Opis systemu Pilates ćwiczenia

Skuteczne ćwiczenia Pilates skupić się na rozwoju mięśni brzucha, poprawa poczucia równowagi, a także działać jako masaż na plecach. Przyczyniają się one do zdrowia, dobrego ekspozycji i bez nich nie można zrobić żadnej kobiety utraty wagi. Ćwiczenia pomagają radzić sobie z wieloma wadami w zakresie ochrony zdrowia, dowiedzieć się szczegółów w artykule zatytułowanym «Opis systemu Pilates ćwiczeń.»


Ćwiczenie 1

Opis:

To powinno być w miarę zwarte «zaokrąglone» pozycję podczas jazdy. Kluczem jest tu dynamika, siła napędowa. Wolniej wycofana, niższe ryzyko inercyjnej ruchu. Poczuj każdy kręg kładzie się na podłodze, podobny do tego jak grasz na kselofone zasięgu. Pamiętaj, aby wyciągnąć w mięśniach brzucha i trzymać głowę i szyję podczas szczelin. Łokcie powinny być od siebie. Szef nie powinien się poruszać w przód iw tył podczas ćwiczeń. Wyciągnij głowę do kolan i zabezpieczyć w tej pozycji. Nie walcowane daleko na szyi; zatrzymuje się na podstawie łopatek. Nie podnoś ramiona. Aby skomplikować spróbować umieścić głowę między kolana i ręce chwycić nogi, a nie trzyma się nogi.

Ćwiczenie 2

Opis:

Usiądź w środku miotu, ugnij nogi w kolanach. Chwyć prawą dolną nogę i przenieść go do piersi, prawą rękę na jego kostce, i lewo — na kolano (będzie to zapewnić prawidłowe położenie stopy w stosunku do uda). Przetoczył się na plecy, trzymać nogi. Pociągnij za drugą nogę przed sobą i trzymać w zawieszeniu pod kątem, który zapewnia dopasowanie powrotem na podłogę. Na wdechu wyciągnij brzuch w kierunku kręgosłupa. Łokcie powinny być na boki, podbródek schowany do klatki piersiowej. Wyobraź sobie, że masz na sobie kotwicę na podłogę. Na wdechu i zmiany położenia rąk i nóg, a ramię zewnętrzne jest na kostki oraz wewnętrzne — na kolanie. Wyciągnij nogi od stawu biodrowego i wyrównać środek ciała. Czy 09:55 powtórzeń ćwiczeń, a następnie podciągnąć do piersi, obie nogi zgięte, aby przygotować się do rozciągania mięśni w obu nogach.

Ćwiczenie 3

Opis:

Istotne jest, że górna część korpusu została podniesiona i pozostawała w bezruchu w czasie ćwiczeń fizycznych. Podnoszenie powinno być rozpoczęte przez mięśnie brzucha i tylnej ścianie klatki piersiowej (patrz brzuch). Twój żołądek cały czas podczas wykonywania ćwiczeń Pilates systemu powinna być «wklęsły». Podczas próby zmiany stóp głębiej zaangażować żołądek do kręgosłupa. Łokcie powinny być na boki, ramiona opadły bardziej efektywnej pracy mięśni brzucha. Podczas podnoszenia nogi ścisnąć pośladki: promuje integrację pozycji. Nie zaczyna rosnąć od szyi. Wydłużona powinna zostać podniesiona noga nie mniej modny, ale do takiej wysokości, że z powrotem pozostaje prosty. Jeśli masz obolałe kolana, ręka doprowadza pod kolanem i nie umieścić na. Jeśli masz słabe dolnej części pleców, a następnie wyciągnij nogi prosto do góry, a następnie jako wzmocnienie mięśni pleców będzie można obniżyć ją stopniowo dla wszystkich mniejszym kątem do podłogi.

