Co jeść na śniadanie? Zdrowe śniadanie recepty

Zdrowe śniadanie na stronie doskonałym zdrowiu. Kilka przepisów na zdrowe jedzenie. Jeśli chcesz zobaczyć swoje odbicie w zdrowym ciele, bez nadwagi — jeść prawidłowo. Należy zacząć od najważniejszych, zdaniem dietetyków, posiłków — w godzinach porannych. Aby nie być już zastanawiasz — co jeść na śniadanie, w artykule przyjrzymy się głównych składników zdrowej diety i dać receptur zdrowe śniadanie każdego dnia.


Dobrze mieć na śniadanie?

Możliwości wyboru żywności — szeroki. Świat ma dość żywności roślin i zwierząt, które zawierają niezbędne witaminy, białka naszego organizmu tłuszcze i węglowodany, a także inne pierwiastki śladowe, które są setki. W związku z tym, opcje, co jeść na śniadanie będzie ich wiele. Staraj się ograniczyć krąg poprzez usunięcie z listy wszystkich egzotyczne, które w naszym kraju, aby niemożliwe lub kosztowne, jak i tych owoców, warzyw lub mięsa, które nie jest bardzo przyjemny smak, co jest ważne. Wreszcie, nie potrzebujemy zbyt dużo tłuszczu i wysokiej kaloryczności posiłku. Zdrowe śniadanie — taka, która jest lekka i bogata w niezbędne substancje.

W efekcie uzyskać kolejny zestaw, który jest przydatny do śniadania:

  • świeże soki i warzywa — szczególnie cenne pomarańczowy, pomidorów i marchwi. Banalne ogórków i pomidorów będzie również sposób;
  • zboża — ryż, kasza gryczana, chleb żytni lub pełnoziarniste i więcej;
  • słodkie — organiczne różne dżemy, galaretki, które mają średnią kalorii, ale oba mają doskonały smak i zdolności wszystkich rodzajów witamin;
  • kawy i zielonej herbaty. Wbrew powszechnemu przekonaniu o szkodliwości kofeiny — nie jest. To pomaga nam się obudzić, co powoduje, że organizm do tonu. Jeśli nie masz choroby serca — duży wybór. Nawiasem mówiąc, w zielonej herbaty zawiera jeszcze więcej kofeiny niż kawa;
  • produkty mleczne, zwłaszcza jogurt. — Wskazane jest, aby gotować, ponieważ jest on przechowywany we wszystkich naturalnych 1-2 dni;
  • jaja. Wspólna dodatek do porannego posiłku, zwłaszcza w krajach europejskich. Naprawdę, to dobrze, że przynosi nam jajko — Trudno przecenić;
  • Kurczak szynka — Produkt bardzo lekkie i pożywne, że jest idealny do porannego posiłku;
  • Honey — w szczególności wymaga komentarza. Natura dała nam ten nektar, pełne fruktozy i glukozy (69% całej kompozycji), a także witaminy z grupy B szczególnie, że raczył je rano, dając organizmowi energii.

Zdrowe śniadanie recepty. Szybkie, proste, smaczne

Wiele «doradcy» w Internecie, jak również niektóre dietetycy i inne osoby, które uważa się repozytoria cennych informacji, często daje zalecenia dotyczące tego, co jeść na śniadanie przydatnych prowadzi rój ograniczeń oferując gotować cały «bukiet» dań, których nie można spędzić godzina pierwsza twój czas. Ale rano — nie tylko w czasie «jeść», ale także przygotować się do pracy. Jesteśmy zawsze w pośpiechu, więc chcemy, aby szybko uzyskać ich część składników odżywczych i uciec z obowiązku świadczenia pracy. Z tych obliczeń i dać kilka prostych, ale przydatnych receptury śniadanie.

Przepis 1 — przekształcić banalną kanapkę do użytecznego produktu

Każdy służy do szybkiego «push» struktura chleba, kiełbasy i sera i uruchomić do pracy. Zmieńmy przepis, który będzie zbyt łatwo, ale jest o wiele bardziej przydatne.

Składniki:

  • żyto lub chleb pełnoziarnisty — 2-4 plastry
  • twaróg — 100 g
  • Szynka z kurczaka — 3-4 plastry
  • koperek — 1-2 gałązki
  • Sałatka — 3-4 liści
  • kwaśnej śmietany — 1 łyżka. łyżka
  • musztarda — 1 łyżeczka.
  • ser — 1 kromka

Przygotowanie:

  1. Wymieszać śmietanę, ser, musztardę i drobno posiekany koperek razem, dodać trochę soli do smaku. Można nawet dodać łyżkę miodu;
  2. Toster lub patelni (dodać trochę oliwy z oliwek), chleb i rozpowszechniania smażyć tak to sos;
  3. Top z kilka plasterków szynki, ser, sałata i przykryć drugim slice hleba.Mozhno uczestniczyć gotowania «sos» wcześniej i przechowywać w lodówce. Wtedy w ogóle o tym wszystkim będzie go kilka minut.

Przepis 2 — Sałatka grecka z kurczakiem w pośpiechu

Składniki:

  • kurczaka — 1 sztuka
  • ser feta — 100 g
  • pomidory — 1 szt.
  • ogórek — 1 szt.
  • oliwa z oliwek — 2 łyżki. l.
  • sól — do smaku
  • pieprz — do smaku

Przygotowanie:

  1. Filety można smażyć na oliwie lub kucharza. Zrobić to lepiej wcześniej, jeśli w pośpiechu, stawiając postać mięsa w lodówce. Chociaż kurczaka w godzinach porannych jest bardzo szybki;
  2. Grubo posiekać plasterki sera, ogórek, pomidor, kurczak i umieścić je w pojemniku, skropić oliwą z oliwek, dodać sól i pieprz do smaku, wymieszać. W smaku można dodać kromki chleba żytniego suszone lub świeże.

Wszystko proste i zdrowe sałatki, wypełnione kompleksem witamin niezbędnych — gotowe. Dołącz wyobraźnię, poszukaj produktów, które są lepiej używać rano i zbudować swój własny przepis na zdrowe śniadanie.