Zestaw ćwiczeń do rozwijania mięśni dziewcząt

Nie dostać się do klubu fitness? Zanotuj tym złożonym procesie! Regularne ćwiczenia, poćwiczyć wszystkie mięśnie nie są gorsze niż w trakcie zajęć na siłowni. Na przykład, eksertyub — jeden z najbardziej atrakcyjnych sprzętu sportowego. Można go znaleźć w żadnym klubie zdrowia, prawie każdy sklep sportowy w przystępnej cenie, to nie jest trudne, aby przydzielić miejsca, nawet w najmniejszym mieszkaniu, w małej walizce jeśli zamierzasz zabrać ze sobą na wakacje. Jednocześnie pozwala pracować wszystkie grupy mięśni nie są gorsze niż w siłowni. I często lepiej niż hantlami szkolenia z eksertyubom powodu, często musimy podjąć wysiłek, nawet w pierwotnej pozycji, wyciągając pocisk. Nasz zestaw ćwiczeń do rozwoju mięśni, aby pomóc dziewczynom.


Shock siły do ​​pracy mięśni i stabilizatorów, ale jest szczególnie dobry dla mięśni obręczy barkowej, co wiele kobiet słabych. Nadaje się nawet dla początkujących sportowców. Widzisz go, jeśli realizować naszą ofertą 2-3 razy w tygodniu. Jeśli okaże się to trudne do wykonywania, zgodnie z opisem, wystarczy wyregulować napięcie. Stojąc na eksertyube, przeniósł się na bok i odkręcić go trochę, zamiast dwóch lub długopisy Odbiór tylko jeden.

Jednym z najprostszych sprzętu sportowego, który jest elastyczny, trwały dętce z uchwytów na końcach. Kolor eksertyuba zwykle wskazuje na stopień odporności że powłoka zapewnia. Jednolity system oznaczeń nie istnieje, ale zazwyczaj daje żółtą minimalne obciążenie, tylko trochę bardziej zielone, a następnie czerwony, niebieski i czarny. W związku z tym zastosowanie tych bomb w różnych programach rehabilitacji po urazach pilates i wytrzymałości szkolenia zawodowych sportowców. Gumowy amortyzator — świetna alternatywa dla hantlami i bieżnie. Tym, ponieważ umożliwia załadowanie mięśnie nieco inny sposób, co oznacza, że ​​w razie potrzeby, w celu przezwyciężenia plateau i po prostu jazdy do dywersyfikacji zajęcia fitness. On może wykonywać wiele różnych zestawów ćwiczeń dla rozwoju mięśni dziewcząt, stojąc lub siedząc na niej, przewieszoną przez stałe wsparcie, szkolenia w parze …

Przysiady z loki

Pracują nogi mięśnie, pośladki i ścięgna. Stań z nogami ramię szerokość miednicy, nogi w środku amortyzatora w każdej ręce chwycić powłokę Pióro. Krany miednicy pleców, zejście do przysiadu do pozycji, w której biodra są równolegle do podłogi, a jednocześnie ugnij łokcie. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz. Wykonaj 2-3 serie 10-15 powtórzeń. Wykonując przysiady i rzuca, koniecznie zaglądajcie do końcowego punktu ruchu kolana zgięte nogi nie wystają poza rzut Myskov.

Rzuca broń odchylające

Pracują mięśnie nóg, pośladków, deltoids. Stepping prawą stopę w środku klapy, zrobić krok do tyłu, w lewo i umieścić go na palcu. Weź pióro w jego prawej dłoni wstrząsy absorbera. Opuść się na lonży, kierując jego prawe kolano na podłodze, podczas gdy odwracając prawą rękę w kierunku równoległym do podłogi. Wróć i pierwotnego położenia. Powtórz 10-12 razy, zmienić podejście do następnego meczu. Czy 2 zestawy dla każdej nogi.

Rzucić na bok i wyciągnąć

Pracują mięśnie nóg i pośladków, deltoids. Położyć nogi w 2 razy szersze niż ramiona, nogi lekko zwrócone na zewnątrz, w lewo — w środku amortyzatora. Zapoznaj się z powłoki uchwyt w prawej ręce, lewą umieścić na pasie. Wykonać wypadu z boku, gięcie prawego kolana i pociągnięcie uchwytu przepustnicy do prawego ramienia. Wróć do pozycji i powtórz rozpoczęciem. Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne do utrzymania w ręku, tylko jedną powłokę uchwytu. Następujące podejście, rozpocząć ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Wykonać 2 zestawy 12-15 powtórzeń na każdym boku.

