Jak należy jeść, aby schudnąć?

W artykule «Jak powinienem jeść, aby schudnąć», będziemy powiedzieć, jak do jedzenia, więc można schudnąć. Istnieje wiele diet i czasem trudno skupić się na żadnej z nich. Wszystkie diety gwarantuje sukcesu, ale kobiety muszą wiedzieć, że sukces nie zależy od diety, ale tylko dzięki mocy od Ciebie. Ważne jest, aby zdecydować się na dietę, która pasuje do Twojego stylu życia, który Ci odpowiada, codziennej rutyny i cierpliwości.


Która dieta jest odpowiednia dla Ciebie?
Pomyśl o swoich oczekiwań, przyzwyczajeń, zatrzymać swój wybór na stopniową utratę wagi lub wariant będzie Ci najbardziej intensywną dietę?

Kiedy jeść późno w nocy lub wcześnie rano? Rano, zjeść z przyzwyczajenia lub apetytu? I jak jeść późno w nocy? Musisz po ostatnim posiłku zostawić czas, aby zrobić kilka ćwiczeń. W godzinach porannych, obudź się, że czujesz się źle, a stan ten utrzymuje się przez wiele godzin po odzyskaniu. Tak, jesteś zbyt późno, by zjeść obiad, a bezpośrednio po posiłku, aby pójść do łóżka. Musisz zmienić swój plan, ile trzeba jeść i co razem trzeba przed wyjazdem do łóżka. A to przyniesie ci przysługę.

Kiedy jeść, nie możesz przestać w jakikolwiek sposób? Jedzenie potrzebują dyscypliny. W tym momencie trzeba używać różnych sztuczek psychologicznych, i dają wynik. Po jedzeniu można liczyć kalorii, ale nie zawsze o tym myśleć, zapomnieć o jakości. Czy wprowadzać żadnych zmian w menu lub jeść to samo jedzenie jeść? Musisz wybrać odpowiednią wersję diety, ale dieta jest najlepsza, jeśli zmienisz, nawyki żywieniowe, i stać się, mniej jeść, jeść dobre jedzenie do jedzenia i się mądry.

Kiedy przejść na dietę?
Gdy jesteś zrelaksowany i spokojny, to lepiej zmienić nawyki żywieniowe. Czas na diecie może być dowolna, najważniejsze, że było to pragnienie i postawy. Bardzo korzystny okres dla diety, to czas wielkiego postu, ponieważ będzie wsparcie «z góry», a będzie to wytrzymać próbę.

Wprowadzić zmiany w systemie zasilania, konieczne jest, gdy ciało, jakby instynktownie mówi, że nie można już tak żyć, to twoje ciało jest gotowe do diety, a wszystko Ci pomóc. Więc weź i vsprygnite za modą, ale nie trać czasu. I wszystko będzie się układać, po prostu zacząć. Jeśli nie zdarzy się przegapić taki przypadek, kiedy nawet znowu odwrócił od ciebie.

Kiedy nie można przejść na dietę?
Gdy organizm jest zajęty ważnych kwestii, nie można zmienić systemu zasilania. Nie można siedzieć w okresie choroby, ciąży, zmęczenie. Jeżeli do przebiegu leczenia, jeśli pacjent raka lub cukrzycę, przyjmowania leków, omówić z lekarzem nadchodzący diety. Nie oddawać krwi podczas diety.

Skutki uboczne
Po zmianie systemu zasilania, ciało zaczyna się zmieniać, to jest również przeżywa okresu korekty. I nie ma powodu do niepokoju, poczujesz wyniki tego procesu. Zmiany w odpowiedzi zasilającego korpusu jest tymczasowe. Musisz wiedzieć, jakie potrzeby i stare nawyki musi się zmienić.

Mogą wystąpić:
— Zawroty głowy, ból głowy, osłabienie,
— Warunek, który jest blisko do utraty przytomności,
— Zimno, dreszcze, nudności,
— Język może zostać nałożona, trudności w oddychaniu.

Kiedy jesteś na diecie, nie wziąć gorącą kąpiel, unikać wysiłku fizycznego (długie podróże na piechotę, bieganie długodystansowe, jogging). To tylko pogorszyć swój stan. A jeśli obawiasz się o swoim stanie, należy skonsultować się z lekarzem.

Jeśli burczy w brzuchu, to nie znaczy, że jesteś głodny, po prostu z przyzwyczajenia mózg wysyła sygnały do ​​określonych godzinach. Szybko można nauczyć się odróżniać głód i fałszywej głodu, która pochodzi od starego zwyczaju. Jeśli jesteś głodny, organizm będzie domagał się jedzenie, nie cukierki lub chipsy.

