Ćwiczenia dla tworzenia prawidłowej postawy

Od czasów starożytnych, to docenione prawidłową postawę człowieka. Dobra postawa podkreśla piękną sylwetkę i ozdoba człowieka. Sposób, w jaki osoba posiada powrotem, można określić stan zdrowia osoby, plecach. Prawidłowa postawa pomaga w utrzymaniu wykończenia powrotem, silne mięśnie obręczy barkowej i pleców. Istnieją specjalne ćwiczenia dla tworzenia prawidłowej postawy. Niezależnie od pozycji nie jest zajęty przez osoby, postawa musi być prawidłowa. Czy iść, w pozycji leżącej, stojącej lub siedzącej — pamiętaj, że musisz trzymać plecy prosto. Jest to wskaźnik dobrego samopoczucia i nastroju.


Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, których praca związana jest z ciągłego siedzenia w pracy, postaraj się przyjąć bardziej wygodną pozycję, ponieważ stałe miejsce w jednej pozycji wiercenia. Ale nie zawsze wygodne postawa jest przydatna. Zazwyczaj osoba pochyla plecy, rzuca nogę na nogę, i w tym przypadku, krzywizny ludzkiego kręgosłupa.

Iść na siłownię może pomóc skorygować skrzywienie kręgosłupa, ale niestety nie zawsze mają możliwość się tam dostać. W tym przypadku, można wykonać kilka ćwiczeń, tworząc piękną postawę. Oczywiście, trenerów na siłowni może to zrobić bardziej profesjonalnie, nie zaszkodzi. Trener zwraca uwagę na wszystkich mięśni, bez wyjątku, niezależnie od wybranego sportu. Regularne wyjazdy na szkolenia przyczynia się do wzmocnienia grupy mięśni, które będą w stanie wspierać plecy.

Nawet sposób można usiąść, może pomóc lub zranić postawy. Jak siedzieć? Postawić stopy płasko na podłodze, wyprostuj plecy, dokręcić brzuch. Rozprowadzić środek ciężkości między nogi i kręgosłup. Oczywiście, najlepiej, środek ciężkości (obciążenie całkowitej masy ciała), które rozmieszczone równomiernie. Aby zawsze mieć prawidłową postawę, należy pamiętać o tym nieustannie. Nie siedzieć w jednym miejscu i wody stanowią dużo czasu, sytuacja ciągle się zmienia (co 30-40 minut). Stretch, zmiana postawy, chodzić jak najwięcej w celu zmniejszenia obciążenia kręgosłupa.

Pod warunkiem, że prawidłowo chodzić, twoja postawa jest tworzona w sposób naturalny. I słusznie, też muszą być w stanie chodzić. Oto kilka zaleceń. Nie obniżyć głowę — wysoko uniesioną głową daje bardziej pewni siebie i tworzą rodzaj postawy. Ramiona powinny być opuszczone i państwo przeznaczono nieco powrotem niebieski. Spróbuj wyciągnąć żołądek — to pomoże wzmocnić mięśnie prasowe i lędźwiowe, które posiadają we właściwej pozycji dolnej części pleców.

Przydatne dla postawy i niektórych ćwiczeń z ciężarami. Dlaczego warto wziąć hantle, które nie są zbyt ciężkie. Podnieś hantle i wykonywania takich ćwiczeń: unieś ramiona w górę iw dół, wykonaj obrót stawu barkowego (pominięto), podczas gdy ręka. Ćwiczenia te mają na celu wzmocnienie górnej części pleców, co jest ważne, aby utrzymać prawidłową postawę.

Wzmocnienie środkowej części pleców może być wykonane w następujący sposób. Podnieś hantle i pochylić się do przodu. Następnie unieś ramiona i dokręcić je do obszaru pomiędzy klatki piersiowej i brzucha. Po pierwsze, podnieść obie ręce w tym samym czasie, a następnie — tylko jedną. Najważniejsze jest podniesienie jego ramiona — zginaj je i nie wzrośnie powyżej wysokości ramion.

Dolna część rdzenia działu jest bardzo wrażliwe i wymagają wzmocnienia. Oto kilka ćwiczeń. Weź sztangę o wadze, która odpowiada do rozwoju fizycznego. Chwyć sztangę na ramiona wyprostowane, pochylić się do przodu, nie wyginając plecy. Prostowanie, okrągłe małe powrotem — to pomoże Ci uniknąć obrażeń kręgosłupa.

Istnieją również ćwiczenia postawy, robi, którzy nie chcą korzystać z grawitacją. Wyciągnij ręce przed siebie, łącząc palce. Następnie umieścić swoje ręce do góry i wróć do pozycji wyjściowej. Dla tych ćwiczeń, można użyć gimnastyczne kij. Trzymać ją obiema rękami nad głową. Przy jego pomocy można dokonać na stokach, nie wyginając plecy. W przypadku braku kij, weź ręcznik, ciągnąc go w dłonie.

Bardzo ważny punkt: utrzymanie postawy jest konieczne nie tylko, gdy jesteś przebudzony, ale spać razem. To pomoże Ci dobrze wybrany materac. Reszta na twardym materacu zapewnia kręgosłup w pozycji. Miękkie jak tylko mu zaszkodzić. Właściwa nocy spać — kluczem do zdrowego kręgosłupa i dobrej postawy. Wymaga to również ortopedyczne poduszki. Każdy wie, że kręgosłup nie jest płaska kij, rozciągnięte wzdłuż grzbietu. Kręgosłup ma naturalną zakrzywiony kształt i formę, którą chcesz zapisać. Za naruszenie krzywe kręgosłupa mogą być kruszone kręgi i zakończeń.

Wcześniej, w przedszkolu i szkole było bardzo częste ćwiczenia, aby utrzymać prawidłową pozycję postawy. To był fakt, że głowa dziecka lozhili na stosie książek lub innego przedmiotu (nie ma znaczenia), i zmuszony chodzić po pokoju, nie spadła. Siłownia w końcowej fazie ćwiczeń — polecam wieprza.

Konieczne jest, aby dostać się na czworakach i zginać do tyłu tak daleko, jak to pozwala swój rozwój fizyczny. Vaughn i vygnetes w tej pozycji, wykonaj to ćwiczenie trzy do czterech razy. Zostań dociśnięta do ściany i sprawdzić, czy można trzymać rękę między tobą a ścianą? Istnieje kilka punktów kontaktowych, które mogą sprawdzić poprawność jego postawy. Jeśli prikosatsya ramiona ścienne, szyja, górna część pośladków, obcasy, cieląt — tak z twoja postawa jest.

Prowadzenie profilaktyki jest zawsze łatwiej niż do przeprowadzenia długotrwałego leczenia. Istnieje również zestaw ćwiczeń dla zapobiegania łamaniu kręgosłupa i postawy. Oraz zapobieganie chorobom kręgosłupa powinien być już w młodym wieku.