Ćwiczenie 4

Opis:

Połóż się na plecach, ugnij obie nogi w kolanach i podciągnąć do piersi. Łokcie rozpuścić w dłoni, głowy, szyi i windą. Weź głęboki oddech, rozciągnąć swoje ciało, wyprostuj ręce nad głowę, wyciągnąć nogi do przodu pod kątem 45 stopni, tak jakby wypić rano po snu. Wyobraź sobie, że twoje ciało mocno przypięte do podłogi, tak jak można wyciągnąć mięśnie nóg i nie unieść głowę z piersi. Na wydechu, wygięte nogi pociągnąć do swoich piersi i zapięcie ręce. Zanurz brzucha w kierunku kręgosłupa, wcisnąć kolana do klatki piersiowej, aby zwiększyć intensywność wydechu, jak wycisnąć powietrze z płuc. Powtórz sekwencję pięciu do dziesięciu razy, twoje ciało powinno być nadal i podczas wdechu i podczas wydechu. Po wyciągnąć obie nogi do klatki piersiowej w tym samym czasie natężona i przejdź do prostej nogi rozciągania.

Ćwiczenie 5

Opis:

W czasie wykonywania układu Pilates to konieczne, aby utrzymać kompletną unieruchomienia w środkowej części korpusu. Utrzymuj mięśnie szyi, trzymając podbródek na piersi. Do wsparcia mięśni lędźwiowych podczas prostowania nogi mocno ścisnąć pośladki i plecy wewnętrzną część uda. Podczas rysowania na inspiracji, ramiona powinny być proste, i trzeba ciągnąć w przeciwnych kierunkach (jakbyś wyciągnął ramiona i nogi w przeciwnych kierunkach, a mięśnie brzucha można przypięte do podłogi). Jeśli wydech gdy jesteś położył dłonie na kolanach i niewielu będzie brać je od piersi, rozkładając łokcie na bok, poczujesz przyjemne uczucie rozładować napięcie w górnej części pleców i szyi. Można wyciągnąć ręce nad głową, nie opuść głowę do podłogi. Jeśli masz wrażliwe dolnej części pleców, wyprostuj nogi prosto do góry, a następnie wzmocnienie mięśni pleców, można pominąć je stopniowo dla wszystkich mniejszym kątem do podłogi do 45 stopni.

Ćwiczenie 6

Opis:

Połóż się na plecach, ugnij obie nogi w kolanach i podciągnąć do piersi. Łokcie rozpuścić w dłoni, głowy, szyi i windą. Wyciągnij prawą nogę prosto w górę, rękami chwyć kostkę, wyciągnąć lewą nogę przed piętrze. Wyobraź sobie, że twoje ciało mocno przypięte do podłogi, a nie podnieść głowę z piersi. Na wydechu głęboko zanurzyć żołądka w kierunku podłogi. Przy wdechu, podwójne sprężyny, narysuj prostą nogą uniesioną w kierunku głowy. Na wydechu, szybko zmienić pozycję wyciągniętymi nogami, jakby wykonywania nożyczki. Weź kostkę lewej nogi i powtórz ruch z nią. Wyobraź sobie rytm wycieraczki na przedniej szybie samochodu. Wykonaj 5-10 powtórzeń zrobić, wyciągając obie nogi prosto do góry w pozycji Pilates i założył ręce za głowę, więc przygotuj się na rozciąganie nóg prosto.

Ćwiczenie 7

Opis:

Podczas wykonywania rysunku i nożyc jest konieczne, aby utrzymać pełną unieruchomienia w środkowej części korpusu. Twoje poczucie rytmu powinno pomóc kontrolować dynamikę tego ćwiczenia z elastycznych ruchów na każdym odcinku. Twoim zdaniem powinna koncentrować się na brzuchu, brzuch powinien być wklęsła, gdy wagi. Twoje ramiona nie powinna spaść na podłogę podczas ćwiczeń. Maszt powinien rozpocząć się od połowy pleców. Waga podniesionej nogi nie powinna spaść na barki. Użyj źródła zasilania! Jeśli ten odcinek początkowo podane bardzo ciężkie, spróbuj nieco niższe tempo. Staraj się trzymać ich jaj lub nawet uda nogi. Po prostu nie trzymać pod kolana! Bardziej zaawansowany model: spróbuj wykonać ćwiczenie z rękoma wzdłuż ciała. Użyj zdolność do kontrolowania ruchu i zdrowego rozsądku. Jeśli masz ból szyi lub pleców, natychmiast zatrzymać. Teraz wiemy, że dokładny opis systemu Pilates ćwiczeń.