Pomóż sobie
Łatwo jest powiedzieć, przejść na dietę, możesz to zrobić. Istnieje kilka wskazówek, które ułatwią ten proces. Wybierz się z dala od środków taśmowych i skale. Twoje kontrolery są odzież i sylwetkę w lustrze. Musimy cały czas robić interesy, musi sporządzić listę problemów, którymi należy się zająć, i są dobrze zaprojektowane. Najważniejsze, trzeba dostroić się do sukcesu. Myśl powinno być: «Mogę to zrobić!», Ale nie tak, że «Może ja to zrobię.»

Znajdź ta działalność, musisz poświęcić się całkowicie. Następnie można zapomnieć o jedzeniu i pamiętaj tylko, jeśli naprawdę chcesz mieć, a nie tylko pragnienie, by być coś do jedzenia. Po posiłku z powrotem do przerwanego obudowy. Nie nurkować w siebie. Poszukaj interesów poza środowiskiem domowym i jest sama.

W godzinach porannych, spróbuj szybko rozpocząć ćwiczenia rozgrzewki. Już nie robisz je, tym szybciej dojdziesz do myślenia żywności. Ocieplenie przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie, będzie uścisnąć ci zwiększyć swój nastrój i chęć kontynuowania rozpoczętej działalności i zmianę diety i stylu życia, zmian.

Nie musisz stosować się do przyjętych posiłki: śniadanie, obiad, kolacja. Gdy przyjaciele nazywają jeść, myśleć o tym, co jest naprawdę głodny, czy nie? Jeśli uważasz, że to pragnienie nie jest obecny, odmówić zachować im towarzystwa. Kiedy się śmiać z ciebie, zaczniesz naciskać na was, to oni są źle wykształceni, a nie ty. To samo można powiedzieć o obiad w restauracji, gdy są oferowane do podjęcia drugą porcję.

Jedz, gdy jesteś naprawdę głodny, nie tylko z powodu nudy, gdy nie chce jeść. Przestań jeść, gdy czujesz, nasycenie, a następnie, gdy wyraźnie przejadać, a pusty talerz. Natychmiast umyć naczynia i rozpocząć inną firmę. U podstaw zmian, stosunek do jedzenia, aby być zdrowym i szczupły jeść jak najmniej. To jest tak ważne dla organizmu.

Użyj małych płytek wielkości. Spróbuj postawić się w talerz z jedzeniem jest mniej niż chcesz jeść, a jedzenie powinno wyglądać atrakcyjnie. Nie powinno być powolna, jedzenie należy dokładnie żuć, bo do tego trzeba zęby, a potem zobaczysz, że jadł mniej i czują się lepiej.

Nie pij podczas posiłków
Przygotuj jak najwięcej żywności, jak jeść. Nie jest konieczne, aby dać szczątki psa, to po prostu rosną tłuszczu. Nie trzymaj w domu te pokarmy, które są potrzebne, aby uniknąć. Jeśli nie możesz przypomnieć sobie dania, które można jeść w ciągu dnia, to lepiej, aby zapisać je w dół. Nie myśl, że siedzisz na diecie, trzeba jeść tyle, ile trzeba. Powodem do jedzenia może być prawdziwy głód.

Ściśle stosować się do samej diety. Na przykład, śniadanie o 8:00, 13:00 — obiad, kolacja o 18.00. Nic nie powinno się pić po godzinie 20:00. A jeśli wstawać w nocy do toalety, tak aby przerwać sen, a następnego dnia będzie to prowadzić do zmęczenia. A kiedy jesteś w złym nastroju, zbyt zmęczony, chcesz się zrelaksować, a następnie naedites do sytości.

Staraj się nie supercool i nie przemęczać. Mimo wszystko, jeśli twoje ciało, aby zrekompensować straty ciepła i energii będzie wymagało więcej żywności. Nie przekąskę między posiłkami, to tylko resztki złych nawyków, a nie z głodu. Jeśli czujesz, że chcesz jeść, nie pić i oszukiwać ciału trochę wody. To czasem pomaga. Jeśli nie przekąsek nie można, a następnie podjąć pakiet marchew lub zielone i żucia. Będzie cię rozpraszać i zajmie trochę czasu. Gdy marchew i zioła nie pomogą, trzeba przeżuwa. Ale pamiętaj, że niektórzy ludzie uważają
niewłaściwe żucie i rozmawiając.

Jeśli chcesz coś słodkiego, jeść winogrona. Kalorii białych winogron jest niska, że ​​spełni on przez długi czas potrzeba słodki, wspomaga utratę wagi, jest to produkt naturalny. Ale jest to niezbędne do korzystania z winogron z umiarem, tak duża liczba winogron prowadzi do wzdęć.

Nie jeść w nieograniczonych ilościach sałatek, owoców, warzyw. I to nie o to chodzi, że są wysokokaloryczne, zwiększa kwasowość żołądka, a ponieważ w dużych ilościach, może to spowodować problemy trawienne. I wtedy nie możemy mówić o jakiejkolwiek diecie. I sami decydować, czy komuś powiedzieć, że jesteś na diecie, albo milczeć aż do wyników.

