Ćwiczenia na zakup pięknej figury

Jeśli chcesz się obudzić wcześnie rano, będziesz cieszyć się delikatny powiew wiatru i świeżego powietrza, nie ma poczucia prędkości, a następnie można uruchomić lub pobiegać w parku bardzo szybko. Nie używaj tej opinii, im więcej tym lepiej, ale lepiej. Po prostu nie pasuje taki postulat. Uważnie obserwować, co dzieje się z tobą w twoim ciele, kiedy zaczniesz uprawiać sport i monitorować tętno. Aby przenieść energię potrzebną, a więcej się ruszać, tym więcej energii zużywa się, a jej zasoby są niewyczerpane. Ćwiczenia nabycia piękną figurę, uczyć się od tej publikacji. Dla krótkiego, intensywnego obciążenia, na przykład szybkiego biegania, ryzyka i wydać je w dużych ilościach. Ale w porządku, że ciało może stale zapewnić sobie energię, a tym samym zrezygnować z takich zbędnych zapasów tłuszczu, konieczne jest, aby dbać o niego. Najlepszy efekt jest w przypadku przeniesienia się w tym samym tempie i rytmie, nie nie mieści się w 30 minut bez zasilania, nie znudzi, ale pot i raklowe nadmiar tłuszczu.


Idź, nie musisz prostując ramiona, nie garbić, z głową uniesioną wysoko, ręce w tym samym czasie mają przemieszczać się rytmicznie. Buty do chodzenia powinny być tak wygodne buty na niskim obcasie powinny być w miarę możliwości z naturalnego materiału, który był z pewnością świeże powietrze.

Jogging jest prawie nie różni się od chodzie. Ale w porównaniu do spacerów, podczas pracy, obciążenie stawów jest 3 lub 4 razy. Jeśli nie w porządku ze stawów, konieczne jest, aby rozpocząć, aby rozpocząć z nordic walking, a następnie w zależności od stopnia natrenirovannosti, stan zdrowia, konieczne jest, aby stopniowo zwiększać swoje sportowe osiągnięcia. Być może nie ma wyraźnego powodu, aby dać sobie takie ładunki, ale z pomocą jogging mogą osiągnąć wielkie rzeczy.

Lekki jogging i spacery jest najlepszą formą ćwiczeń, które zapewniają dopływ tlenu do skóry. Bieg można uprawiać w każdym wieku, można nawet rozpocząć się w siedemdziesięciu lat.

Bieg trenuje mięsień sercowy. Serce pracuje ciszej i wolniej bije zbyt często działa w trybie ekonomicznym.

Ze względu na dobrą przemianę materii uruchomić pod warunkiem, poprawia krążenie krwi i transport tlenu. W rezultacie, na pewno stać się szczuplejsze. Bieganie wzmacnia system odpornościowy.

Działać lepiej wszystko w otoczeniu zieleni i świeżego powietrza. Nie jest konieczne, aby nosić drogi garnitur wyglądać spektakularne. Możesz umieścić na głowie użyteczny i kolorowy opatrunku. W tym przypadku najważniejsze dla Ciebie stóp. Działa cudownie łagodzi stres, poprawia nastrój, a jeśli jesteś w depresji, to zabierze Cię z powrotem do normalnego życia. Złamał kolejny rekord, twoje poczucie własnej wartości będzie wyższa, będzie więcej szacunku dla siebie i czuć się bardziej pewni siebie i silniejszy.

Zestaw ćwiczeń dla pięknej figury
Nastrój kobiet zależy od tego rano widziała w lustrze. W każdym znajduje się powodem niezadowolenia. Ktoś chce kupić postać kobiecą, ktoś chce schudnąć. Kobiety zaczynają siedzieć na ścisłej diecie, ale nie osiągnąć pożądany rezultat. I rzecz, że nie jest ważne, aby nabyć optymalnej wagi. Ważne jest, aby wzmocnić mięśnie i wtedy będzie wyglądać z żadnym zgrabna figura, napięta i światła.

Aby zakupić piękną figurę, w tym przypadku można gimnastyka, które mogą być wykonane w dowolnej wolnej chwili, w dowolnym miejscu, bez zwracania uwagi. Jeśli są trwałe i powtórz ćwiczenie na 6 lub 7 minut, a następnie w wyniku masz wielkie ćwiczenia.

Odżywianie i ćwiczenia dla pięknej figury
Próbuje naprawić wiotki i pulchna postać, trzeba pozbyć się ciała efektów szkodliwych (różne leki, kofeina, alkohol, nikotyna), które utrudniają usuwanie toksyn z organizmu, zapobiegają normalne krążenie krwi, a tym samym obniżenie poziomu metabolizmu.

Śledź diety, ponieważ nadmiar składników odżywczych są zdeponowane w komórkach tłuszczowych i zwiększenie ich. Nigdy nie zaniedbuj dobre śniadanie. Dzień zaczyna się od pokarmów białkowych, pobudza metabolizm tłuszczów. Na przykład, jeśli zjadł na śniadanie jednego jaja, to nie zaszkodzi postać na obiad tłuste udko z kurczaka.

Nie ma sensu, aby wykluczyć z diety swoich ulubionych produktów. Jest to konieczne, aby odpowiednio przygotować. Na przykład, ramię chicken skóry zawiera 14 gramów tłuszczu, usunąć skórę, jeżeli będzie to 5,4 g na porcję gotowanych ziemniaków z masła 53 gramów tłuszczu i olej nie będzie 1 gram i tak dalej.

Dieta obejmuje zdrowej żywności, takich jak otręby zbożowe, świeże warzywa, twaróg o niskiej zawartości tłuszczu, produkty sojowe, brokuły. Zatem, możliwe jest dostarczenie stymulację procesu trawienia, dostarczanie pierwiastków śladowych w korpusie, elastyczność tkanki łącznej.

