyk chrapanie wpływa 45% osób.


Przy okazji, aby powiedzieć ze względu na chrapanie par łup płciowych, a część pary z jego chrapania połowa myśli o rozwodzie.

Przede wszystkim chrapiących i to jest głównym problemem, szkodzi ich zdrowiu. Chrapania jest objawem poważnych chorób, takich jak brak tlenu, co prowadzi do przewlekłego zmęczenia i pozbawienia snu. Chrapanie zmniejszenie wydajności serca, może to prowadzić do zawału mięśnia sercowego, udaru mózgu, a nawet impotencji.

Spójrzmy na sposoby radzenia sobie z chrapaniem i jego przyczyn:

Nadwaga.

Zgodnie z danymi statystycznymi, jeśli masa ciała spadła o 10%, wówczas parametry oddychania w czasie snu, poprawia się o 50%. Powinniśmy unikać jedzenia przed snem, jak można skręcać w pełnym żołądku membranę, co uniemożliwia normalne oddychanie.

Spożycie alkoholu.

Alkohol przyczynia się do tego, że mięśnie gardła są złagodzone, napięcie mięśni zmniejszona, co przyczynia się do chrapania i bezdechu sennego. Gdy napój, a następnie 4 godziny przed snem, co najmniej to zrobić.

Palenia.

Dym papierosowy może podrażniać nosa i gardła, w rezultacie prowadzi do przewlekłego zapalenia tchawicy i krtani, które towarzyszą obrzęki ich ścian. Z kolei będzie prowadzić do zwężenia dróg oddechowych i zwiększenia ryzyka bezdechu sennego.

Zła pozycja do snu.

Staraj się nie spać na plecach. To właśnie w tym położeniu, przyklejanie na języku. Musimy spać na boku. Interesujący jest sposób, aby się spać na boku. W jego kieszeni piżamy szyte piłki tenisowe. Jeśli nie chcesz leżeć na plecach, piłka będzie Cię obudzić. W rezultacie takich praktyk w osobie rozwinąć refleks do spania na boku.

Konieczne jest zapewnienie głowicy wzniesieniu. Zapobiegnie to język i zwiększyć chrapanie.

Leczenia chrapania.

Najbardziej skuteczne w leczeniu terapią laserem. W specjalistycznej klinice zaledwie 10-15 minut, aby operację za pomocą wiązki laserowej. Operacja jest bezbolesna i pozwala zatrzymać chrapanie.

I w końcu, kilka ćwiczeń, które powinny być wykonywane codziennie:

1. Zamknij usta, oddychać przez nos. Musimy rozciągnąć tylnej części języka i język siły ciągnąć gardło. Zadanie to powinno być powtórzone trzy razy dziennie przez 10-15 razy, na skutek miękkiego podniebienia będzie silniejszy i zmniejszyć prawdopodobieństwo chrapania.

2. Dźwięk «i» powiedzieć, napinając mięśnie szyi, podniebienia miękkiego, gardła. Ćwiczenie powtórz 20-25 razy rano i wieczorem.

Skorzystaj z naszych porad, a po kilku tygodniach leczenia, połowa zatrzymać naciskając w nocy, więc nie chrapać.

Dobranoc.