Nie idź na zakupy z pustym żołądkiem. Nie zauważysz jako przekąskę gdzieś w barze lub w kawiarni, czując głód. I prawdopodobnie nie będzie głodny, ale nawyk. Podczas gotowania, nie jeść fast foodów. Nie dodawać soli. Nie smażyć i gotować na grill. Użyj niskie tłuszcze kalorii. Połowa kanapki masłem wymazu. Wymień mleko, odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu. Wymień dżem i marmolada produkty diabetyków jeść, można zamiast tego użyć domowej roboty ser.

Podczas diety nieustannie walczyć z zaparciami, przy wsiadaniu na diecie, wyczyścić jelita. Nie jeść w nocy. Walka z starych nawyków, a następnie będzie można zdobyć nowych. Po jedzeniu, wypłukać zęby. Jeżeli po posiłku, za każdym razem będziesz pozbyć się smak jedzenia, a następnie zmiana nawyków pójść znacznie szybciej. Konieczne jest czyszczenie języka i zębów. A jeśli nie jest to posiłek, i czujesz się głodny, musisz się położyć i spróbuj się zrelaksować na kilka minut, a następnie głód minie.

Jak schudnąć?
Jeśli zdecydujesz się schudnąć, nie pozwól waga gwałtownie spada, najlepszym rozwiązaniem byłoby, aby schudnąć nie więcej niż 500 gramów tygodniowo. Jeśli źle odchudzania zmniejsza ilość tkanki mięśniowej i tłuszczowej ciała wzrasta. Jeśli nie oprzeć, i zjadł ciasto, nie obwiniaj się. Aby spalić kalorie, pilnie zrobić fizycznej. Dodać wiosenne porządki, przejść na zakupy, mycie okien i drzwi. Wtedy nawet waga nie będzie na biodrach i talii, a nie następnego dnia można kontynuować dietę.

Jak można spalić kalorie
Aby schudnąć, trzeba zrobić, ćwiczenia fizyczne, Trzydzieści minut lekkiego joggingu spala 300 kalorii. Trzydzieści minut Zawód:
— W klubie sportowym spalił 300 kalorii,
— Spala 450 kalorii Basen,
— Spala 121 kalorii, odkurzanie,
— Intensywne sesje sex spalić 150 kalorii,
— Schowek na ubrania — 50 kcal,
— Czyszczenie okien — 114 kcal

Jak należy jeść, aby przybrać na wadze?
Nie powinno być niewiele, idealnym rozwiązaniem jest, gdy ilość zjadanego pokarmu może pasować do dłoni. Jeśli trudno jest utrzymać między posiłkami można zjeść garść orzechów, owoców lub jogurt drinka. To prawda, można schudnąć z regularnej diety. Ostatni posiłek powinien być aż do 3 godzin przed snem. Często ludzie, którzy Gorge w nocy i nie chce mieć w godzinach porannych. A wszystko dlatego, wieczorny posiłek nie jest jeszcze czas, aby przyswoić sobie tych ludzi ma nadwagę. W nocy, lepiej pić zieloną herbatę, zjeść jabłko lub wypić szklankę kefiru.

Posiłki powinny być różny. Dieta powinna być wołowina, jagnięcina, kurczak i ryby. Ponadto powinny być owoce i warzywa, produkty zawierające błonnik, węglowodany powoli — czarno-brązowy ryż, proso, gryka i kaszę. Produkty mleczne trzeba kupować z przedrostkiem «bio» makaronu wykonane z pszenicy durum.

Staraj się jeść powoli, gdy osoba je szybko, on przejadać. Przed posiłkiem wypić szklankę wody, a następnie szybko przychodzi uczucie sytości. Po każdym wakacje zorganizować dzień na czczo — kefir, warzywa, owoce.

Jeśli zdecydujesz się przejść na dietę, nie zawsze myślą, że jesteś na to. Traktuj to jak gdyby nic się nie dzieje w twoim życiu, ale są inne ważniejsze rzeczy. Gdy minie diety, łatwiej będzie kontynuować pracę, ponieważ wasze zwyczaje się zmieniły na lepsze. Staraj się wyspać, brak snu zwiększa hormonu, który zwiększa apetyt.

Zastąpić słodycze i chleb z miodem, suszone owoce i orzechy. Pod wpływem stresu, napić się herbaty miętowej, wziąć relaksującą kąpiel, spacer na świeżym powietrzu. Pij co najmniej 6 lub 8 szklanek dziennie. Pij owoce, zielona herbata, woda, napoje gazowane, powinny zostać usunięte. Aby schudnąć nie jeść ziemniaki, smażone w głębokim tłuszczu, wędlin, hamburgery, ciastka.
Stosując się do tych prostych zasad, można schudnąć, nie siedzi na diecie.