Link do pochylenia się z jednej strony

Pracować mięśnie pleców. Połóż prawą stopę w środku amortyzatora, lewa stopa zrobić krok do tyłu. Lekko ugnij kolana i pochylić się do przodu tak, że górna część ciała została niemal równolegle do podłogi. Zapoznaj się z lewego ramienia uchwytu eksertyuba i oprzeć się na prawym udzie. Utrzymanie pozycji ciała, dokręcić uchwyt przepustnicy zgiąć biodra, plecy i łokieć skierowany w stronę środka z tyłu. Wróć do pozycji i powtórz rozpoczęciem. Następujące podejście, rozpocząć ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Czy 2 zestawy 15 powtórzeń dla każdej strony.

Triceps wysięgniku

Triceps pracy mięśnie ud i pośladków. Stoisko z nogi dwa razy szersze niż ramiona, nogi poszerzyć na zewnątrz pod kątem 30-40 stopni, plecy proste. Weź długopis powłokę w prawej ręce, pociągnij go do góry i pochylił łokieć, wyciągnij prądem za plecami, trzymając lewą rękę na wysokości pasa. Teraz usiądź (w końcowym punkcie uda równolegle do podłogi i tworzą kąt prosty z podudzia) i jednocześnie wyprostuj prawą rękę. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz. Następujące podejście, rozpocząć ćwiczenie z drugim ramieniem. Wykonaj 3 serie po 12-15 powtórzeń na każdej stronie.

Ołów stopy w kierunku

Pracować mięśnie pośladków. Stań w środku amortyzatora, stopy rozstawione na szerokość ramion. Weź lewą rękę w bok, trzymając ją na wysokości barków, weź długopis w prawym amortyzatorem. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, prawa odsunąć tak wysokie, jak to możliwe, ciągnąc szoku i pociągając za uchwyt do stawu biodrowego. Utrzymać równowagę i pozycję początkową miednicy. Wracając do pierwotnego położenia, opuść nogę do lekkiego kontaktu z podłogą. Wykonać 1-2 zestawy 15-20 razy z każdej strony.

Obrót przechylił się do tyłu obudowy

Pracy mięśni brzucha. Usiądź z nogami i pociągnąć w skrzyżować nogi, przez perekin’te szoku stopy. Do tyłu, przenosząc nacisk na górną część pośladków. Weź pióro powłoki obiema rękami i trzymać je na wysokości klatki piersiowej. Lędźwie okrągłe, zbierają się w żołądku. Utrzymanie pozycji miednicy, obrócić korpus z boku na bok. Jest 1 powtórzenie. Wykonaj 2 serie 10 powtórzeń.

Ławka z pozycji siedzącej

Pracuj deltoids i triceps. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami w środku amortyzatora, wziąć za uchwyt w każdej ręce i podnieść swoją skorupę nieco powyżej wysokości barków, dłonie skierowane do przodu. Prostując łokcie, wcisnąć je nad głową. Nie zginaj, nie podnoś stawy barkowe. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz. Czy 2 zestawy 12-15 powtórzeń.

Link do skrzyni z pozycji siedzącej

Pracować mięśnie pleców i tył barku. Siedź prosto, wyciągnij nogi przed sobą i lekko ugnij kolana. Chusta eksertyub pieszo i podjąć w każdej ręce powłokę pióra: linia rąk kontynuuje linię amortyzatora. Pociągnij za uchwyt do niej, kierując łokcie do tyłu i zmniejszenie ostrze. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz. Wykonaj 2 serie 12-15 razy.

Rozszerzenie ręcznie przechylać

Triceps pracy. Właściwy krok stóp na środkowym eksertyuba, zrobić krok do tyłu, w lewo i umieścić go na palec. Zegnij kolana i zginanie do przodu. Praworęczny chude na udzie, lewy uchwyt, weź amortyzator i dokręcić go do stawu biodrowego, łokieć nad tyłu. Ustalające położenie ramienia i łokcia, triceps wyprostować siłę ramienia powrotem. Wróć do pozycji wyjściowej. Ręcznie poniżej bioder nie obniżać! Powtórz. W następnej iteracji, wykonaj ćwiczenie z prawą ręką. Wykonaj 1-2 serie 12-15 powtórzeń na każdej stronie.