4 Simple Sugestie na siłowni-lady


Możesz iść na siłownię, jako kara? Ale jednak uwierzyć, że ten strumień potu, leci w jego oczach i myśli «, powinna być zmuszona do» być dobre? Mylisz się! Nie tylko nic nie będzie, ale również wiele problemów najbliższych! Po tym wszystkim, fitness — to prawdziwa nauka. I to ma swoje podstawowe zasady. Cóż, jeśli masz szczęście z instruktorem, który wprowadzi Cię w huśtawka rzeczy. A jeśli nie? Oto 4 proste rady dla tej siłowni pani.


1. Wybierz trening.

Pierwszą rzeczą do zrobienia w klubie fitness — w celu ustalenia, co treningu jesteś pasuje, czy są jakieś problemy zdrowotne. Zastanów typowe opcje.

Żylaki.

Przydatne: ergometry z oparciem, trenażery eliptyczne, wszelkie ćwiczenia w wodzie i pływanie, ćwiczenia «rower», leżąc na plecach, po schodach.

Szkodliwy: dowolny obciążenia uderzenia, kopanie to nie tylko przeszkodą, ale nagłego hamowania (woda — wyjątek). Nawet tak zwane «fazy lotu» podczas jazdy i inne ruchy nieuchronnie kończy się lądowanie, które jest dodatkowym obciążeniem żyłach. Pod krok aerobik ban, spinning, bieganie i skakanie, kickboxing.

CECHY aqua aerobik i podstawowych, zajęcia grupowe mocy w trybie aerobik-dynamicznego, stretching, taniec.

Osteoporoza.

Przydatne: trening siłowy, wzmacniają tkankę kostną.

Szkodliwy trzaskanie, udary (takie same jak w żylaków).

Istnieje joga i rozciąganie (ale delikatnie, w amplitudzie bez bólu, zatrzymał się w bólu — obciążenie stawu jest osłabiony), aerobik w wodzie, pilates w «pit», t E. Na podłodze..

Nadwagą (zwykle pod wrażeniem żyły plus choroba zwyrodnieniowa stawów).

Przydatne: wszystkie «woda», trenażery eliptyczne, pilates, stretching, spacery.

Szkodliwy: bieganie, skoki, zjazdy po schodach, a następnie, krok aerobik, «faza lotu» (patrz «żylaków».).

CECHY: praktycznie tańczyć bez przerwy od podłogi, rzeźbić ciało, rdzenia.

2. obciążenie dozowanie.

Co powinno być «prawo» szkolenie? Aby skorzystać i znika, i bez przykrych konsekwencji.

Do: dążycie do klubu, przewidywanie radość (och, jak wiele pań odchudzanie dzieje w klubie, jako obywatele cal wojnę!).

Podczas: łatwe do utrzymania tempa, w razie potrzeby można nawet przyspieszyć, czuję się trochę zmęczony. Test «mówienia — śpiewając»: wszystko idzie tak jak powinno, czy można jeszcze mówić, ale nie potrafi śpiewać. (Tylko spieniania kobieta może jęczeć!) Po 3 minutach w końcu intensywny, podczas akcji serca «Hak» sokrav1eny — nie więcej niż 120 minut.

Po: satysfakcji. (Ale jest też tak: «Kochanie, nie mam ręki ani nogi … Zabierz mnie, co?»)

Są też inne znaki, w którym można określić adekwatność obciążenia w klasie.

Dla początkujących i utraty wagi. Oddychanie stały, ale szybkie, lekkie zaczerwienienie twarzy i lekkim pocenie się, precyzyjną pracę zespołów.

Dla zaawansowanych. Średni stopień zmęczenia, okresowych głębokich oddechów, niewielką utratę koordynacji podczas wysiłku, bólu.

Dla tych, którzy chcą zaszkodzić sobie. SHARP zaczerwienienie twarzy lub bladym odcieniem niebieskawym na białym trójkątem nosowo-wargowe, poważną utratę koordynacji.

3. Zdecyduj się pić i nie pić.

Gdy obciążenie mocy szybko odwadnia organizm. Pij wystarczy prawo podczas treningu. Wyliczenie jest następujący: około 0,5 litra. przez pół godziny ciecz średniej intensywności.

Podczas ćwiczeń aerobowych, nie pić i popijając — zwilżyć usta i gardło. Jak powiedział Suvorov, trudne do nauki … Ale w końcu «nauczania» napój zdrowia. Jak dużo? Ważyć się przed i po zajęciach, strata jest mnożona przez 1,3. Wynik powinien być dodany do normalnej dziennej diety i picia na 12-24 godzin. Nawiasem mówiąc, w letnie upały Priplyusuet kolejne 0,5 litra.

. Liczba Na przykład, po lekcji tai-bo dobrej intensywności stracił około 700 pomnożyć przez 1,3 — zamienia 910 rzucić do stopy bazowej — średnio 2,5 litra płynów dziennie, w tym około 1 5 litrów wody. W dniu lekcji, współczynnik będzie około 3,4 litra.

Jakość najlepszy drink -. Niegazowaną wodę mineralną z zasolenia mniej niż 2 g / l. Ale po prostu nie będzie nadmiaru Vodicka. Wszelkie napoje, cola, soki, nawet — off! Nie tylko podczas treningu.

4. Przejdź do kąpieli.

Najważniejsze jest to, jakie są podobieństwa i każda siłownia — obciążenie serca.

Najbardziej szkodliwe i najbardziej rozpowszechnionym mitem — jak po ciężkim treningu pokoju jest szczególnie przydatna. Przeciwnie! Po intensywnym klas, a nawet pod koniec dnia, a nawet pod koniec tygodnia pracy — prysznicem i wrócić do domu. Jeśli przeciążone mięśnie, wiązadła i stawy kąpieli jest również lepiej odłożyć do jutra, kiedy będzie ból. Nawiasem mówiąc, w tym przypadku najlepiej jest działać kontrasty: ciepła i zimna.

Optymalna «kąpiel» dawka po treningu — 3-4 pięć minut połączeń z przerwami co 15 minut.