Nie jedz:
1. Jeśli nie czujesz głodu,
2. co najmniej 4 godziny przed snem,
3. W pośpiechu. Jeśli masz na przekąskę zamiast chipsów lepsze pohrustet warzyw i miejsce cola, pić sok zamiast czekolady zjeść banana.

Najlepszym narzędziem wszech czasów bycia w dobrej formie jest woda. Nie zły znak się na zajęcia aerobiku wodnego lub wykupić subskrypcję na basen. Ze względu na odporność na wodę każdy ruch w wodzie 12 razy bardziej skuteczny zrobić w wodzie niż na lądzie. Przynajmniej rano trzeba wziąć chłodny żel pod prysznic, który zawiera olejek z drzewa herbacianego lub werbena. Procedura powinna obejmować rękawicę do masażu wykonane z sizalu lub luffy lub szczotki do szorowania do masażu. Następnie można zauważyć, jak poprawia skórę, i jak to jest wyrównany.

Fakt, że mięśnie stają się wiotkie, brak ruchu zależy. Ale z pomocą wielu ćwiczeń, aby wzmocnić twardego ciała. Nie wszystkie mięśnie są wykorzystane w tym wypadku. Proponujemy, aby połączyć zestaw ćwiczeń, ćwiczenia przez 5 minut, dodają obciążenie mięśni ciała.

Nie jest źle, aby korzystać z szortami ćwiczeń do utraty wagi lub specjalnych pasów. Aby przyspieszyć przebieg procesu przechowywane w komórkach tłuszczowych energii i redukcja tłuszczu pomocy dobrych nawyków: nie można przenieść na transport i na miasto i na piechotę, zrezygnować z windy do podejmowania aktywności fizycznej w domu (sprzątanie domu przez 1 godzinę spala 250 kalorii).

Zestaw ćwiczeń, aby osiągnąć piękną sylwetkę
Ćwiczenia dla pięknej figury
Ćwiczenie 1. Wybierz spokojne miejsce, piękny dywan. Połóż się na plecach. Lekko ugnij kolana siebie. Połóż ręce za głowę. Położyć, odpocząć 3 minuty.

Ćwiczenie 2. Bez zmiany położenia rąk, energicznie usiąść, wyciągnąć. W tym położeniu zastynu 2 minuty.

Ćwiczenie 3: połóż się na macie, ugnij ręce w łokciach, umieszczone pod głowę. Ograniczamy kolan, winda, wyprostuj nogi. Nie obniżyć stopy na macie, zginać kolana. Ponownie wyprostować je pod kątem 45 stopni względem ziemi. Wykonujemy kilka razy, aż czujemy zmęczenie przyjemną w biodrach.

4. Ćwiczenia leżeć, ugnij kolana. Sock włożył prawą stopę na lewym kolanie. Dłoń prawej ręki położyć na brzuchu. Lewa ręka — pod głową, powoli unieś głowę i prawo. Prawa ręka trzymać na brzuchu. Następnie zmień pozycję, palec lewej stopy umieścić na prawym kolanie, prawą rękę położyć pod głowę i położył lewą dłoń na brzuchu. Pomagając sobie ręką, prawą ręką unieś głowę, nie zmienia sytuacji, tym razem będzie podnieść głowę do góry i na lewo.

Ćwiczenie 5. Siadamy na skraju dywanu. Grupa razem, to pociągnąć do klatki piersiowej ugiętych kolanach, trzymając się za ręce. Zwrócić się do tyłu salto z powrotem do tej samej pozycji, zatrzymać ciężar ciała na tył głowy i ramion. Nie rzucaj kolana, ręce splecione węzeł. Wciel się w pozycji wyjściowej, przeniesie się do wagi «piątym miejscu», palce dotykały podłogi. Ponownie, jak to możliwe.

6. Ćwiczenia leżeć twarzą w dół. Ręce zginać łokieć, włożył rękę w twarz. Odpoczywamy kolana i ręce, podnieś «piątą punkt». Rozpadła, jak to możliwe. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 7. Ponownie leżeć twarzą do ziemi, ugnij ręce w łokciach, palmę osoby. Kolei dolna część korpusu do lewego i prawego kilka razy.

8. Ćwiczenia leżeć twarzą w dół, rozkłada ręce i nogi. Podnoszenie górnej części tułowia, jak to możliwe.

Ćwiczenie 9. Zanim pojawi się wykonać pierwszy ruch, po prostu położyć się na plecach, ugnij kolana, zawiedziony ręce za głowę.

Gimnastyka dla pięknej figury
1. Stopy razem w pozycji siedzącej. Nie pochodzi od pięty od podłogi, na przemian podnosić siły skarpetki symulacji spaceru pod górę. Powtórz 60 razy.
2. Ponownie, robi to samo ćwiczenie No nie, ale oderwane nogi z podłogi, na przemian podnosić stopy płasko. Powtórz 60 razy.
3. Dajemy pośladkowy napięcie mięśni. Sprężającej dno, a następnie zrelaksować. Powtórz 30 razy.
4. Pociągnij brzuch, napinając mięśnie, wdech, wydech odliczenia napięcie mięśni przez 3 sekundy. Powtórz 15 razy.
5. Zmniejszamy i rozpuścić ostrze. Powtórz 30 razy.
6. zacisnęła ręce. I rozluźniła Powtórz 60 razy.

Teraz wiemy, co trzeba zrobić, ćwiczenia nabyć piękną figurę. Z tych ćwiczeń można kupić piękną sylwetkę, ale nie należy zapominać, dobrze karmione.