Prawidłowe odżywianie dla dużych obciążeń fizycznych

Każdy udział w sportowej osoby Powszechnie wiadomo, że bardziej intensywne ćwiczenia, tym szybciej organizm zużywa się. Aby tego uniknąć, a sport wzmocnić, a nie zdrowia pogarsza się, sportowiec wymaga dobre jedzenie z dużą wysiłku fizycznego. Przy intensywnym treningu zawodnik musi otrzymać odpowiednią ilość żywności z tłuszczów, białek, węglowodanów, witamin, błonnika, żywienia powinny być zrównoważone w makro- i mikroelementów.


W naszych czasach, naukowcy zostały sporządzone z metodami, które są starannie zaprojektowane i wybranych diety dla sportowców z różnym obciążeniem fizycznym podczas treningu. Wszystkie najważniejsze sportowe są podzielone na pięć głównych grup:

  • Przy odrobinie wysiłku
  • Z szybkiego wykonywania
  • Z objętości, stałe obciążenie
  • Podczas długotrwałego wysiłku fizycznego
  • Prezentacje na imprezach i konkursach.

Pomimo dostępności materiałów dydaktycznych, istnieje kilka ogólnych zasad, aby być nie tylko sportowców, a następnie, ale także każdy z nas.

Zaleca się jedzenie z mnóstwem podczas ćwiczeń

1. Redukcja soli pokarmowego.

2. Wymień ciężkie dla organizmu węglowodanów fruktozy i węglowodanów, które są łatwo absorbowane przez organizm (dżemy, soki, miód, owoce).

3. Żywność powinna być bogata w białko i zrównoważonej zawartości minerałów i witamin.

4. Prawo do diety. Należy starać się zawsze zjeść w określonym czasie. Jedz jedzenie powinno być co najmniej 2 godziny przed wysiłkiem, jak to ma się do trawienia i wchłaniania przez organizm.

5. W przypadku utraty apetytu, co często zdarza się po intensywnych ćwiczeń wymagane, aby wprowadzić do diety produktów bogatych w węglowodany.

6. Po zakończeniu szkolenia należy wypełnić strat energii. Aby to zrobić, zjeść pomarańczę, winogrona lub ciasteczka owsiane. Dzięki intensywnej aktywności fizycznej powinny być sześć-moc, w której owoce i warzywa powinny stanowić 10% całkowitej diety.

7. stałe uzupełnianie białka w organizmie, która jest bardzo dużo jest spędzony przy dużych obciążeniach. Poza tym, że jest to po prostu konieczne lekkoatleta w materiale budowlanym w całym organizmie, jak i wzmocnienia mięśni. Okazało się, że sportowiec w treningu każdego dnia stracił około 15 g białka. W związku z tym, w przypadku niewystarczającej podaży go z żywnością, organizm zużywa się bardzo szybko.

8. Na kilka dni przed rozpoczęciem treningu lub zawodów ciała jest niezbędne, aby zapewnić intensywny wypoczynek i jedzenie, bogate w węglowodany, tak aby energia skumulowana w organizmie. W tym okresie wymagane lekki spacer na świeżym powietrzu, i zużywa dużo płynów, jak również przyjmowanie witamin.

9. Zgodność z właściwego reżimu wodnego. Nasz organizm potrzebuje, aby uzyskać wystarczającą ilość czystej wody. Z utratą 1% akwenie, zaczniesz czuć się spragniony, 3% — niższą wytrzymałość, 5% — osoba wpada w stan apatii. Gdy temperatura powietrza jest wyższa niż 27 stopni, a skrajne naprężenia organizm traci więcej niż 2 litry wody na 1 godzinę.

10. asymilacja wód występuje w ilości 1 l / h, więc przed poważnym aktywności fizycznej należy pić pół litra wody przez co najmniej godzinę przed treningiem.

11. W przypadku sportowych planowanej przez 45 minut lub więcej, jedna godzina przed treningiem lepiej piją specjalny napój węglowodanowy-mineralny zawierający w swoim soku z cytryny, miodu skład, witamin i minerałów.

Pamiętaj, że jedzenie i udany trening właściwy cię!